Blog

Ada beberapa makanan yang kerap kali diusulkan untuk membantu program diet, salah satunya yakni kacang-kacangan. Walaupun begitu, tetapi dibanding dengan jenis kacang-kacangan yang lain kacang hijau bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Kacang hijau untuk diet bisa membantu Anda dan orang diluar sana untuk program menurunkan berat badan. Kacang hijau ini dipercaya mampu untuk melunturkan lemak karena terdapat kandungan yang baik untuk kesehatan serta bagus untuk menjalani diet.

Intip Penggunaan Kacang Hijau untuk Diet

Kacang hijau merupakan bahan makanan yang seringkali orang gunakan untuk membuat masakan khas Indonesia. Biasanya dibuat bubur kacang hijau yang rasanya manis serta bisa disajikan dalam keadaan dingin maupun hangat. Selain rasanya yang nikmat, kacang hijau juga ada banyak mengandung manfaat yakni bisa membantu untuk menurunkan berat badan serta cocok untuk kecantikan.

Kelebihan berat badan atau istilah lainnya obesitas menjadi fenomena yang sudah menjamur karena pola hidup yang tidak sehat. Hal lain yang menjadi penyebab yakni kurangnya olahraga serta kebiasaan makan yang buruk. Jika kelebihan berat badan itu terjadi pada Anda pastinya bingung bukan bagaimana cara untuk menurunkan.

Nah, salah satu caranya yakni dengan menjalani program diet. Anda bisa menggunakan kacang hijau untuk membantu menjalankan diet sehat Anda. Hanya dengan membuat bubur yang bahan dasarnya dari kacang hijau bisa membantu penurunan berat badan.

Cara Membuat Bubur Kacang Hijau untuk Diet

Membuat bubur kacang hijau untuk membantu proses diet Anda tidak usah. Cukup dengan beberapa bahan dirumah saja bubur bisa Anda nikmati. Ada banyak manfaat yang terkandung di dalamnya. Jadi jangan lewatkan untuk mengkonsumsi bubur kacang hijau yang biasanya orang makan pada saat sarapan.

Bahan

• 80 gr kacang hijau yang sudah direndam dalam air selama 5 jam
• 2 sendok teh gula pasir
• 500 ml air matang
• 2 lembar daun pandan
• 1/2 sendok teh jahe bubuk
• 1 sendok makan gula pasir

Cara Membuat

1. Langkah pertama yakni bersihkan kacang hijau dengan mencuci bersih setelah itu tiriskan
2. Rebus dalam panci dengan air matang
3. Setelah rebusan kacang hijau mendidih masukkan gula pasir, jahe, serta daun pandan
4. Aduk-aduk terus sampai merata dan bubur pecah
5. Cicipi terlebih dahulu jika kurang rasanya bisa ditambahkan
6. Tuangkan dalam mangkuk,  bubur bisa dinikmati selagi masih hangat

Kandungan Kacang Hijau

Membuat bubur kacang hijau sangat mudah bukan. Anda bisa praktek sendiri di rumah. Bahannya yang gampang untuk dicari dan harganya yang terjangkau. Kacang hijau memiliki banyak kandungan yang akan mendatangkan berbagai manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa kandungan kacang hijau.

1. Vitamin C

Vitamin C yang terdapat pada kacang hijau berfungsi sebagai obat luka. Selain itu juga bisa menjadi pencegah penyakit kanker yang mematikan.

2. Vitamin K

Kacang hijau mengandung vitamin K yang fungsinya untuk mempercepat sistem pertumbuhan. Bukan hanya itu, tetapi cocok juga bagi orang yang sedang menderita osteoporosis.

3. Serat

Memiliki kandungan serat dan bagus untuk pencernaan, kacang hijau dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di tubuh. Selain itu bisa mengatur kadar gula darah dan melancarkan sistem pencernaan.

4. Sumber Protein

Protein dalam kacang hijau mempunyai asam amino yang cukup lengkap. Hal itu bisa Anda rutin konsumsi sebab bisa membantu proses reproduksi yang stabil. Anda bisa mendapatkan kandungan protein tersebut dari rebusan kacang hijau.

5. Rendah Karbohidrat

Kacang hijau banyak mengandung karbohidrat sekitar 19 atau setara dengan 100 gram. Sehingga sangat baik untuk Anda yang menjalani program diet dan untuk pembentukan otot.

Manfaat Kacang Hijau untuk Diet

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Orang yang melakukan diet akan selalu menjaga bobot dengan ketat sehingga perlu juga untuk menjaga asupan makanan yang diserap oleh tubuh. Nah, karena pengawasannya yang ketat biasanya orang-orang akan berusaha untuk menahan nafsu makan sehingga banyak orang yang sedang diet akan merasa tersiksa.

Hal semacam itu bisa Anda atasi dengan mengkonsumsi kacang hijau. Kacang hijau kaya akan serat yang bisa membantu untuk menahan rasa lapar serta bisa membuat kenyang lebih lama. Tentunya hal ini bisa menekan asupan makan yang masuk dalam tubuh sehingga diet Anda bisa berjalan lancar.

2. Membantu Menyerap Nutrisi

Peneliti mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin B bisa membuat lambung serta usus mengalami waktu pengosongan lebih lama. Hal tersebut berpengaruh pada penyerapan nutrisi dan bisa memungkinkan nutrisis tidak bisa terserap dengan baik.

Kacang hijau mempunyai enzim yang bisa membantu untuk menyerap nutrisi sehingga orang yang diet akan tetap mendapat nutrisi yang cukup meskipun asupan makanannya berkurang. Selain itu bisa juga mencegah penumpukan kotoran pada lambung serta usus.

3. Bantu Melancarkan Pencernaan

Selain perlu untuk mengurangi asupan makanan, diet juga perlu melakukan pembuangan kelebihan cadangan makan di dalam tubuh. Maka dari itu, pencernaan menjadi bagian yang penting dalam hal ini.

Kacang hijau yang tinggi serat membantu organ pencernaan untuk mencerna makanan dengan baik. Sehingga proses pembuangan sisa makanan lancar serta tidak akan mengalami penumpukan dalam tubuh. Tentunya program diet akan bisa mencapai bobot yang Anda inginkan.

Kacang hijau untuk diet bisa Anda coba dengan mengolahnya menjadi bubur. Penambahan gula tidak cukup berpengaruh pada diet Anda, yang terpenting tetap memenuhi aturan dalam proses pembuatannya. Kandungan dalam kacang hijau yang banyak sangat mendukung program diet Anda. Ulasan cara diet sehat lebih lengkap, bisa Anda simak pada M Kitchen.

Protein merupakan salah satu kebutuhan diet yang sangat menjanjikan. Dalam hal ini ada beberapa makanan diet protein untuk kurus yang bisa Anda pilih. Sehingga berat badan tetap terjaga dengan baik dan selalu ideal.

Memang membutuhkan tenaga ekstra untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Namun, Anda tidak perlu khawatir ketika memilih makanan. Pada dasarnya makanan dengan kandungan tinggi protein sangat baik untuk memberikan rasa kenyang.

Tentu mampu mencegah rasa lapar dan mampu membantu dalam pembangun jaringan dalam tubuh. Penasaran dengan makanan tersebut? Simak penjelasannya berikut ini.

Makanan Diet Protein untuk Kurus

Berikut adalah beberapa makanan yang memiliki kandungan tinggi protein dan cocok untuk diet.

Telur

Makanan pertama adalah telur yang sangat sehat dan bergizi untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Bahkan harga dari telur juga sangat terjangkau bagi semua kalangan. Telur adalah makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak seat.

Kandungan pada telur sangat baik untuk menutrisi otak dan melindungi mata. Termasuk salah satu makanan rendah kalori. Sebutir telur memiliki kandungan 6 gram protein dan 78 kalori.

Perlu diketahui bahwa kandungan protein paling tinggi berada pada bagian putih telur. Anda bisa merebus telur sesuai dengan tingkat kematangan yang diinginkan. Dalam hal ini tidak direkomendasikan untuk menggoreng telur karena mampu memberikan kandungan lemak jenuh yang menghambat proses diet.

