Contoh Menu Makanan 500 Kalori Untuk Diet Sehat & Aman

contoh menu makanan 500 kalori

Contoh menu makanan 500 kalori dapat menjadi inspirasi bagi seseorang yang sedang program diet. Untuk jenis diet 500 kalori ini adalah bentuk ekstrem diet rendah kalori. Oleh karena itu, mengharuskan Anda bisa mengurangi jumlah konsumsi makanan. Pada awalnya 800 kalori per hari menjadi 500 kalori saja. 

Dengan bantuan menu tepat maka Anda dapat melakukan diet sehat dengan mudah. Terlebih pada seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa ada risiko. Apa saja daftar menunya? 

Contoh Menu Makanan 500 Kalori Untuk Menu Sehari-Hari

Untuk mewujudkan impian Anda maka pola makan juga harus teratur. Anda dapat menjadikan menu ini untuk makanan harian Anda. 

Sereal Susu atau Yogurt Tawar

Salah satu menu sarapan pagi yang dapat menambah energi Anda namun sangat ringan untuk pencernaan adalah Sereal Susu atau Yogurt Tawar. Sereal mengandung banyak serat serta vitamin yang menambah vitalitas untuk menjalani rutinitas Anda sehari-hari. 

Yogurt juga termasuk olahan susu yang mampu melancarkan pencernaan. Sangat baik dikonsumsi pagi hari saat membuang limbah usus atau kotoran. 

Dengan pilihan menu 100 gram yogurt tawar tanpa gula 62 kcal,1 buah pisang 86 kcal dan Sereal 293 kcal menghasilkan total kalori 441 kcal. Sarapan bergizi seimbang dan penyerapan kalsium lebih optimal. 

Tumis Udang Sayuran

Contoh menu makanan 500 kalori ini sangat cocok Anda nikmati pada malam hari. Anda dapat memasak menu tumis dengan udang 84 gram dicampur dengan wortel, kol dan brokoli potong kecil 360 gram. Gunakan 1 sendok teh minyak sayur serta kecap asin secukupnya. konsumsi bersama 125 gram nasi merah. Maka Anda akan kenyang namun dengan nutrisi sehat. 

Baca juga :  Ini Dia Manfaat Kayu Secang untuk Diet Sehat yang Mujarab

Sandwich

Menu makan siang yang bergizi dan sehat adalah sandwich. Satu porsi sandwich lapis daging kornet memiliki 258 kcal. Tambahkan minuman teh yang kaya antioksidan berjumlah 1 kcal. Sandwich dan teh tersebut jika di total menghasilkan 259 kcal. Sehingga Anda bisa menambahkan margarin, keju atau mayonaise. Agar menjadi 400 kcal per sekali makan. 

Bayam dan Salmon dengan Saus Tartar

Anda dapat meningkatkan asupan protein dengan olahan daging salmon dengan saus tartar dan bayam. Nutrisi ini memiliki kalori 321 kkal. Bahan yang dapat Anda siapkan yakni 1 sendok teh minyak sayur, 2 salmon fillet tanpa kulit, 250 gram sayur bayam, sali lemon 1/2, 2 sendok makan daun peterseli, irisan lemon, dan 2 sendok krim saus tartar rendah lemak. Goreng salmon berwarna keemasan. sisihkan, dan tumis bahan selain salmon hingga layu, masakan siap disantap. 

Salad Ayam Biji Wijen

Contoh menu makanan 500 kalori selanjutnya adalah salad ayam biji wijen yang berisi kemangi, kacang kedelai, tomat cherry, wortel, dan ketumbar. Dalam menu ini memiliki kalori hingga 300 kkal. Untuk mengolahnya maka Anda membutuhkan bahan 2 dada ayam, 1 buah wortel, 140g tomat ceri, 1 sendok teh biji wijen, i ikat daun ketumbar, 85g kacang kedelai beku, dan 4 tungkai daun bawang. Bahan dressing yakni 1 sendok teh saus ikan, 1 sendok teh minyak wijen, dan 2 sendok teh saus pedas manis. 

Cukup masukkan dada ayam, air, kedelai ke dalam wajan dan masak 8 menit. Campurkan semua bahan dressing menjadi satu dan masukkan ayam bersama kacang kedelai dan bahan lainnya menjadi satu. Aduk dan siap taburi wijen. 

Smoothie Bowl

Makanan sehat pas untuk sarapan adalah Smoothie bowl. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat. Selain itu memiliki menu yang cukup bervariasi. Dalam semangkuk smoothies bowl berisi buah-buahan fresh, cokelat, granola. Selain sehat juga memberikan energi untuk beraktivitas.Kandungan kalori di dalamnya sekitar dibawah 500 kkal. 

