Siapa bilang orang yang melakukan program diet tidak boleh makan sore? Anda tetap dianjurkan untuk mengisi perut walau sedikit. Anda harus cermat dalam memilih bahan dan menu makan sore untuk diet. Menu makanan sore yang sehat Bukan hanya bermanfaat untuk kebutuhan gizi. Tetapi juga membuat Anda merasa kenyang jadi tidak makan berlebihan.
Daftar Isi
Simak Menu Makan Sore Untuk Diet
Agar dapat memenuhi prinsip dalam penurunan berat tubuh, maka Anda wajib memastikan jika jumlah pembakaran kalori lebih banyak dari makanan yang masuk dalam tubuh. Anda bisa mencapai dengan menghitung kebutuhan kalori serta mengonsumsi makanan berdasarkan zat gizi dan kalori rendah.
Tetapi tidak semua makanan akan melewati tubuh dengan cara yang sama. Walaupun dua jenis makanan dengan kalori besar bisa saja salah satu dari makanan tersebut menyebabkan berat badan naik saat dikonsumsi malam hari.
Cherry
Pasti Anda sudah pernah melihat buah cherry yang mempunyai warna merah pada kue ulang tahun bukan? Ternyata buah kecil tersebut mempunyai 140 kalori setiap 40 gram. Anda juga bisa mengkonsumsi dalam bentuk minuman jus.
Sebuah studi mengatakan bahwa mengkonsumsi Cherry dalam bentuk jus bisa meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa tidur lebih lama dan minyak daripada sebelumnya. Hal ini dikarenakan seri mempunyai kandungan melatonin.
Telur Rebus
Telur termasuk makanan yang baik untuk program diet karena mengandung lemak dan protein yang menyehatkan. Bahan makanan ini juga mengenyangkan Jadi anda tidak perlu khawatir akan merasakan lapar. Menariknya kuning telur mempunyai kandungan hampir semua jenis zat gizi. Saking beragam dan pacarnya kandungan gizi makanan ini bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan seseorang yang sedang melakukan diet.
Pisang dengan Selai Almond
Satu pisang dicelupkan ke dalam selai almond bisa menjadi makan sore untuk diet yang mengenyangkan dan lezat. Makanan ini hanya mempunyai kalori sebanyak 165. Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi pisang bisa meningkatkan kadar melatonin. Almond merupakan melatonin. Selain itu kacang-kacangan mengandung lemak baik, magnesium dan vitamin E.
Sayuran Berbonggol yang Ditumis
Sebaiknya Anda menyertakan menu makanan dengan sayuran yang satu ini. Sayuran berbonggol dari keluarga curut si ferrous seperti kembang kol, kol dan brokoli termasuk sayuran yang padat akan serat.
Ini tinggi akan protein walaupun tidak sebanyak makanan hewani. Protein dan serat akan membuat perut Anda tetap kenyang. Pada saat yang sama kalori yang rendah bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan.
Buah Berry
Pada saat anda merasa lapar terkadang ingin makan yang manis untuk menghilangkan rasa lapar. Semangkuk buah berry bisa menjadi pilihan makan sore untuk diet yang sangat lezat dan menyehatkan. Selain itu buah berry mempunyai kandungan serat dan magnesium yang bisa menenangkan otot dan saraf agar tidur lebih pulas. Anda bisa menambahkan sedikit susu atau potongan kacang agar menambah cita rasa.
Daging Panggang Tanpa Lemak
Daging ayam ataupun sapi bukan musuh untuk orang yang melakukan diet. Justru daging bisa membantu untuk menurunkan berat badan karena kandungan protein yang tinggi. Protein merupakan zat gizi yang bisa membakar lebih banyak Kalori dan mengenyangkan.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa tambahan asupan protein bisa mengurangi rasa lapar dan keinginan makan di sore hari. Selain itu asupan protein bisa menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kg dalam seminggu.