Dada Ayam

Kemudian ada dada ayam yang menjadi menu diet protein untuk kurus. Dada ayam termasuk salah satu makanan yang tinggi protein. Bahkan banyak orang yang menjadikan menu tersebut sebagai salah satu kenikmatan tersendiri.

Dalam 53 gram dada ayam memiliki kandungan 284 kalori. Selain proteinnya tinggi makanan ini kaya akan vitamin B6 dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi dada ayam sebaiknya dengan membuang kulitnya karena mengandung lemak.

Anda bisa mengolah dada ayam dengan berbagai cara sesuai selera. Hal terpenting adalah mengurangi penggunaan minyak sayur agar tidak menghambat proses diet protein sehat.

Brokoli

Makanan diet protein untuk kurus berikutnya adalah brokoli. Ini merupakan sayuran yang termasuk pada genus Brassica oleracea dan masih satu keluarga dengan kubis, kangkung, dan kembang kol. Pada secangkir brokoli mengandung 96 gram protein dan 31 kalori.

Brokoli juga memiliki kandungan vitamin serat mineral yang baik untuk tubuh. Keduanya mampu melindungi tubuh dari risiko terjadinya kanker. Anda bisa mengolah brokoli dengan berbagai cara sesuai selera.

Namun, lebih baik jika pengolahan tersebut dengan merebus, mengukus, atau menumisnya. Usahakan tidak memasak brokoli terlalu matang agar kandungan vitamin serta mineral tidak hilang. Dengan begitu diet protein Anda bisa berjalan dengan lancar.

Ikan

Berikutnya ada ikan yang merupakan makanan yang banyak mengandung protein. Kandungan protein pada ikan sebenarnya sangat bervariasi. Misalnya pada ikan tuna yang memiliki kandungan 27 gram.

Selain memiliki kandungan protein ikan juga kaya akan vitamin D. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk tubuh dan otak. Hal tersebut mampu mencegah terjadinya serangan jantung dan stroke.

Olahan Kedelai

Beberapa olahan kedelai juga merupakan makanan yang sangat direkomendasikan untuk diet. Dalam hal ini ada tahu dan tempe. Keduanya tersemat kandungan protein, asam amino, vitamin, dan mineral.

Asam amino adalah senyawa yang sangat penting sebagai pembentukan protein dalam tubuh. Mengonsumsi olahan kedelai sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit seperti jantung, kanker, dan diabetes.

Anda bisa mengolah makanan diet protein untuk kurus ini dengan cara dikukus atau direbus. Hindari mengolah dengan cara menggoreng untuk mengurangi efek lemak jenuh.

Selai Kacang

Kemudian ada selai kacang yang sangat cocok untuk diet. Pasalnya menu cemilan yang satu ini sudah terkenal ke seluruh dunia. beberapa pilihan selai kacang alami bisa Anda padukan dengan berbagai bahan lain sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Membuat selai kacang sendiri adalah pilihan terbaik untuk Anda. Usahakan menggiling kacang tanah yang sudah disangrai lalu menambahkan sedikit garam. Selai kacang tersebut memiliki kandungan protein, serat, dan magnesium.

Dalam satu sendok selai kacang terselip 7 gram protein dan 161 kalori. Penting bagi Anda untuk memperhatikan jumlah kebutuhan tersebut agar diet berjalan dengan lancar.

Edamame

Pada dasarnya edamame merupakan makanan diet protein untuk kurus yang menjadi pilihan terbaik. Edamame adalah bentuk kacang kedelai utuhan yang masih muda ketika dipanen. Pada secangkir edamame 155 gram memiliki kandungan 18,5 protein.

Edamame adalah sumber protein yang utuh untuk menyediakan kebutuhan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh Bahkan termasuk jenis makanan tinggi protein rendah lemak yang sangat cocok dimasukkan dalam menu diet sehat.

Manfaat Diet Tinggi Protein

Diet protein merupakan salah satu metode terbaik untuk mengonsumsi lebih banyak protein dan sedikit karbohidrat Protein merupakan sumber nutrisi penting yang bertanggungjawab pada beberapa bagian tubuh termasuk hormon serta enzim. Bahkan kebutuhan tersebut harus dikonsumsi setiap hari agar kesehatan tetap terjaga dengan baik.

Ada beberapa manfaat diet protein untuk kurus yang bisa Anda dapatkan. Simak penjelasannya dibawah ini.

Mengurangi Nafsu Makan

Mengonsumsi camilan dan makanan yang mengandung tinggi protein mampu membuat seseorang menjadi lebih kenyang. Hal tersebut memungkinkan untuk mengurangi nafsu makan. Sehingga Anda akan mengurangi porsi makan hari.

Biasanya orang yang sudah mengonsumsi banyak protein secara otomatis mengurangi kebutuhan kalori. Sehingga diet ini memungkinkan Anda untuk meminimalisir kalori dengan lebih mudah dengan diet protein.

Mengubah Beberapa Kadar Hormon Pengatur Berat Badan

Sebenarnya otak merupakan salah satu organ yang sangat berperan dalam kehidupan. Dalam hal ini disebut sebagai hipotalamus yang berperan besar dalam mengatur berat badan Anda. Organ vital tersebut mampu memproses berbagai jenis informasi yang menentukan kapan Anda harus makan dan menentukan jumlahnya agar perut terasa lebih kenyang.

Asupan protein yang cukup mampu meningkatkan kadar hormon kenyang. Hal tersebut mampu memberikan GLP-1, peptidpeptiden kadar kolesistokinin dan mengurangi kadar hormon lapar atau ghrelin.

Melancarkan Metabolisme Protein yang Membakar Kalori

Diet protein untuk kurus memberikan manfaat untuk melancarkan proses pencernaan dan metabolisme protein yang mampu membakar kalori. Dalam hal ini sering disebut efek termik makanan.

Protein Membakar Lebih Banyak Kalori

Adanya efek termal yang tinggi mampu meningkatkan metabolisme. Hal tersebut mampu membakar kalori sepanjang waktu termasuk ketika tidur. Asupan protein yang cukup mampu meningkatkan kadar kalori yang dibakar sekitar 80 hingga 100 per hari.

Dengan meningkatkan metabolisme maka diet tinggi protein mampu menurunkan berat badan dengan signifikan. Hal ini menjadikan usaha Anda lebih efektif dan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Diet protein untuk kurus bisa dilakukan oleh semua orang. Namun, Anda harus bisa memastikan kebutuhan gizi dan nutrisi setiap harinya. Sehingga mampu seimbang antara proses menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Tidak perlu bingung lagi, karena diet menuju kurus Anda akan sangat terbantu dengan hadirnya Healthy M Kitchen. Penasaran menu diet apa saja? Kunjungi https://healthymkitchen.com/.

Konsumsi buah dan sayur memang wajib ada dalam setiap porsi makan. Pilihan sayuran dan buah rendah karbohidrat adalah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi.

Gula alami yang terkandung dalam buah memang dapat menambah jumlah karbohidrat harian. Meskipun begitu, karbohidrat tersebut termasuk sumber karbohidrat sehat.

Buah Rendah Karbohidrat

Konsumsi buah dan sayur segar mampu menurunkan risiko penyebab kematian dan penyakit pada umumnya. Penting bagi beberapa orang untuk memantau asupan karbohidrat pada  buah yang dikonsumsinya.

Beberapa jenis buah yang mengandung lebih banyak air sama artinya dengan memberikan lebih sedikit karbohidrat per 100 gram porsi. Beberapa pilihan buah-buahan tersebut adalah

Alpukat

Buah alpukat memiliki kandungan karbohidrat yang relatif rendah. Kandungan karbohidrat tiap 100 gram alpukat adalah sekitar 8,5 gram.

Buah ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Lemak tak jenuh ini mempunyai efek perlindungan pada jantung dan pembuluh darah. Buah alpukat juga mengandung kalium dan serat.

Stroberi

Stroberi merupakan pilihan buah rendah karbohidrat yang terkenal di kalangan orang-orang yang memperhatikan asupan karbohidrat.  Buah stroberi merupakan sumber vitamin C dan potasium bagi tubuh.

