Cemilan untuk diet karbo dapat kamu ketahui setelah menyimak ulasan berikut ini. Tips cemilan berikut ini diperuntukkan bagi kamu yang sedang atau akan menjalani program diet sehat.
Daftar Isi
Berbagai Cemilan Untuk Diet Karbo
Kebanyakan dari kita pasti suka dengan makanan ringan atau cemilan. Rasa yang lezat dan enak menjadikan cemilan menjadi salah satu cara yang dapat menghilangkan stress.
Namun sebenarnya makan cemilan dengan berlebihan dianggap menjadi salah satu penyebab naiknya berat badan. Hal tersebut membuat kebanyakan dari kita dilema.
Padahal kata diet sendiri bukan berarti kita tidak boleh makan cemilan sama sekali ya. Kita sebenarnya dapat makan cemilan lezat tanpa takut berat badan naik loh.
Kamu harus pintar memilih jenis makanan yang sehat untuk program diet berhasil. Berikut ini beberapa rekomendasi cemilan sehat yang rendah karbohidrat. Tentunya cemilan untuk diet karbo berikut dengan nilai gizi yang cocok buat kamu.
Rumput Laut
Banyak dari kita belum mengetahui ternyata rumput laut sangat rendah kalori dan karbohidrat. Nah, karena hal tersebut rumput laut dapat dikonsumsi menjadi salah satu cemilan. Rumput laut dapat kamu kolaborasikan dengan yang seperti pembungkus sushi.
Kandungan lain di dalam rumput laut yaitu sumber mineral, vitamin, protein dan juga kandungan lemak sedikit. Oleh sebab itu rumput laut dapat dikonsumsi sebagai cemilan dan memiliki nilai gizi tinggi.
Telur Rebus
Rekomendasi cemilan untuk diet karbo selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi telur yang direbus. Kandungan telur rebus yang rendah karbohidrat ini cocok buat kamu yang sedang menjalani diet.
Nutrisi pada telur rebus mengandung 70 kalori, 4,5 gram lemak serta 6 gram protein. Ditambah lagi dengan 13 vitamin, mineral, riboflavin, selenium, dan kolin.
Dendeng
Olahan dendeng merupakan cemilan yang memiliki rasa lezat dengan nilai gizi tinggi. Selain itu dendeng banyak mengandung lemak baik. Nutrisi yang terdapat pada dendeng antara lain, linoleat, 7 gram lemak, 116 kalori, 3,1 gram karbohidrat, dan 9 gram protein.
Greek Yogurt
Rekomendasi cemilan untuk diet karbo selanjutnya yaitu greek yogurt. Kamu dapat jadikan yogurt sebagai cemilan dengan syarat tanpa tambahan pemanis didalamnya.
Yogurt dapat membuat kamu kenyang selama beberapa jam. Oleh sebab itu yogurt dapat menjadi cemilan sehat dan juga enak. Untuk rasa dapat kamu kreasikan dengan chia seed atau kayu manis.
Brokoli
Di dalam brokoli terdapat senyawa anti inflamasi. Selain itu brokoli juga mengandung banyak protein. Nutrisi pada brokoli antara lain vitamin C, karbohidrat, vitamin K, dan juga serat.
Kamu dapat merebus brokoli untuk dijadikan cemilan sehat. Selain itu kamu juga dapat membuat jus dari brokoli tanpa tambahan pemanis ya.
Biji Labu
Biji labu menjadi rekomendasi untuk cemilan untuk diet karbo selanjutnya. Meski dengan ukuran kecil tetapi biji labu memiliki kandungan protein 8 gram per satu biji ons. Selain itu dalam biji labu mengandung serat tinggi sehingga cocok untuk dijadikan cemilan.
Kacang-Kacangan
Dengan mengkonsumsi kacang-kacangan dapat membuat kamu cepat kenyang. Hal ini dikarenakan dalam kacang terdapat banyak kandungan serat. Selain itu kacang memiliki gizi vitamin B, vitamin dan juga kalsium.
Lemak dalam kacang-kacangan dikenal sebagai lemak baik. Dengan demikian konsumsi kacang dapat membantumu tetap kenyang dan juga mengontrol kadar kolesterol tetap baik.
Dark Chocolate
Pandangan masyarakat umum menganggap chocolate sebagai pemicu naiknya berat badan. Namun hal tersebut berbeda dengan dark chocolate.
Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan seperti polifenol dan katekin di dalamnya membuat cemilan chocolate tersebut aman dikonsumsi. Dengan konsumsi dark chocolate ini kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Namun perlu menjadi pertimbangan agar kamu tidak konsumsi dark chocolate secara berlebihan. Pentingnya membatasi cemilan dark chocolate agar diet rendah karbo kamu berhasil.
Chia Puding
Bagi kamu penyuka puding ternyata chia pudding dapat menjadi cemilan untuk diet karbo. Kamu dapat mengkonsumsi puding dengan tambahan biji chia.
Sebab kandungan biji chia memiliki serat yang dapat dimasukkan untuk menu diet rendah karbo. Selain itu biji chia merupakan sumber antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Meskipun biji chia tidak memiliki rasa yang kuat, namun biji ini memiliki kekentalan yang sama dengan agar-agar. Cemilan puding biji chia sehat ini dapat menurunkan berat karena mengandung kurang dari 200 kalori.
Keju Rendah Kalori
Jenis keju yang dapat digunakan sebagai cemilan untuk diet karbo bernama keju cottage. Keju ini memiliki warna putih dan terasa lembut.
Hal ini dikarenakan cottage terbuat dari susu sapi yang diliarkan. Keju cottage memiliki kandungan protein yang tinggi dari pada keju lainnya.
Selain itu keju ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga dapat menjadi rekomendasi cemilan diet kamu. Dengan makan keju berprotein tinggi ini dapat meningkatkan rasa kenyang.
Dengan demikian dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Kamu dapat memadukan keju ini dengan roti. Selain itu kamu dapat menambahkan pada masakan orak arik telur sesuai selera.
Popcorn Tawar
Popcorn dapat digunakan sebagai cemilan untuk diet karbo. Hal ini dikarenakan kandungan serat di dalam popcorn yang tinggi. Selain itu kandungan kalori pada popcorn tawar ternyata juga rendah.
Setelah konsumsi popcorn banyak dari orang-orang menganggap bahwa akan lebih merasa kenyang. Dengan demikian popcorn dapat membantu menurunkan berat badan.
Oatmeal
Oatmeal tidak hanya digunakan sebagai menu sarapan saja ya. Kamu juga dapat mengkonsumsi oatmeal sebagai cemilan untuk diet karbo.
Dalam oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat mengenyangkan. Hal ini dikarenakan serat yang larut pada oatmeal menghasilkan gel. Gel tersebut dalam sistem pencernaan akan menunda pengosongan lambung.
Dengan demikian kamu dapat merasa kenyang lebih lama sampai jam waktu makan selanjutnya tiba. Kamu dapat menambahkan taburan buah blueberry. Hal ini bertujuan untuk mendapatkan rasa dan khasiat yang lebih banyak.
Sandwich Salad
Sandwich merupakan cara memakan roti sehat sehingga dapat dijadikan cemilan untuk diet karbo. Kamu dapat menggunakan daun selada, lobak,serta sawi sebagai dasar isian sandwich.
Guacamole dan Lobak Daikon
Makanan cemilan untuk diet karbo selanjutnya dengan konsumsi lobak daikon yang dicampur dengan guacamole. Lobak daikon putih inimemili tekstur yang ringan dibanding lobak merah.
Selain itu lobak ini memiliki rasa yang segar manis dan renyah sehingga cocok dijadikan cemilan. Cara memadukan keduanya dengan mengiris daikon tipis-tipis.Selanjutnya pasangkan dengan guacamole segar.
Acar Alpukat
Rekomendasi cemilan selanjutnya dengan membuat acar alpukat. Alpukat dapat diolah dengan berbagai cara.
Adapun cara membuatnya masukkan beberapa alpukat dan sedikit cuka sebagai peningkat rasa. Cemilan ini sangat cocok untuk dijadikan cemilan untuk diet karbo.
Rekomendasi cemilan di atas telah kamu ketahui. Pada dasarnya banyak jenis cemilan untuk diet karbo yang sehat. Namun kunci utamanya dapat menghitung berapa jumlah kalori makanan yang masuk dalam tubuh. Intinya cemilan dapat dikonsumsi dengan ukuran tidak melebihi porsi. Dengan demikian dapat membuat diet sehat kamu berhasil. Untuk mengetahui tips sehat selanjutnya kamu dapat melihat di M. Kitchen.
