Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Baca Disini!

daftar menu diet sehat seminggu

Untuk sebagian orang, menjalankan diet adalah pilihan demi menurunkan berat badan. Diet sehat tidak dilakukan secara berlebihan serta tetap menjaga asupan nutrisi yang cukup. Karena pada dasarnya, diet sehat yaitu diet yang tidak menyiksa tubuh. Bagi Anda yang bingung memilih menu diet sehat untuk sehari-hari, berikut ini terdapat daftar menu diet sehat seminggu yang bisa Anda terapkan.

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Simak Disini!

Anda bukan berarti tidak makan karbohidrat, gula, kalori, dan sebagainya saat sedang diet untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, Anda harus mengurangi porsi pada asupan-asupan untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Menu diet sesungguhnya tetap harus mempertimbangkan asupan gizi yang seimbang. Tujuannya supaya tubuh tetap dapat berfungsi secara baik dan benar. Sehingga bukan berarti Anda berhenti makan asupan nutrisi tertentu, namun terdapat beberapa asupan yang perlu dibatasi.

Melansir dari Healthline, alangkah baiknya jika salah satu asupan yang tetap diperhatikan konsistensinya yakni kalori. Sebab, kalori memiliki peran penting untuk meningkatkan berat badan.

Kalori masuk merujuk pada kalori yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Sedangkan, kalori keluar merupakan jumlah kalori yang dibakar per harinya. Apabila keduanya tidak seimbang, maka peningkatan berat badan akan tentu akan terjadi.

Terdapat 3 proses utama sebagai cara tubuh untuk membakar kalori yaitu, metabolisme dasar, pencernaan, serta aktivitas fisik.

Menurunkan berat badan memerlukan defisit kalori. Artinya, Anda perlu makan kalori lebih sedikit agar dapat menurunkan berat badan.

Apa Itu Diet Sehat?

Diet sehat yang sebenarnya yakni bagian dari cara dalam membantu untuk mencegah terjadinya kekurangan nutrisi, serta untuk mencegah penyakit yang tidak menular.

Sekarang ini, makanan yang terdapat di sekeliling kita cenderung mengandung tinggi kalori, gula, natrium (garam), dan lemak. Hal tersebut semakin diperparah dengan kurangnya kebiasaan makan sayur dan buah, serta sumber serat yang lain, seperti biji-bijian.

Baca juga :  Kalori Nasi Uduk Komplit, Baca Selengkapnya Disini!

Komposisi diet yang seimbang serta sehat sangat bermacam-macam, tergantung pada karakteristik perorangan. Misalnya umur, jenis kelamin, gaya hidup termasuk tingkat kegiatan fisik, kebiasan pola makan, sampai pada makanan yang ada.

Menu untuk Diet Sehat

Menyiapkan menu untuk diet sehat tidak hanya penting bagi orang yang menginginkan berat badan ideal. Akan tetapi juga bagi siapa saja dalam rangka memelihara kesehatan tubuh.

Namun sayangnya, menjalankan diet sehat secara konsisten merupakan tantangan tersendiri. Karena, sekarang ini kita dapat dengan mudah mendapati banyak makanan yang tidak sehat pada lingkungan sekitar. Sehingga pada akhirnya malah mengganggu usaha penerapan diet sehat Anda.

Dilansir dari buku “Menu Katering Sehat” yang dikeluarkan Menteri Kesehatan Republik Indonesia, energi rata-rata atau kalori bagi orang dewasa setiap harinya memerlukan kira-kira 2.150 kalori, berdasarkan AKG (Angka Kecukupan Gizi) pada tahun 2013.

Akan tetapi, jumlah kalori bisa bervariasi sebab beberapa faktor. Untuk orang yang memiliki berat badan berlebih atau sedang diet untuk menurunkan berat badan, maka kebutuhan kalorinya dapat lebih rendah dari 2.150 kalori.

Pemilihan menu diet sehat bisa Anda mulai dari 1.200 kalori, 1500 kalori, lalu 1.700 kalori, 1.900 kalori dan juga 2.150 kalori. Hal tersebut berdasarkan rata-rata kalori yang dibutuhkan sehari.

Pada menu diet sehat tersebut, Anda memadukan nasi dengan lauk pauk protein hewani yang rendah lemak. Dapat juga dengan protein hewani lemak sedang. Anda juga dapat menambahkan lauk pauk protein nabati, namun tidak memakai santan atau minyak dalam mengolahnya.

Rekomendasi Daftar Menu Diet Sehat Seminggu

Variasi daftar menu diet sehat seminggu ini bisa Anda terapkan supaya usaha diet Anda semakin terencana.

Senin

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari Senin terdiri dari:

  • Roti gandum

Merupakan pilihan yang baik untuk sarapan. Roti gandum mengandung banyak gizi dan serat, sehingga menjadikan tubuh tetap kenyang lebih lama. Untuk menambah rasa, Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum tersebut.