Sebanyak 7,68 karbohidrat dan 2 gram serat terkandung pada 100 gram stroberi. Selain vitamin, kelompok buah berry ini juga mengandung fitonutrien yang bersifat anti kanker dan radang serta baik untuk kesehatan jantung.

Semangka

Memiliki kandungan karbohidrat sebesar 7,55 gram per 100 gram semangka. Itulah mengapa buah semangka dianggap memiliki kandungan karbohidrat yang paling rendah.

Kandungan air dan serat yang tinggi menjadikan buah tropis tersebut sebagai makanan bervolume tinggi dengan karbohidrat rendah. Merupakan sumber vitamin A dan C serta dapat memberikan rasa kenyang walau hanya  sedikit kalori yang dimiliki.

Berdasar penelitian USDA (Layanan Penelitian Pertanian), memperoleh identifikasi bahwa lebih dari 1.500 fitokimia bermanfaat seperti antioksidan dan likopen terdapat pada kandungan semangka.

Mentimun

Buah rendah karbohidrat sekaligus sayuran ini  biasanya dipakai sebagai pelengkap salad. Mentimun sangat menyegarkan dan bergizi.

Konsumsi mentimun sesudah dikupas kulitnya memiliki kandungan 2,16 gram karbohidrat per 100 sajian. Sedang pada mentimun utuh menyediakan 3,63 gram karbohidrat. Anda tinggal memilih cara mengonsumsinya, ingin dikupas atau secara utuh dengan kulitnya.

Jeruk

Selain kaya akan air, setiap buah jeruk memiliki kandungan 13 gram karbohidrat. Buah jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung serat, folat, dan antioksidan yang mampu mengatasi peradangan.

Tomat

Tergolong dalam buah dan sayuran rendah karbohidrat dengan kandungan 3, gram karbohidrat per 100 gram. Merupakan sumber kalium, folat, vitamin A dan C.

Nanas

Buah nanas baik untuk sistem saraf, hormon, dan gula darah karena mengandung sumber mangan yang merupakan salah satu mineral penting. Nanas baik dikonsumsi setelah mengonsumsi daging karena mengandung enzim yang dapat mencerna protein yaitu bromelain.

Buah Melon

Selain berkalori rendah, buah rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C. Buah ini bebas kolesterol, juga rendah sodium dan sumber folat yang baik untuk ibu hamil. Dalam 100 gram melon terdapat kandungan 8 gram karbohidrat.

Blackberry

Satu porsi blackberry memiliki karbohidrat yang rendah, yaitu hanya 3 gram. Buah ini hampir tak berlemak.

Blackberry baik dijadikan sebagai buah tambahan pada saat menjalani diet keto. Bahkan sangat tepat dipilih sebagai camilan saat menjalani program diet dengan kandungan 31 kalori per cangkir yang dimilikinya.

Belimbing

Pilihan belimbing sebagai buah saat menjalani diet keto adalah tepat. Buah belimbing mengandung vitamin C yang tinggi dan berkalori rendah (per cangkir hanya mengandung 40 gram kalori). Satu cangkir belimbing yang dipotong dadu memiliki kandungan 4 gram serat dan 5 gram karbohidrat bersih.

Buah Kiwi

Buah dengan bentuk mungil berwarna kehijauan ini juga dikategorikan sebagai buah rendah karbohidrat dan kaya akan vitamin C. Kandungan karbohidrat sekitar 6 gram tiap 100 gram buah kiwi.

Buah Lemon

Perasan buah lemon sering ditambahkan pada beberapa jenis makanan dan minuman. Hal ini dimaksudkan untuk menambah sensasi menyegarkan juga  untuk menambah cita rasa masakan. Buah sitrus ini rendah kadar gulanya karena dalam satu buah lemon mengandung 1 hingga 2 gram gula.

Kuli lemon yang telah diperas sebaiknya jangan dibuang. Mengapa? Karena kulit lemon juga mempunyai banyak manfaat dan nutrisi serta kaya akan serat dan vitamin C.

Raspberry

Pada secangkir buah raspberry mengandung sekitar 5 gram karbohidrat. Buah ini juga mengandung nutrisi lain yang baik untuk tubuh seperti vitamin C, antioksidan, dan selenium.

Jambu Biji

Dikategorikan sebagai buah rendah karbohidrat karena mengandung 4,9 gram tiap 100 gram jambu biji. Merupakan buah tinggi protein, vitamin A,C, folat, dan kalium.

Buah Persik

Buah ini berkadar gula rendah namun memiliki rasa  manis. Satu buah persik dengan ukuran sedang mengandung kurang dari 13 gram gula. Persik juga mengandung dua antioksidan yang efektif sebagai anti kanker. Antioksidan yang dimaksud adalah karotenoid dan asam kafeat.

Melon Orange

Buah rendah karbohidrat berikutnya adalah melon orange (cantaloupe). Tiap satu cup melon mengandung 11,2 gram karbohidrat. Selain nanas, buah melon ini juga kaya akan serat dan air.

Dengan konsumsi buah melon maka akan mampu memberikan rasa kenyang. Cantaloupe juga mengandung asupan magnesium, potasium, kalsium, dan zat besi.

Sayuran Rendah Karbohidrat

Selain buah rendah karbohidrat di atas, ada juga sayuran rendah karbohidrat yang sehat dikonsumsi. Adapun jenis sayuran rendah karbohidrat diantaranya adalah

Seledri

Sayuran ini cocok digunakan sebagai pelengkap salad. Jumlah karbohidrat pada seledri adalah setara dengan selada yaitu 2,97 per 100 gram.

Bayam

Bayam terkenal sebagai sumber zat besi. Tiap 100 gram bayam terdapat 3,63 gram karbohidrat.

Selain mengandung zat besi, sayuran hijau ini juga kaya akan sumber energi penting seperti kalsium dan magnesium. Orang vegetarian mengonsumsi bayam sebagai pelengkap mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kubis

Sayuran ini sangat mudah ditemukan di Indonesia. Harganya juga murah dan memiliki tekstur yang keras dan renyah. Satu cup kobis setara dengan 2 gram karbohidrat.

Senyawa yang ada pada sayuran ini mampu melawan sel-sel kanker. Kubis juga kaya akan nutrisi lain yaitu serat, folat, magnesium, potasium, vitamin, C, Dan K.

Kembang Kol

Sayuran rendah karbohidrat ini mengandung 2,8 karbohidrat pada setiap satu cupnya. Kembang kol juga dikategorikan sebagai sayuran penghidrasi karena memiliki kandungan air yang tinggi. Nutrisi kembang kol bersifat sebagai pelawan kanker dan tinggi akan serat.

Menjalani diet rendah karbohidrat bukan berarti konsumsi makanan kita beralih pada makanan yang tinggi kalori dan lemak. Faktanya masih banyak sayuran dan buah rendah karbohidrat dengan nilai kalori kecil yang sangat membantu dalam program penurunan berat badan yang Anda jalani.

Bukan hanya berupa sayur dan buah. Namun ada beberapa sumber protein rendah karbohidrat yang dapat Anda konsumsi saat menjalani diet rendah karbohidrat, misal telur rebus.

Bagi Anda yang menginginkan informasi lengkap tentang diet sehat menggunakan buah rendah karbohidrat dan lain sebagianya, bisa segera mengunjungi website M Kitchen.

Jus tomat untuk diet – Lemak yang menumpuk pada bagian tubuh tertentu merupakan salah satu musuh bagi kebanyakan orang. Beberapa orang lebih cenderung mempunyai perut buncit saat berat badan bertambah. Perut yang buncit akan membuat penampilan terganggu. Pastinya banyak orang yang menginginkan tubuh ideal dan proporsional, sehingga melakukan berbagai cara dilakukan.

Salah satunya yakni dengan diet, Anda perlu untuk mencoba jus tomat untuk diet. Sebab sudah banyak orang yang mencoba untuk mengkonsumsi jus tersebut dan nyatanya cukup signifikan membantu menurunkan berat badan.

