Saat sedang menjalani diet karbo, tentunya pemilihan menu diet karbo seminggu juga sangat penting Anda perhatikan. Tujuannya supaya hasilnya bisa benar-benar maksimal dan Anda tidak akan merasa tersiksa.
Jadi, tidak hanya mengkonsumsi nasi dari menu hariannya, sebab Anda juga perlu memenuhi asupan seperti lemak, protein, nutrisi dan serat. Dengan begitu, maka keseimbangan tubuh juga akan selalu terjaga dan proses diet bisa berjalan dengan lancar.
Diet rendah karbohidrat atau sering disebut sebagai diet karbo memang pada dasarnya ada banyak jenisnya. Akan tetapi, asupan dari karbohidrat harian juga harus dibatasi atau diganti dengan memperbanyak asupan protein maupun sayur-sayuran.
Salah satu permasalahannya, jika mengurangi karbohidrat bagi sebagian orang memang bukan hal yang cukup mudah. Sehingga sangat diperlukan panduan mengenai menu diet karbohidrat yang sangat lengkap agar berhasil.
Daftar Isi
Ini Pilihan Menu Diet Karbo Seminggu dan Cara Menerapkannya Agar Hasilnya Maksimal
Diet karbo adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan oleh sebagian orang. Pilihan diet karbo atau diet rendah karbohidrat adalah dengan cara membatasi asupan karbohidrat, terutama pada makanan yang banyak mengandung gula.
Selain itu diet karbo juga lebih mengutamakan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi akan lemak baik, protein dan juga sayuran sehat. Intinya, jika menjalani diet karbo ini sama saja dengan membatasi atau menghilangkan dari asupan karbohidrat.
Bahkan ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat mampu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu saja, namun ternyata juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh seseorang.
Selama Anda menjalani diet karbo, sebaiknya mulailah dengan cara perlahan saja jangan berlebihan. Apabila diet secara langsung dilakukan dengan drastis, maka kekurangan karbohidrat dalam tubuh bisa memicu beberapa efek samping.
Cara Melakukan Diet Karbo
Menu diet karbo seminggu berupa asupan karbohidrat bersih sekitar 20-50 gram per hari memang sangat direkomendasikan ketika menjalani diet ini. Pada intinya, selama menjalani diet rendah karbohidrat harus menghindari segala makanan yang banyak mengandung karbohidrat tinggi.
Secara umum, jenis makanan yang perlu Anda hindari ketika diet karbo adalah menu yang banyak mengandung pemanis atau gula. Tidak hanya itu saja, namun gandum, sereal, mie instan, nasi, kacang merah, dan kentang juga perlu dihindari.
Sementara itu, makanan atau minuman yang boleh dikonsumsi ketika diet karbo adalah seperti daging ayam, daging merah, aneka seafood, ikan, keju, mentega, teh, kopi dan air putih. Namun bagi yang tidak terlalu ketat menjalani diet karbo memang bisa mengkonsumsi sayur atau biji-bijian yang tidak mengandung tepung.
Buah-buahan yang mengandung serat tinggi dan lemak seperti kelapa dan alpukat juga masih bisa Anda konsumsi. Memang, diet karbo akan berfokus pada pembatasan makronutrien tertentu dan tidak ada rekomendasi untuk asupan kalori harian.
Makanan yang Boleh dikonsumsi
Diet karbo akan membatasi makanan yang tinggi karbohidrat, sehingga menu diet karbo seminggu juga tergantung dari makanan rendah karbo. Nah, Anda masih bingung makanan apa saja yang boleh dikonsumsi?
Pertama dari produk hewani yang rendah karbohidrat, seperti kalkun, ayam, domba, sapi, telur, rusa, keju dan mentega. Sedangkan boga bahari atau seafood seperti nila, salmon, kepiting, sarden dan udang.
Selanjutnya sayuran yang tidak mengandung pati atau tepung seperti paprika, brokoli, kembang kol, kubis brussel, lobak, jamur dan asparagus. Sedangkan kacang dan biji-bijian seperti kenari, almond, bunga matahari, biji labu dan kacang mete.