Sup Tomyam

Salah satu Contoh menu makanan 500 kalori makan malam yang bisa Anda konsumsi adalah Sup Tom yam. Dalam satu sajian terdapat serat dan protein. Jika dihitung dalam satu kali sajian berisi 295 kalori. Anda siapkan bahan seperti 500 gram pasta tom yam atau pasta merah, 200 gram udang, 100 gram jamur kancing, 100 gram cumi  dan 100 gram kerang. 

Baca juga :  Catering Sehat Bintaro Dengan Berbagai Varian Menu Diet

Sementara untuk bumbu, Anda bisa siapkan 1 batang serai, 2 helai daun jeruk, kecap ikan, 1 sendok makan gula pasir, 2 cm jahe dan air perasan jeruk nipis. Cara mengolahnya dengan menuangkan 600 ml air dalam panci. Masukkan pasta tomyam, daun jeruk, jamur, jahe dan serai. Didihkan lalu kecilkan api.

Tambahkan seafood dan masuklah beberapa menit hingga udang berubah warna. Jika sudah maka Anda masukkan air perasan jeruk, gula pasir, kecap ikan. Aduk dan matikan kompor.

Tomat dan Paprika Ham Omelette

Menu diet sehat selanjutnya adalah Tomat dan Paprika Ham Omelette. Menu ini memiliki asupan protein. Dalam Contoh menu makanan 500 kalori ini terdapat 206 kkal. Bahan yang perlu Anda siapkan adalah 2 butir telur dan 3 putih telur tambahan. 

Gunanya adalah menggunakan sedikit kuning telur agar kolesterol Anda aman. Lalu sediakan bahan roti gandum, 25 g keju cheddar rendah lemak, 1 paprika merah dibuang bijinya, 1-2 cincang tomat segar sebagai toping, dan 2 daun bawang. 

Cara membuatnya adalah dengan mencampur seluruh telur dalam satu wadah. Beri sedikit garam dan lada hitam. Masak paprika merah 4 menit dan masukkan daun bawang selama 1 menit. Tuangkan telur dan masak hingga matang. Taburkan potongan daging ham dan keju. Jika sudah matang beri taburan daun bawang, dan tomat. Nikmati bersama roti gandum. 

Capcay Sayuran

Selanjutnya Anda bisa jadikan capcay sayuran sebagai menu pilihan Anda. Menu diet sehat yang dapat Anda sajikan adalah nasi putih, 1 butir telur ikan pindang, 1 potong ikan bakar sedang, 3 buah krupuk dan 1 potong semangka . 

Paduan Menu Satu Hari

Bagi Anda yang mencari Contoh menu makanan 500 kalori harian yang tepat maka Anda bisa menjatuhkan pilihan menu lengkap berikut.

Baca juga :  Healthy Artinya Menjaga Pola Makan Agar Sehat

Menu Pertama

Anda bisa siapkan menu sarapan dengan haver atau oats sachet bubur 40 g yakni 255 kalori. Untuk menu malamnya konsumsi salad feta dan bit yakni 125 kalori. Bit 50g berisi 13 kalori, keju yunani 30g berisi 83 kalori, bayam 60g berisi 29 kalori, perasan lemon 0 kalori dan irisan apel dengan 1 sdm mentega almond 145 kalori. Menu sehari ini dengan jumlah kalori 525 kkal. 

Menu Diet Kedua

Untuk menu kedua ini Anda dapat siapkan sarapan telur rebus dan asparagus 90 kalori. 1 telur 70 kalori, 5 lembar asparagus 20 kalori, garam dan merica. Untuk makan malam dengan burger turki jagung 328 kalori, daging kalkun ,daun bawang, cabe, bawang putih 111g menjadi 172 kalori. Sekali jagung 156 kalori dan snack beberapa buah anggur dengan kalori 60 kkal. Jumlah total kalori adalah 478 kkal. 

Menu Ketiga

Contoh menu makanan 500 kalori adalah menu sarapan dengan satu potong buah melon, dua butir telur rebus dan teh tawar. Untuk menu makan siang bisa dengan kentang rebus dan tumis brokoli serta wortel masak pakai mentega. Menu makan malam dapat dengan susu rendah lemak, apel dan satu buah pisang. 

Menu Keempat

Sarapan sehat dengan omelet bayam 160 kalori, 2 x telur 140 kalori, daun bayam 60 g 20 kalori, garam dan merica. Untuk makan malam menu hummus dan crudites 175 kalori, hummus 40g 123 kalori. Semangkuk sedang berisi wortel, timun, dan lada hitam 52 kalori. Snack dengan kacang edamame 60g dan garam batu jumlah 84 kalori. Jika ditotal 419 kalori. 

Bagi Anda yang sedang diet dan mengatur pola makan, maka Anda dapat konsumsi menu makanan sehat di M Kitchen. Salah satu Penyedia makanan sehat untuk diet terbaik Anda. Kunjungi dan lakukan pembelian menu makanan sehat di laman healthymkitchen.com. Dapatkan promo terbaik. Contoh menu makanan 500 kalori tersebut memberikan Anda inspirasi menu diet sehat.