Minum Jus Tomat untuk Diet Sebagai Peluntur Lemak

Diet adalah suatu metode tepat untuk membantu mengatur asupan makanan serta minuman yang masuk ke dalam tubuh guna menjaga dan mencapai berat badan yang ideal. Salah satu cara diet yang tepat dan baik secara alami yakni bisa Anda konsumsi jus tomat. Buah tomat memiliki kandungan vitamin sekitar 40% vitamin C harian baik untuk dijadikan jus diet.

Banyak peneliti yang mengungkapkan bahwa seorang wanita yang meminum segelas jus tomat setiap harinya selama kurang lebih delapan minggu bisa mengalami pengecilan lingkar pinggang. Selain itu juga ada peneliti yang mengungkapkan bahwa meminum jus tomat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan serta bisa menghilangkan lemak yang ada di bagian perut.

Buah tomat dipilih karena buah yang satu ini tergolong mempunyai kandungan gula yang cukup rendah. Maka dari itu, buah ini sangat cocok para wanita pilih untuk dikonsumsi membantu melancarkan program diet yang sedang dijalankan.

Cara Membuat Jus Tomat untuk Diet

Buah tomat sangat mudah untuk Anda temukan. Ketika berbelanja di pasar ataupun warung pastinya Anda bisa menemukan buah tersebut. Harganya yang terjangkau Anda dapat membelinya dalam jumlah banyak untuk persediaan dalam waktu seminggu membuat jus sebagai metode alami untuk membantu menurunkan berat badan. Nah, berikut cara membuat jus buah yang simpel untuk bantu menurunkan berat badan Anda.

Bahan

• 150 g buah tomat merah
• 20 g buah bit
• 200 g wortel
• 2 cabai merah
• 1 sendok makan air jeruk lemon

Cara Membuat

1. Untuk mempercepat proses diet Anda, ambil sari-sari tomat, bit, wortel, serta cabai dengan menggunakan mesin juice extractor
2. Tapi jika Anda mempunyai blender bisa memakainya dengan cara menghaluskan bahan-bahan yang ada dengan menambahkan sedikit air saja. Setelah itu bisa disaring dan buang ampasnya serta ambil sarinya saja.
3. Kemudian campurkan dengan perasan air jeruk lemon, aduk sampai tercampur
4. Jus tomat untuk program diet Anda siap untuk diminum

Sebagai catatan bahwa jus tomat untuk bantu melunturkan lemak  ini ada baiknya diminum saat malam hari yakni menjelang tidur supaya proses pelunturan lemak tersebut bisa berjalan ketika Anda sedang tidur.

Manfaat Jus Tomat untuk Program Diet

• Mengecilkan Ukuran Pinggang

Manfaat jus tomat untuk membantu menurunkan berat badan yakni mengecilkan ukuran pinggang. Para peneliti menyebutkan bahwa kurang lebih 25 wanita sehat  yang usia rata-ratanya 20 sampai 30 tahun, mereka diminta untuk mengkonsumsi segelas jus tomat setiap harinya.

Hal itu bisa membantu untuk mengecilkan lingkar pinggang. Ukuran lingkar pinggang wanita tersebut setelah minum jus tomat cenderung akan mengalami penurunan sampai satu inchi. Namun banyak wanita juga mengalami pengurangan lemak usai dua bulan.

Selain itu juga mengecilkan lingkar pinggang, para peneliti mengungkapkan bahwa jus tomat bisa membantu untuk menurunkan resiko kanker, depresi, serta penyakit jantung.

• Menurunkan Berat Badan

Manfaat jus tomat untuk diet yang berikutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Bagi Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan diet, maka jus tomat merupakan pilihan yang cepat. Minum jus tomat secara rutin dan teratur setiap harinya bisa Anda lakukan untuk bantu menurunkan berat badan.

Mempunyai tingkat kalori yang cukup rendah serta tidak akan membuat badan menjadi gemuk, jus tomat bisa membuat efek kenyang karena ada kandungan nutrisi yang bantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Jus tomat bukan hanya membuat Anda sehat, tapi juga bisa membuat tubuh menjadi langsing.

• Mengurangi Kadar Lemak

Tomat mengandung banyak vitamin dan zat lain yang diperlukan oleh tubuh sehingga bisa membantu untuk menyeimbangkan kadar lemak di dalam tubuh dan menjadikan tubuh tidak akan gendut. Jus tomat mengandung vitamin A, C, K, serat, potasium, folat, serta air.

Hal tersebut membuat jus tomat menjadi minuman yang alami karena kaya akan nutrisi untuk semua orang. Lemak jenuh dan kolesterol di dalam jus ini rendah jadi cocok untuk dikonsumsi oleh siapapun. Bukan hanya itu saja, tetapi jus tomat juga mempunyai kalori yang rendah sehingga baik untuk menurunkan berat badan.

• Pelancar Pencernaan

Penambahan berat badan terkadang bisa disebabkan oleh kesulitan mencerna makan atau istilahnya sembelit. Manfaat tomat untuk diet kali bisa membantu Anda untuk melancarkan pencernaan.

Tomat mempunyai kandungan serat yang bisa mendukung bakteri baik dalam usus. Serat itu dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama sehingga sangat mendukung di dalam upaya menurunkan berat badan.

Membantu menurunkan berat badan bisa Anda coba untuk selalu rutin dan teratur mengkonsumsi jus tomat. Jus tomat untuk diet merupakan pilihan yang tepat karena buah tomat memiliki kandungan vitamin dan serat yang baik untuk tubuh dan bisa mendukung program diet Anda. Buah yang mudah ditemukan serta harga yang murah bisa Anda beli untuk persediaan membuat jus. Ulasan lebih lanjutnya Anda bisa melihat pada M Kitchen.

Buah pepaya menjadi buah yang paling disukai oleh sebagian orang. Buah ini terkenal dengan banyak manfaatnya bagi tubuh. Salah satunya manfaat pepaya untuk diet. Jarang yang mengetahui bahwa buah ini baik untuk diet.

Padahal pepaya ini sangatlah bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, dengan cara rutin mengkonsumsi buah pepaya. Apalagi dengan tekstur buah yang lembut dan kaya akan vitamin, mineral serta serat yang baik untuk tubuh namun rendah kalori.

Dengan kandungan buah pepaya yaitu kaya nutrisi dan serat ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Untuk itu menambahkan buah pepaya untuk program diet sangat baik untuk dilakukan.

Manfaat Pepaya untuk Diet

Buah yang memiliki warna orange atau kuning ketika matang ini sering kita lihat sebagai campuran es buah. Siapa sangka buah ini juga cocok untuk diet. Buah ini juga terkenal sebagai buah yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan karena kandungan serat yang cukup tinggi.

Ketika sedang diet Anda juga tidak perlu merasa khawatir saat banyak mengonsumsi buah pepaya karena buah ini tidak mengandung banyak lemak. Sehingga sangat aman dikonsumsi saat diet. Selain itu buah dengan kandungan pepaya ini memang baik dikonsumsi karena menyehatkan.

Buah tropis satu ini memang cocok digunakan sebagai camilan sehat saat diet, karena buah ini mengandung sedikit kalori. Selain itu buah ini juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, untuk lebih jelasnya berikut beberapa manfaat pepaya untuk diet.

Rendah Kalori

Buah tropis satu ini memang terkenal dengan buah yang rendah kalori, sehingga buah pepaya sangat cocok untuk diet. Dibandingkan dengan buah tropis lainnya seperti nanas atau mangga, buah pepaya ini lebih sedikit kandungan kalorinya.

Bahkan dalam satu cangkir pepaya ini hanya mengandung sekitar 60 kalori, 16 gram karbohidrat serta kandungan 3 gram serat. Tentunya dengan jumlah kalori yang rendah sehingga mengkonsumsi pepaya bagi Anda yang sedang melakukan program diet tentu sangat baik.

Meskipun semua buah juga menyehatkan tubuh dan baik untuk diet, akan tetapi buah pepaya ini dapat membantu mengurangi banyak kalori dalam tubuh. Dengan ini tentunya Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan maksimal.

Kaya Serat

Manfaat pepaya untuk diet selanjutnya ini bukan hanya bisa membantu menurunkan berat badan, namun juga membantu memperlancar pencernaan. Seperti yang kita tahu buah pepaya ini mengandung enzim papain yang akan membantu memecah protein dari makanan sehingga pencernaan menjadi lancar.

