Jadwal Diet Pemula Agar Program Lebih Terencana

jadwal diet pemula

Anda perlu menjadwalkan diet yang dilakukan dalam sehari, untuk memperoleh berat badan yang ideal. Dengan melakukan yang sesuai jadwal Anda bisa memperoleh tubuh yang ideal lebih cepat. Berikut ini jadwal diet pemula yang bisa Anda gunakan sebagai acuan untuk Anda lakukan dalam sehari-hari.

Simak Jadwal Diet Pemula

Pasti semua orang menginginkan tubuh yang ideal. Banyak orang yang menjalani program diet namun dengan upaya yang salah. Berikut ini jadwal diet pemula agar tidak terencana.

Jam 06.00-08.00 Pagi

Setengah jam saat Anda sudah bangun pagi dan sebelum sarapan sebaiknya menggerakkan badan dengan melakukan olahraga ringan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga sebelum sarapan bisa membakar lemak secara efisien.

Akan lebih baik jika Anda berolahraga di bawah sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi bisa membantu tubuh Anda untuk menyetel ulang siklus tidur dan bisa memperoleh vitamin C secara alami.

Jam 07.00-08.00 Minum Air Putih

Sebelum sarapan sebaiknya minum air putih sebanyak 2 gelas. Sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air putih setiap hari di waktu pagi sebanyak 2 gelas bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan hingga 2 kg.

Jam 08.00-09.00 Sarapan

Jadwal diet pemula selanjutnya. Saat bangun tidur Anda bisa mengembangkan Ghrelin, hormon yang membantu perut terasa lapar. Jangan pernah mengabaikan rasa lapar sebab tubuh bisa menghasilkan lebih banyak Ghrelin sehingga saat siang hari bisa membuat Anda kelaparan serta makan terlalu banyak.

Baca juga :  Beras Merah Untuk Diet yang Aman dan Sehat

Untuk meminimalisir efek tersebut, konsumsilah menu-menu makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat kompleks dan protein semacam roti gandum dan telur. Sebaiknya makan minimal 1 jam Setelah bangun.

Jam 10.00-11.00 Makan Cemilan Sehat

Ghrelin menjadi tidak aktif setelah Anda makan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks saat sarapan. Hormon ini akan bangkit Setelah beberapa jam sebelum makan siang. Untuk mencegah hal tersebut, sebaiknya Anda makan cemilan sehat dalam porsi kecil. Anda bisa minum yogurt atau potongan buah.

Jam 12.00-13.00 Makan Siang

Jadwal diet pemula berikutnya. Saat siang hari, tubuh akan mengaktifkan hormon lapar yang membuat Anda ingin makan berlemak. Tetapi lemak makanan bisa menghasilkan galanin yang lebih banyak serta membuat makan lebih banyak. Sebaiknya Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks serta protein seperti sop sayur kacang-kacangan dan ayam.

Jam 14.00-15.00 Tidur Siang

Jika memungkinkan luangkan waktu untuk tidur siang saat tidak bekerja. Waktu tidur siang ideal dan tentunya recomended adalah berkisar 15 hingga 20 menit guna memulihkan energi tanpa memberikan dampak terhadap kualitas Anda untuk tidur di malam hari.

Jam 15.50 Asupan Kafein Terakhir

Ketiga raga memerlukan energi pada sore hari, Anda bisa memenuhinya dengan minum minuman yang menyematkan kafein seperti teh atau kopi. Usahakan tidak minum kopi setelah jam 4 karena bisa mengganggu irama sirkadian jantung serta membuat Anda tidur lebih lama pada malam hari.

Jam 16.00-18.00 Latihan Kekuatan

Jadwal diet pemula, saat ini waktunya Anda untuk berolahraga atau latihan kekuatan. Pada sore hari suhu tubuh menjadi lebih tinggi serta prima untuk melakukan olahraga. Sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga di sore hari bisa membangun otot hingga 22% daripada pagi hari.

Jam 18.00-19.00 Makan Malam

Untuk memastikan Anda tidak bangun lantaran rasa lapar pada tengah malam, ada baiknya Anda menyantap lemak sehat dalam porsi yang secukupnya. Untuk makan malam jangan melewati jam tersebut jika ingin melakukan diet.