  • Tomat
Baca juga :  Catering Sehat Jakarta Pusat Untuk Pilihan Sajian Makanan yang Tepat

Mengkonsumsi tomat bagus untuk tubuh, sebab memiliki kandungan vitamin A, C, K. Selain itu juga mengandung zat besi, fosfor, protein, kalsium, dan kalium. Tomat bisa Anda cuci kemudian langsung dimakan maupun dapat Anda masak dahulu.

  • Oat

Serat, karbohidrat, serta mineral yang tinggi merupakan kandungan pada oat sehingga bagus untuk tubuh. Oat bisa Anda pakai untuk menggantikan nasi.

Selasa

Menu diet sehat hari Selasa yaitu:

  • Beras merah

Beras merah lebih banyak mengandung nutrisi daripada nasi putih. Nasi merah sanggup memenuhi kebutuhan karbohidrat tanpa kadar gula yang tinggi. Kandungan protein dan serat juga bagus bagi daya tahan tubuh serta pencernaan.

  • Tumis sayur

Anda bisa menggunakan sayur kesukaan Anda. Seperti wortel, kacang panjang, kangkung, dan lainnya. Ketika menumis, pakailah mentega atau minyak zaitun supaya makanan tidak mengandung banyak lemak.

  • Jus jambu

Minumlah jus jambu supaya bisa memenuhi vitamin dan serat. Selain itu juga untuk menjaga fungsi peredaran darah.

Rabu

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari Rabu yaitu:

  • Daging rendah lemak

Anda bisa mengolah daging menggunakan mentega rendah lemak atau minyak zaitun untuk mencegah konsumsi lemak yang berlebihan. Protein yang terdapat dalam daging bermanfaat untuk pembentukan organ dan otot, membuat antibodi serta hormon, dan juga bahan bakar untuk menghasilkan energi.

  • Wortel dan Buncis

Anda bisa menambahkan wortel dan buncis yang direbus sebagai pelengkap daging. Kedua sayur itu memiliki manfaat untuk menambah vitamin, serat, serta mineral.

  • Pisang

Sebagai sumber serat, vitamin, dan juga mineral yang mengenyangkan lebih lama.

Kamis

Menu diet sehat untuk hari Kamis terdiri dari:

  • Kentang

Anda bisa memakan kentang sebagai sumber karbohidrat untuk menggantikan nasi. Pengolahannya bisa dengan merebus atau mengukusnya hingga lunak. Anda bisa menaburkan merica dan garam untuk menambah rasa.

  • Salad

Raciklah semangkuk salad dengan isian sayur sesuai selera Anda, lalu tambahkan minyak zaitun untuk menambah rasa.

  • Jus Alpukat
Baca juga :  Daftar Menu Diet Sehat Sehari-Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Minum jus alpukat yang mengandung vitamin C, E, K, serta B6 untuk menambah protein. buah alpukat juga memiliki kandungan lemak yang bagus untuk memelihara tubuh supaya tetap kenyang.

Jum’at

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari Jumat yaitu:

  • Susu

Anda bisa minum susu sebagai pengganti sarapan. Pilihlah susu dengan rendah lemak. Untuk pelengkapnya, Anda bisa menambahkan biskuit gandum atau roti yang sehat.

  • Singkong

Karbohidrat yang tinggi dalam singkong, dapat Anda jadikan pengganti nasi.

  • Melon

Sumber serat makanan yang baik terkandung pada buah melon. Selain itu melon juga memiliki kandungan vitamin K, Kalium, dan Magnesium.

Sabtu

Menu diet sehat untuk hari Sabtu terdiri dari:

  • Yoghurt

Merupakan sumber protein yang bagus bagi tubuh. Yoghurt bisa Anda konsumsi ketika pagi atau malam hari.

  • Jagung

Sebagai pengganti nasi, jagung merupakan sumber karbohidrat yang baik. Anda bisa mengolahnya dengan mengukus atau merebus. Sebagai penambah rasa, Anda dapat menambahkan susu kental manis atau parutan keju.

  • Jeruk

Vitamin C yang tinggi pada jeruk sangat bagus untuk kesehatan pembuluh darah dan membantu perbaikan serta perkembangan jaringan tubuh.

Minggu

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari Minggu yaitu:

  • Dadar gulung buah

Hidangan ini sangat cocok untuk mengkonsumsi beragam jenis buah sekaligus. Pilihlah sesuai kesukaan Anda. Vitamin, serat, dan mineral yang terkandung dalam buah sangat diperlukan tubuh.

  • Ubi jalar

Sumber karbohidrat alternatif yang tidak hanya mengenyangkan, namun juga menyehatkan.

Nah, itu tadi daftar menu diet sehat seminggu yang bisa Anda terapkan. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat serta diimbangi dengan olahraga, Anda bisa memelihara tubuh serta meminimalisir risiko terserang penyakit. Perpaduan menu diet sehat dan juga olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh.

Apabila Anda membutuhkan menu catering diet sehat serta enak untuk Anda yang ingin mencapai gaya hidup lebih sehat, Anda dapat menghubungi Healthy M Kitchen. Anda bisa mengakses websitenya di https://healthymkitchen.com/ untuk reservasi dan pemesanan.