Bahkan pepaya ini juga bisa digunakan untuk melunakan daging, pepaya ini juga kaya akan kandungan air serta serat yang membantu mencegah sembelit. Sehingga kinerja sistem pencernaan akan lebih baik dan sehat, bahkan 60% serat yang terkandung dalam buah ini adalah serat larut.

Serat larut ini lah yang bermanfaat untuk membantu menurunkan resiko diabetes serta penyakit kolesterol dan darah tinggi. Sedangkan untuk 40% sisanya merupakan serat tidak larut yang bermanfaat mencegah gangguan sistem pencernaan.

Mengurangi Resiko Peradangan

Dalam buah pepaya ini terkandung kolin yang memegang peranan sangat penting untuk menunjang gerak otot, memperkuat memori serta mencegah peradangan. Sehingga mengkonsumsi pepaya untuk diet ini tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan namun juga mengurangi risiko peradangan.

Selain itu kolin ini juga bermanfaat untuk integritas membran sel dan transmisi impuls saraf, bahkan juga membantu memaksimalkan penyerapan lemak. Dengan begini tentunya akan sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan Anda.

Sumber Vitamin A dan C

Pepaya untuk diet ini memang kaya akan Vitamin A dan C, Vitamin ini lah yang akan membantu penurunan berat badan. Selain itu buah ini juga kaya akan kandungan antioksidan yang sangat baik dan bermanfaat bagi tubuh.

Karena antioksidan ini lah yang akan membantu mencegah kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko berbagai penyakit seperti  jantung, kanker dan gangguan penglihatan. Dengan manfaat ini tentunya buah pepaya sangat cocok dikonsumsi sebagai menu diet sehat.

Mengenyangkan

Dengan kandungan serat yang cukup tinggi dalam buah pepaya ini akan membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah pepaya juga memiliki daging yang cukup tebal yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Dengan ini tentunya Anda akan terhindar dengan rasa lapar yang cepat datang dan keinginan untuk ngemil berlebihan. Sehingga program diet yang Anda jalani akan berjalan dengan lancar dan sehat.

Membantu Penyerapan Protein

Manfaat pepaya untuk diet yang berikutnya ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki masalah asam lambung. Karena kandungan papain yang ada pada buah ini akan membantu memperlancar pencernaan dan penyerapan protein.

Dengan mengonsumsi buah kaya protein ini juga akan lebih mudah untuk membantu menurunkan berat badan. Karena mengonsumsi protein lebih baik daripada mengkonsumsi lemak untuk program diet.

Mengonsumsi pepaya untuk diet kini bisa menjadi solusi Anda yang tertarik dengan badan ideal. Tentunya Anda juga perlu mengimbangi dengan sajian menu diet lainnya yang bisa Anda temukan di Healthy M Kitchen. Informasi lebih lanjut segera kunjungi https://healthymkitchen.com/.

Referensi:

https://www.cnnindonesia.com/

https://www.halodoc.com/

Cara membakar kalori setelah makan mie instan adalah hal yang sangat penting untuk kita ketahui. Seperti halnya yang sudah kita ketahui, mie instan merupakan makanan favorit untuk semua kalangan. Faktanya, bukan hanya kaum dewasa yang suka mengkonsumsi mie instan. Bahkan anak-anak sekalipun.

Seperti halnya namanya, mie instan juga menjadi solusi jitu bagi para orang tua yang sibuk kerja atau bagi mereka yang tidak suka masak. Sehingga menyebabkan mie instan menjadi makanan andalan yang dianggap menyehatkan. Padahal bagaimana fakta terhadap kandungan makanan tersebut?

Apalagi cuaca seperti seperti sekarang ini. Cuaca yang dingin serta hujan, memberikan dorongan penuh kepada kita. Untuk makan sesuatu yang dapat menghangatkan tubuh. Sebab inilah, tidak sedikit dari kita yang memilih untuk mengkonsumsi mie instan. Seperti yang sudah dijelaskan bahwa makanan ini merupakan makanan favorit.

Cara Membakar Kalori Setelah Makan Mie Instan yang Benar

Meskipun menjadi makanan favorit dalam segala situasi, namun sayangnya mi instan mengandung kalori yang sangat tinggi. Sajian mie instan terdapat 35 sampai 40 gram dalam satu kemasan. Untuk kandungan kalorinya sendiri 300 sampai dengan 450.

Sehingga untuk Anda yang sedang menjaga berat badan, pastinya mie instan ini menjadi pantangan. Tetapi tidak sedikit pula dari kita yang sudah terlanjur mengkonsumsi mie instan tersebut. Kendati demikian, Anda juga tidak perlu khawatir.  Mengapa begitu? Karena Anda bisa membakar langsung kalori yang terdapat dalam mie instan tersebut.

Nah hari ini, tentunya menjadi hal yang sangat penting. Bagi Anda yang belum mengetahui mengenai bagaimana cara membakar kalori nya, simak penjelasan lengkapnya seperti pada berikut ini.

Bakar Kalori dengan Berlari

Untuk cara membakar kalori setelah makan mie instan yang pertama Anda, bisa melakukannya dengan cara lari. Ketahuilah, bahwasannya kalori akan terbakar ketika kita berlari dengan kecepatan 10 mph itu dengan 1 mil = 1069 meter. Hal tersebut dapat menyebabkan pembakaran kalori sebanyak 490.

Jika kalori yang terdapat dalam mie instan itu 450. Maka Anda harus lari selama 44 menit. Sangat mudah bukan caranya? Kita juga bisa melakukan hal tersebut di lingkungan sekitar rumah. Bisa lari keliling kompleks atau mengelilingi taman.

Dengan Berenang

Renang menjadi salah satu rekomendasi cara terbaik bagi Anda. Ketika berenang, tentunya akan membuat seluruh anggota tubuh itu terlibat kertas sulit bergerak dalam air. Sebab itulah, yang membutuhkan banyak energi. Saat kita berenang.

Sehingga, dapat menyebabkan terjadinya pembakaran lemak serta kalori yang sangat efektif. Perlu Anda ketahui bahwasanya, berenang 30 menit saja sudah dapat membakar kalori sebanyak 266 kalori. Demikian, tidak perlu ragu setelah Anda memakan mie instan.

Jalan Kaki

Jalan kaki juga termasuk cara membakar kalori setelah makan mie instan. Cara yang satu ini bisa kita katakan sebagai cara yang paling sederhana guna membakar kalori pada mie instan. Kita bisa melakukannya tanpa ada unsur rasa terpaksa. Mungkin bisa kita katakan bahwa jalan kaki itu lebih baik daripada harus lari.

Menggunakan kecepatan 4 mph 1 mil = 1609 meter ketika berjalan, dapat membakar 140 kalori. Tidak salah apabila cara ini dikatakan sebagai cara yang mudah dan sederhana. Karena kita bisa melakukannya ketika berjalan menuju kantor ataupun keliling sekitaran hunian.

Jogging

Tidak cukup itu saja yang merupakan cara untuk melakukan pembakaran kalori dalam tubuh, setelah kita makan mie instan. Sebab, jogging juga merupakan salah satu upaya mudah yang bisa untuk kita lakukan. Perlu Anda sadari, bahwasannya jogging itu juga merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori yang sudah disumbangkan oleh mie instan.

Dalam waktu 30 menit, ternyata akan menjadi penyebab terbakarnya kalori sebanyak 191. Supaya lebih efektif lagi, alangkah lebih baiknya apabila Anda itu sarapan terlebih dahulu sebelum melakukan cara yang satu ini.

Aerobik

Aerobik yang menjadi rekomendasi cara membakar kalori setelah makan mie instan. Ketahuilah bahwasanya olahraga yang satu ini juga merupakan olahraga yang menyenangkan. Alasannya adalah diiringi oleh musik yang dapat menambahkan semangat kita.

Jenis olahraga yang satu ini dapat membakar kalori sebanyak 191. Dalam waktu 30 menit. Dengan demikian itu, bisa kita katakan bahwasanya Anda itu dapat membayar kesalahan karena sudah makan mie instan.