Oatmeal
Ternyata sereal juga baik untuk dimakan saat sore hari, salah satunya oatmeal yang kaya akan serat. 750 gram oatmeal yang sudah dicampur dengan air mempunyai kalori sebesar 124. Anda bisa menambahkan dengan topping seperti 1 SDT kismis yang mempunyai 27 kalori.
Sop Bening
Sop merupakan makanan dengan kalori yang rendah tinggi kandungan air dan zat gizi. Hal ini merupakan kombinasi yang sangat tepat dari menu makan sore untuk diet. Karena anda bisa memenuhi kebutuhan gizi serta cepat kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebih.
Anda bisa memilih jenis protein serta sayuran pada sup namun sebaiknya menggunakan kuah bening dengan kaldu. Hindari sup yang mengandung lemak seperti sup krim atau tambahan santan.
Biji Labu
Mungkin Anda pernah berfikir Apakah biji labu bisa digunakan untuk program diet? Kalau tidak ada sekitar 28 gram biji labu mengandung kalori sebesar 146 serta bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian. Selain itu biji labu mempunyai asam amino yang bernama tryptophan.
Biji labu bisa menambahkan karbohidrat seperti setengah potong buah apel. Hal ini bisa membuat otak anda untuk memproduksi melatonin. Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi 250 mg tryptophan dari biji labu selama seminggu. Hal ini bisa meningkatkan kualitas tidur sebesar 5%.
Alpukat Tanpa Tambahan Gula
Alpukat mengandung banyak lemak namun anda tidak perlu khawatir. Lemak pada buah alpukat merupakan asam lemak yang tak jenuh dan bermanfaat bagi tubuh. Sejumlah studi membuktikan bahwa lemak bisa menurunkan berat badan.
Banyak asam lemak yang tak jenuh bisa membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Bukan hanya itu air dan serat pada alpukat, menjadikannya memiliki kalori rendah dan tidak memberikan kalori berlebih untuk proses diet Anda.
Edamame
Edamame merupakan kacang kedelai yang menyehatkan, jadi tidak heran jika makanan ini masuk ke menu makan sore untuk diet. Jika Anda dilanda kelaparan pada sore hari bisa makan Edamame lalu campurkan dengan sedikit garam atau lada.
Sebanyak 113 gram Edamame mempunyai 150 kalori, selain itu edamame juga kaya akan asam amino dan protein. Tryptophan yang bisa membantu otak untuk memproduksi melatonin, hal ini bisa membantu Anda agar tidur nyenyak.
Kentang Kukus
Tentang dikenal sebagai karbohidrat pengganti nasi selama diet. Padahal fungsinya bukan hanya untuk pengganti diet. Selama diet sangat baik mengkonsumsi sumber karbohidrat karena membuat perut cepat kenyang serta mengandung hampir semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
Jika anda mengukus kentang biarkan kentang matang hingga agak dingin. Hal ini bisa memicu pembentukan serat yang dibutuhkan Pati. Serat bisa membantu Anda agar lebih kenyang dan mempercepat penurunan berat badan.
Biji-Bijian
Jangan lupa untuk menambahkan biji-bijian ke dalam menu makan sore untuk diet Anda. Biji-bijian merupakan sumber protein nabati dan serat yang sangat baik. Namun perlu diingat bahwa beberapa jenis kacang mempunyai keliling dengan kalori yang cukup besar misalnya almond dan kacang tanah.
Kacang dari keluarga legum seperti kacang merah kacang polong dan kacang hijau bisa menjadi pilihan Anda yang baik. Selama diet anda perlu mencukupi kebutuhan gizi dan energi dari makan. Makasih ya sayangnya banyak orang yang melewatkan hal tersebut sebab takut berat badannya bertambah.
Untuk Anda yang merasa lapar di sore hari bisa memilih makan sore untuk diet tersebut. Anda bisa menyiasati dengan mengelola yang tepat. Kunjungi M Kitchen untuk mendapatkan segala macam informasi diet sehat yang Anda perlukan.