Baca juga :  Contoh Menu Makanan untuk Diabetes yang Aman Dikonsumsi

Jam 21.00 Makan Camilan Sehat

Menikmati camilan ringan sebelum tidur seperti yogurt rendah lemak atau karbohidrat ringan. Karbohidrat ringan di waktu malam mampu menghasilkan triptofan yang bisa merangsang otak untuk memproduksi serotonin. Serotonin merupakan bahan kimia yang memicu tubuh untuk memproduksi melatonin atau hormon tidur.

Jam 21.00-22.30 Mematikan Alat Elektronik

Matikan perangkat elektronik seperti TV, komputer dan HP 2 jam sebelum tidur. Perangkat elektronik bisa memancarkan spektrum cahaya biru yang lebih mengganggu daripada lampu. Gangguan tidur bisa menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi.

Jam 21.30-23.00 Tidur

Pergi tidur di waktu yang sama setiap malam bisa membuat Anda mempunyai jadwal tidur yang tepat dan rutin. Waktu tidur yang cukup bisa membuat Anda lebih segar bugar pada waktu pagi hari.

Makanan yang Baik untuk Diet

Setelah mengetahui jadwal diet pemula Anda juga harus mengetahui makanan yang baik untuk diet. yang ideal adalah jenis makanan yang mengandung serat, lemak sehat, protein, karbohidrat kompleks, mineral, dan vitamin. Makanan ini bisa mengontrol nafsu makan dan mencukupi kebutuhan nutrisi selama diet. Berikut ini makanan yang baik untuk diet.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Selain kaya akan protein daging sapi tanpa lemak mengandung banyak mineral dan vitamin, bahkan mengandung vitamin B12, zinc, dan zat besi. Tetapi untuk mengurangi kalori serta kolesterol sebaiknya Anda memilih potongan daging sapi yang tidak mengandung lemak.

Gandum atau Biji-Bijian Utuh

Gandum dan biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang cocok dan sangat baik untuk dikonsumsi sebagai makanan diet. Anda bisa mengkonsumsi biji-bijian utuh yang sudah diolah dalam bentuk roti gandum, oatmeal, ataupun biskuit.

Ikan

Banyak kandungan protein, vitamin, dan mineral pada ikan. Bukan hanya itu ikan juga mengandung lemak sehat seperti omega 3. Kandungan tersebut baik untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak dan mengurangi trigliserida.

Baca juga :  Menu Diet Seminggu Murah Meriah. Ini Rekomendasinya!

Telur

Bahkan telur merupakan makanan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi untuk diet. Kandungan pada telur vitamin A, folat, vitamin B, lemak sehat, vitamin D dan omega 3.

Daging Unggas Tanpa Kulit

Daging unggas merupakan sumber protein yang baik dan menyenangkan untuk walaupun demikian untuk mengurangi jumlah kalori dan lemak, pilih daging bebek atau ayam tanpa kulit.

Sayuran

Setelah mengetahui jadwal diet pemula, sayuran merupakan salah satu makanan yang baik untuk diet. Beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi saat diet adalah bayam, brokoli, ubi jalar, wortel, jagung, kacang hijau, dan kentang. Sayuran tersebut banyak mengandung karbohidrat kompleks dan serat jadi bisa membuat Anda kenyang lebih lama saat diet.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kedelai, dan tanah bisa memberi efek kenyang yang lebih lama sebab mengandung serat dan protein yang tinggi. Selain itu kacang-kacangan mengandung vitamin dan mineral seperti zat besi dan folat yang sangat baik untuk mencegah anemia.

Susu Rendah Lemak

Susu kedelai dan yogurt adalah susu yang mempunyai rendah lemak dan bisa Anda konsumsi. Selain kaya akan protein olahan susu Ini mengandung kalsium yang berguna untuk memperkuat tulang. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan Anda.

Buah-Buahan

Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti strawberry, jeruk, mangga, apel, jambu, pisang, kiwi, dan pir untuk memperoleh asupan serat mineral dan vitamin saat sedang diet.

Anda bisa melakukan diet dengan jadwal diet pemula tersebut agar lebih terencana dan memperoleh tubuh ideal lebih cepat. Usahakan untuk makan makanan yang baik dikonsumsi saat diet. Jika Anda ingin melengkapi usaha menu diet Anda menjadi praktis, Anda bisa mencobanya di Healthy M Kitchen.