Tidak cukup itu, ternyata berkebun itu juga menjadi penyebab terbakarnya kalori dalam tubuh kita. Maka, kita tidak perlu terburu-buru untuk meminta bantuan orang lain maupun tukang kebun kita.

Alasannya adalah karena hal tersebut dapat menjadi penyebab terbakarnya kalori dalam tubuh kita setelah kita makan mie instan. Ketahuilah ketika kita mencabuti rumput dalam waktu 10 menit saja itu bisa membakar 100 kalori

Untuk keuntungan lain yang bakal Anda dapatkan adalah membantu untuk menghemat biaya. Bukan hanya itu saja, melainkan kebun rumah Anda itu juga menjadi lebih indah serta bersih.

Jadi, setelah terdapat adanya beberapa cara membakar kalori setelah makan mie instan tersebut, Anda bisa memilih kiranya olahraga jenis apa yang membuat Anda nyaman. Selanjutnya, untuk Anda yang sedang menjalani program diet sehat, Anda bisa memilih menu di Healthy M Kitchen. Tentunya diet sehat bermula dengan mengonsumsi menu sajian yang sehat, bukan?

Rasanya tidak lengkap memang ketika makan siang atau makan malam tidak ada nasi di dalam piring kita. Sebagai sumber karbohidrat, kita memerlukan energi yang berasal dari nasi. Pastinya dengan tambahan sayur, lauk pauk, serta daging supaya seimbang gizinya. Akan tetapi pernahkah Anda disandingkan dengan pilihan jenis nasi merah vs nasi putih?

Sebenarnya, kedua jenis makanan pokok tersebut mempunyai kandungan gizi serta manfaat bagi kesehatan yang tidak sama. Sehingga, tidak ada salahnya memilih dan mencari salah satu beras yang paling baik bagi tubuh Anda.

Baik dengan tujuan untuk diet penurunan berat badan, mempunyai masalah kesehatan, maupun memerlukan gizi tertentu, kemungkinan nasi dapat menjadi solusinya.

Kandungan Kalori Nasi Merah vs Nasi Putih

Melansir dari Medical News Today, Departemen Pertanian Nasional AS (USDA) mengutarakan bahwa secangkir nasi putih dengan biji sedang yang telah dimasak seberat 186 gr (kira-kira 3-4 centong nasi). Mempunyai kandungan kalori sejumlah sekitar 242 kalori.

Selain itu nasi putih juga sanggup memenuhi kebutuhan gizi, dengan kandungan karbohidratnya sebanyak 53,2 gram dan protein 4,43 gram. Tidak hanya itu, terdapat juga lemak sejumlah 0,39 gram, serta serat 0,56 gram.

Nasi putih juga kaya dengan vitamin dan mineral, termasuk juga folat. Hampir sama dengan nasi putih, kandungan gizi pada nasi merah juga tak kalah sehat, lho!

Satu cangkir nasi merah dengan biji panjang yang sudah matang seberat 202 gram (kira-kira 4-5 centong) mengandung 248 kalori. Kandungan lainnya yaitu karbohidrat 52,7 gram, protein 5,54 gram, lemak 1,96 gram, dan serat sebanyak 3,32 gram.

Nasi merah juga memiliki kandungan vitamin, zat besi, folat, serta mineral lainnya. Apabila dibandingkan nasi merah vs nasi putih, maka nasi merah kalorinya lebih rendah serta kaya serat ketimbang nasi putih.

Walaupun demikian, keduanya masih bisa Anda nikmati ketika makan berat, namun tidak melebihi dari rekomendasi kalori harian. Rata-rata, seorang pria dewasa memerlukan 2.000 hingga 3000 kalori setiap harinya. Sedangkan wanita memerlukan kira-kira 1.600 hingga 2.400 untuk memelihara berat badan.

Akan tetapi, Departemen Kesehatan AS menyampaikan jika jumlah kebutuhan asupan kalori per individu tidak sama, tergantung pada usia serta tingkat aktivitasnya. Sehingga bisa diambil kesimpulan apabila 240an kalori yang berasal dari nasi merah maupun nasi putih masih pada ambang batas konsumsi kalori yang normal.

Kelebihan Nasi Merah Dibanding Nasi Putih

Banyak orang mengkonsumsi nasi merah saat menjalani diet sebagai pengganti nasi putih. Hal tersebut, dikarenakan nasi merah terkenal mempunyai lebih banyak kandungan nutrisi dan serat.

Sehingga mampu untuk membantu diet menurunkan berat badan. Oleh karena itu, ketika seseorang makan nasi merah, Anda pasti akan menebak bahwa orang tersebut sedang diet.

Nasi merah kerap digunakan sebagai alternatif sumber karbohidrat selain nasi putih. Bahkan bagi mereka yang sedang menjalani diet atau sedang melakukan pola hidup sehat, nasi merah menjadi asupan utama.

Walaupun demikian, masih banyak orang yang sedang diet, tetapi tetap memakan nasi putih. Hanya saja porsi yang mereka makan menjadi lebih sedikit.

Nah, apakah Anda tahu perbedaan nasi merah vs nasi putih dilihat dari segi kandungan gizinya? Berikut ini ulasannya.

Seratnya Lebih Banyak

Bagaimana kandungan serat nasi merah vs nasi putih? Beras merah dinilai sebagai salah satu jenis beras yang paling kaya akan nutrisi. Sebab, dalam proses produksinya, beras merah tanpa pembuangan kulit.

Kandungan serat yang terdapat pada beras merah juga lebih tinggi. Selain itu kandungan kalorinya lebih rendah ketimbang beras putih seperti yng sudah dijelaskan di atas.

Vitaminnya Lebih Banyak

Nasi adalah sumber thiamine, niacin, dan juga vitamin B6 yang sangat baik. Dalam satu porsi nasi merah mempunyai kandungan sejumlah 0,2 mg thiamine, dan 2,6 mg niacin, serta 0,3 mg vitamin B6.

Sementara, beberapa beras putih yang tersedia di pasaran saat ini, kebanyakan menambahkan vitamin B yang umumnya menghilang saat proses pengolahan. Vitamin B ini berperan penting dalam memelihara kesehatan rambut dan juga kulit.

Lebih Kaya Akan Mineral

Dalam satu porsi nasi merah bisa memberikan kandungan magnesium sebanyak 86 mg (sekitar dari 22 persen dari rekomendasi asupan harian). Selain itu juga mengandung fosfor sejumlah 150 mg (15 persen dari rekomendasi asupan harian).

Sementara pada nasi putih hanya mengandung magnesium sebanyak 24 mg dan fosfor 69 mg. Magnesium sendiri sangat penting untuk menjaga fungsi saraf, imunitas, dan jantung. Sedangkan fosfor diperlukan untuk memelihara kesehatan fungsi tulang, gigi, dan ginjal.

Indeks Glikemik Lebih Rendah

Bagaimana perbandingan indeks glikemik nasi merah vs nasi putih? Berdasarkan International Journal of Food Science and Nutrition yang rilis pada tahun 2006, mereka yang mengkonsumsi beras merah mempunyai kadar gula darah lebih rendah. Hal itu terbukti sesudah dilakukan perbandingan dengan yang mengkonsumsi beras putih.

Hal itu karena indeks glikemik pada beras merah lebih rendah yaitu 55, ketimbang pada beras putih yang sebanyak 86. Sebab beras merah mempunyai kandungan serat, phytic acid, dan polifenol yang lebih tinggi.

Indeks Glikemik merupakan kemampuan suatu makanan untuk menambah kadar gula yang terdapat dalam darah. Kandungan indeks glikemik yang rendah memperlihatkan makanan itu lebih aman dan juga sehat untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Dengan menggunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih, menurut riset Archives of Internal Medicine pada tahun 2011, bisa menurunkan risiko diabetes Anda.

Efektif Menurunkan Berat Badan

Nasi merah vs nasi putih, manakah yang tepat dikonsumsi saat sedang diet? Mengganti sumber karbohidrat Anda dari nasi putih menjadi nasi merah bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dikarenakan nasi merah menyumbang kalori lebih sedikit.

Tidak hanya itu, nasi merah mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi yang akan membuat Anda akan lebih cepat merasa kenyang serta tidak makan berlebihan.