Untuk buah-buahan sebaiknya yang rendah karbohidrat dan lemak seperti strawberry, blueberry, alpukat, kelapa, persik, anggur, lemon, melon, semangka dan jeruk. Sedangkan untuk minumannya seperti teh tanpa gula, kopi hitam dan air putih.
Ide & Pilihan Menu Diet Karbo Seminggu
Berikut ini ada beberapa pilihan ide menu diet karbo seminggu yang dapat Anda coba mulai dari sekarang. Namun sebaiknya akan lebih baik lagi jika diolah atau dimasak sendiri supaya kadar gula, garam dan campuran yang lain dalam takaran yang bisa terkontrol.
Senin
Sarapan: Teh panas tanpa tambahan gula, bacon, telur dan alpukat.
Makan siang: Daging giling, selada, minyak zaitun dan keju.
Makan malam: Mie Zucchini, salmon dan biji bunga matahari.
Camilan: buah semangka.
Selasa
Sarapan: Daging steak, tuna dan paprika
Makan siang: Selada, ikan tuna, timun, wortel rebus dan alpukat
Makan malam: Bayam , kenari, tahu dan minyak zaitun
Camilan: Melon dan telur rebus
Rabu
Sarapan: Dendeng, telur dan alpukat
Makan siang: Kubis brussel panggang dan kerang
Makan malam: Tomat panggang, daging dan lobak
Camilan: Semangka dan biji bunga matahari
Kamis
Sarapan: Teh tanpa gula, telur dadar, ayam suwir dan terong
Makan siang: Timun, tomat, selada dan daging burger
Makan Malam: Mie zucchini dengan tomat panggang dan bakso
Camilan: Buah anggur
Jumat
Sarapan: Sosis ayam, telur, brokoli dan keju
Makan siang: Salad dengan minyak zaitun dan steak ayam
Makan malam: Asparagus panggang, udang dan jamur
Camilan: Jeruk dan kacang mete
Sabtu
Sarapan: kopi hitam rendah gula, tahu, telur dadar, sayuran hijau dan tahu
Makan siang: Jamur, kenari, salad, yogurt dengan parutan kelapa
Makan malam: Sayuran hijau dan salmon
Camilan: Buah persik dan almond
Minggu
Sarapan: Jus strawberry dan telur rebus
Makan siang: Tomat, bacon dan susu protein
Makan malam: sayap ayam di panggang dan sayur bayam
Camilan: Strawberry dan kuaci
Manfaat Melakukan Diet Karbo
Salah satu manfaat melakukan diet rendah karbohidrat dengan menu diet karbo seminggu seperti di atas tentu akan membuat menurunkan berat badan. Memang mengurangi asupan karbohidrat dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori bisa membantu berat badan turun.
Karbohidrat dapat Anda ganti dengan asupan lemak atau protein sehingga bisa membuat perut lebih kenyang. Jika dibandingkan dengan diet yang lain, diet karbo justru lebih efektif dan lebih cepat menurunkan berat badan.
Hal ini karena dari setiap gram karbohidrat akan menampung sekitar 3 gram air dalam tubuh seseorang. Bahkan penelitian juga telah menunjukkan bahwa melakukan diet karbo selama 12 bulan mampu menurunkan berat badan.
Akan tetapi, tidak selamanya juga harus menghilangkan karbohidrat dalam menurunkan berat badan. Sebab mengurangi asupan karbohidrat secara bertahap dan lebih penting lagi untuk mengurangi kalori secara menyeluruh.
Menyehatkan Jantung dan Mengontrol Gula Darah
Pasalnya diet karbo telah terbukti nyata mampu menurunkan kadar Trigliserida darah, karena kadar ini bisa meningkatkan penyakit jantung. Bahkan menurut beberapa penelitian telah mengatakan bahwa diet karbo bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Meskipun manfaat dari diet karbo bermanfaat untuk jantung, tapi juga harus bisa dilakukan penelitian yang berkelanjutan. Selain itu, juga bermanfaat untuk mengurangi atau mengontrol gula darah.
Nah untuk melakukan diet dan mencari menu diet karbo seminggu Anda bisa pesan catering diet sehat di Healty M Kitchen. Karena banyak makanan yang baik serta aman untuk melakukan diet.