Akan tetapi, dengan menyantap nasi merah yang Anda masak dari beras tersebut setiap hari tidak spontan akan membuat Anda jadi langsing. Sebab dalam diet menurunkan berat badan, Anda perlu memakan kalori dengan jumlah lebih sedikit serta membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga.

Manakah yang Lebih Menyehatkan, Nasi Merah atau Nasi Putih?

Nasi merah vs nasi putih mana yang lebih sehat? Berbicara mengenai hal tersebut, per individu memiliki kebutuhan yang tidak sama. Sejumlah orang seperti pasien penderita ginjal, harus membatasi asupan kalium dan fosfor dalam makanannya. Oleh sebab itu, nasi putih mungkin akan lebih bagus ketimbang nasi merah.

Orang yang dianjurkan oleh dokter untuk melakukan diet rendah serat, biasanya kepada mereka mengalami diare, penyakit radang usus, atau penyumbatan karena kanker kolorektal. Mereka direkomendasikan untuk mengkonsumsi nasi putih yang memiliki kandungan serat lebih sedikit.

Sementara, dalam beras merah mempunyai kandungan serat yang lebih banyak. Anda dapat menjadikannya alternatif yang lebih baik untuk menjalankan diet tinggi serat. AHA (The American Heart Association) merekomendasikan untuk memilih makanan utuh ketimbang makanan olahan seperti nasi putih. Hal tersebut dimaksudkan untuk mengurangi risiko kolesterol yang tinggi, hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, sembelit, serta penyakit jantung.

Nah, kesimpulannya nasi merah vs nasi putih, keduanya mempunyai manfaat kesehatan masing-masing. Tergantung bagaimana kebutuhan dari tubuh Anda sendiri.

Bagi Anda yang membutuhkan rekomendasi menu catering diet sehat, Anda bisa menghubungi Healthy M Kitchen. Anda dapat melakukan reservasi dan pemesanan melalui website-nya di https://healthymkitchen.com/.

Referensi :

https://kumparan.com/

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/beras-merah-lebih-sehat-nasi-putih/

Diet sering diartikan sama sekali tidak boleh makan camilan. Sayangnya tidak banyak yang tahu bahwa ada beberapa jenis makanan camilan yang membantu proses penurunan berat badan. Beberapa cemilan yang bikin kurus dapat kita jumpai dan temukan dengan mudah. Pemahaman tentang camilan sebagai  faktor yang dapat meningkatkan berat badan mungkin benar.

Namun ada juga camilan yang memberikan efek kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi rasa lapar. Pemilihan camilan yang mengandung nutrisi serta protein tinggi menjadi bagian integral dari diet menurunkan berat badan.

Rekomendasi Cemilan yang Bikin Kurus Untuk Diet Sehat Anda

Biasanya hasrat kuat untuk makan camilan muncul pada sore hari. Bagi Anda yang sedang menjalani program diet sudah pasti hal ini menjadi tantangan tersendiri.

Hal yang perlu diingat adalah bahwa ngemil tidak selalu berpotensi menambah berat badan. Era modern seperti saat ini, sudah banyak makanan-makanan yang kaya nutrisi diproduksi. Makanan tersebut tidak akan mempengaruhi naiknya berat badan saat dikonsumsi.

Kini bagi Anda yang hobi ngemil tidak perlu khawatir akan bertambah berat badannya saat menjalani program diet. Tubuh akan terlihat slim dengan konsumsi makanan camilan sebagai berikut

Agar-Agar

Makanan yang satu ini tergolong baik untuk camilan diet. Selain rendah kalori kandungan seratnya juga cukup tinggi.

Mekanisme kerjanya adalah saat berada di dalam perut, lemak jenuh akan diserap agar-agar dan dibuang bersama ampas makanan. Hal ini membuat pencernaan lancar dan mencegah susah BAB.

Keripik Sayur

Sebagian besar keripik mengandung garam, kalori, dan lemak yang cukup tinggi. Oleh karena itu makan keripik saat sedang menjalani program diet adalah pantangan yang besar dan tidak boleh dilanggar.

Namun Anda tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi keripik sayur yang satu ini. Cemilan yang bikin kurus ini dapat dikonsumsi dengan aman jauh dari rasa was-was.

Keripik sayur ini dapat Anda buat sendiri. Hanya dengan mengganti minyak goreng dengan olive oil untuk mengurangi kadar garamnya.

Bila saja tidak sempat membuat sendiri, Anda dapat membeli yang sudah matang. Asal saja pilih keripik dengan lemak dan kalori yang rendah. Adapun jenis keripik yang dapat dipilih yaitu keripik bayam, brokoli, dan bayam.

Yoghurt

Yoghurt dianggap sebagai camilan yang sehat dan baik untuk menjaga berat badan, karena rendah kalori dan melancarkan sistem pencernaan. Pilihlah yoghurt yang bebas gula. Yoghurt dengan rasa buah dapat kita jumpai dengan mudah sekarang ini.

Granola

Cemilan yang bikin kurus selanjutnya adalah granola. Camilan ini berasal dari buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan oats.

Ada banyak cara untuk dapat menikmatinya. Boleh langsung dimakan atau dengan menambahkan madu sebagai pemanisnya. Anda juga bisa menambahkan susu rendah lemak agar semakin lezat menikmatinya.

Acai Bowl / Smoothie Bowl

Terbuat dari smoothie bertekstur lembut selembut es krim dengan tambahan buah-buahan berry, chia seeds, kacang-kacangan, dan oats.

Cukup dengan semangkuk acai bowls bisa membuat perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu Anda juga akan mendapatkan sensasi yang menyegarkan. Acai bowl sehat dan bernutrisi sehingga tidak akan menambah berat badan Anda.

Paprika Merah

Dibandingkan dengan jenis paprika lainya, paprika merah memiliki kandungan oksidan paling tinggi. Nikmat disantap dengan saus dari buah alpukat (guacamole). Adapun jumlah kalori yang dihasilkan di bawah 200 kkal.

Celery Stick

Cemilan yang bikin kurus satu ini lebih nikmat disantap bersama krim keju. Celery stick mengandung antioksidan yang dapat mencegah kanker dan mengurangi resiko peradangan.

Kandungan kalori 5 batang celery stick dengan 60 gram krim keju dibawah 200 kkal. Aman dikonsumsi bukan sebagai camilan diet Anda?

Chia Seeds

Merupakan makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan jantung. Antioksidan yang dikandungnya membantu mengurangi peradangan. Chia seeds mengandung kalori kurang dari 200.

Buah-Buahan

Beraneka buah seperti pisang, pir, apel, jeruk dan anggur boleh Anda konsumsi saat merasa lapar di luar jam makan. Kandungan senyawa cucurbitacin pada mentimun memiliki efek anti kanker.

Telur Rebus

Kandungan dua butir telur rebus berkisar 140 kalori dan 13 gram protein. Selain itu juga memiliki kandungan protein, vitamin K2 dan B12 yang cukup tinggi. Baik dikonsumsi sebagai cemilan yang bikin kurus untuk menurunkan berat badan Anda.

Kelapa Kering

Usahakan saat mengkonsumsi kelapa kering tanpa diberi tambahan pemanis. Mengkonsumsi kelapa kering dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi otak.

Whey Protein Shake

Makanan cemilan yang bikin kurus ini dapat menambah massa otot, meningkatkan komposisi tubuh, dan menghilangkan lemak.

Edamame

Kacang kedelai muda, edamame mengandung anti oksidan dan kaempferol yang teruji mampu menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 0,0017 kg protein dan 180 kalori.

Kacang-Kacangan

Merupakan cemilan yang bikin kurus bergizi ideal. Walau tinggi lemak, konsumsi kacang cukup mengenyangkan.

Kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang seimbang. Pada 1/10 kg kacang mengandung 180 kalori

Popcorn

Sebagai cemilan yang bikin kurus, nilai kalori yang ada pada secangkir popcorn adalah sekitar 30 kalori. Konsumsinya aman sebab tidak mengandung gula dan mentega.

Almond & Dark Chocolate

Perpaduan keduanya adalah kombinasi yang cocok. Mengandung magnesium yang cukup tinggi. Konsumsi 30 gram almond dan 30 gram dark chocolate memberikan 300 kalori total.

Keju

Keju yang dikonsumsi sebanyak 60 gram, menyediakan 20 kalori dan 14 gram protein.

Tomat Ceri

Cemilan yang bikin kurus satu ini kaya akan likopen, antioksidan, vitamin C, dan potasium. Antioksidan dapat mengurangi resiko penyakit kanker. Walau dikombinasi dengan 60 gram keju mozarella, tomat ceri tetap mempunyai kandungan kalori di bawah 200.

Wortel Rebus dan Saus Salad

Mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Konsumsi 4 wortel rebus dengan 30 gram saus salad, akan menghasilkan kalori yang masih dalam batas aman yaitu sebesar 200 kalori.

Alpukat

Cemilan yang bikin kurus selanjutnya adalah alpukat. Merupakan buah yang aman dikonsumsi saat diet. Walau mengandung lemak tinggi namun lemak yang dikandung baik untuk kesehatan. Kandungan kalori sebesar 160 kalori pada tiap 100 gram alpukat.

Memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga mampu mengendalikan gula darah dan insulin.Vitamin E dan K pada alpukat mengandung lemak sehat yang mampu mengurangi kolesterol jahat.

Pisang

Buah pisang juga dipakai untuk pencuci mulut dan pilihan camilan ringan pada sore hari. Nilai energi pisang sekitar 89 kalori pada setiap 100 gramnya.

Buah pisang berfungsi penyedia energi, meningkatkan dan menjaga kadar gula darah dalam waktu yang relatif lama.

Tepat dipilih untuk diet karena dapat melancarkan pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Pemilihan buah pisang yang belum terlalu matang baik untuk menjaga kadar gula darah.

Sayuran Lalapan

Konsumsi sayuran mentah sebagai  banyak manfaatnya. Sayuran dan salad dengan buah segar hanya berkalori rendah. Sayuran mentah kaya akan serat  dan bisa menimbulkan efek kenyang.

Walaupun sedang menjalani diet, Anda tetap bisa menikmati berbagai cemilan yang bikin kurus seperti yang telah direkomendasikan di atas. Ternyata ada banyak sekali camilan yang tetap bisa dikonsumsi bukan? Dari sekian rekomendasi camilan di atas, manakah camilan yang Anda suka? Dapatkan banyak informasi diet sehat hanya di M Kitchen.

Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan berbagai menu makan tanpa lemak atau karbohidrat. Salah satu menu paling tepat dan benar ketika menjalankan program diet yaitu telur. Ya telur memang sering digunakan sebagai menu diet karena rendah kalori. Artikel kali ini akan mengulas dan menjelaskan manfaat dan aturan menu diet telur seminggu. Maka Anda langsung saja baca dan simak sampai selesai agar program diet benar dan tepat.

Menu Diet Telur Seminggu, Inilah Alasan Aturan, dan Metodenya

Mempunyai tubuh ideal merupakan mimpi dan keinginan bagi setiap orang. Maka jangan heran berbagai metode dan cara diet banyak sekali, salah satunya yaitu dite telur. Diet telur adalah satu diantara banyak metode atau cara seseorang untuk mengonsumsi telur.

Diet telur ini menekankan pada pola makan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Nutrisi inilah yang menyebabkan telur banyak dimanfaatkan sebagai menu program diet. Sebutir telur mengandung banyak vitamin yaitu vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, serta kandungan selenium.

Bukan hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin dan mineral termasuk, kalsium, zat besi, zinc, vitamin E, folat, mangan, kalium, folat, serta masing banyak lagi. Nah berikut dibawah ini ada beberapa alasan mengapa menu diet telur seminggu banyak digunakan oleh semua orang?

Membuat Tubuh Kencang dan Tahan Lapar Lebih Lama

Alasan peratama telur dijadikan menu diet yaitu mampu membuat tubuh tahan lapar dan kenyang lebih lama. Hal ini karena telur mempunyai kandungan protein tinggi mampu meningkatkan metabolisme tubuh ketika menjalankan program diet. Menurut hasil penelitian bahwa makanan berprotein tinggi mampu memudahkan seseorang dalam mengontrol nafsu makan.

Rendah Kalori dan Tinggi Nutrisi

Alasan kedua menu diet telur seminggu yaitu karena mempunyai kalori rendah namun mempunyai nutrisi tinggi. Mengonsumsi telur akan membuat kebutuhan gizi dalam tubuh tercukupi agar tetap sehat. Hal ini dikarenakan, telur adalah menu pokok kaya akan nutrisi. Mengurangi asupan kalori harian salah satu kunci menurunkan berat badan.

Secara idealnya, seseorang yang ingin menjaga berat badan agar tidak gemuk atau berlebihan dapat mengurangi kalori. Misalnya, mengurangi kalori sampai 500 kalori per hari mampu akan menurunkan berat badan sebanyak 1 kg per minggu. Sementara, untuk satu porsi telur rebus mengandung 78 kalori. Hal ini tentu akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Maka jangan heran apabila seseorang sedang menjalankan program diet telur rebus mengonsumsi hingga 2-4 porsi telur.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Alasan ketiga mengapa menu diet telur dalam seminggu banyak dilakukan oleh orang yang sedang menjalankan diet. Hal ini dikarenakan telur mampu meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 15-30 persen. Jadi, mengonsumsi telur merupakan makanan berprotein tinggi bisa membantu mempercepat pembakaran kalori. Nah jadi telur ini media salah satu menu diet sehat dan aman untuk digunakan.

Aturan Yang Benar Diet Telur Seminggu

Selain mengandung banyak vitamin dan mineral, satu telur juga mneduang 77 kalori, 5 gram lemak, 6 gram protein berkualitas, serta sejumlah karbohidrat. Namun bagaimana aturan menu diet seminggu dengan telur secara benar dan tepat. Nah dibawah ini ada berapa aturan menu diet telur seminggu harus dan perlu Anda lakukan.

1. Sarapan

Aturan menggunakan diet telur dalam waktu seminggu yaitu ketika sarapan sebaiknya makanlah dua telur rebus dan satu buah jenis apapun. Selain itu Anda juga bisa konsumsi sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah atau makanan kaya kandungan protein.

2. Makan Siang

Aturan kedua yaitu ketika makan siang, sebaiknya ketika makan siang makanlah telur atau protein apa mengandung lemak serta sayuran rendah karbohidrat.

3. Makan Malam

Aturan ketiga yaitu ketika makan malam, makanlah telur atau protein tanpa lemak dan sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah.

Inilah Metode Diet Telur Yang Wajib Anda Coba

Orang yang menjalani program diet dengan mengonsumsi telur rebus akan menerapkan pola makan tiga kali sehari secara tepat dan teratur, namun tetapi tanpa camilan. Kemudian, disertai dengan konsumsi air putih secara cukup tanpa mengonsumsi minuman mengandung kalori. Jenis diet telur lebih fleksibel namun sebaiknya Anda juga harus memasukan menu lainnya ke dalam menu, misalnya ayam panggang, ikan, serta sayuran kukus. Hal ini bertujuan agar tubuh tetap memperoleh asupan gizi seimbang.

1. Diet Telur Rebus

Metode menu diet telur seminggu yang pertama yaitu diet telur rebus. Makanan ringan dan minuman dengan kandungan kalori tidak diperbolehkan. Setiap harinya Anda cukup makan satu kali dengan telur. Makanan lain bisa dikonsumsi yaitu makanan mempunyai kandungan protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.

2. Diet Telur dan Buah Anggur

Variasi diet telur dan buah anggur bisa dilakukan selama 2 minggu atau satu minggu. Sementara untuk metode diet ini, Anda juga bisa memakan setengah buah anggur setiap makan telur tanpa lemak. Kedua metode tersebut perlu dan harus Anda lakukan ketika menjalani program diet.

Selain ulasan yang telah dibahas di atas tentang menu diet telur seminggu, Anda juga perlu melakukan olahraga dan membuat aturan diet secara sehat. Sedangkan untuk informasi lebih lanjut bisa langsung ke website M Kitchen.