Jadwal hidup sehat 24 jam mulai dari bangun tidur hingga tidur kembali penting untuk kita ketahui. Dalam waktu 24 jam tentu banyak sekali kegiatan yang dapat Anda lakukan. Perlu Anda ketahui pula, bahwa ada saat-saat tertentu yang akan lebih optimal apabila Anda isi dengan kegiatan tertentu. Mulai dari makan hingga bekerja.
Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa menggunakan waktu secara lebih optimal, akan membuat semua tugas atau kegiatan dapat terselesaikan dengan lebih baik. Dengan demikian. dengan pengaturan jadwal akan membuat orang akan lebih baik dalam menggunakan waktunya.
Daftar Isi
Menerapkan Jadwal Hidup Sehat 24 Jam
Untuk sebagian besar orang mengatur kegiatan sesuai dengan waktu yang mereka miliki. Akan tetapi tidak selalu sesuai dengan jam biologis nya. Terdapat beberapa kegiatan yang bisa mengganggu jam biologis. sehingga dapat memicu gangguan kesehatan. Seperti diabetes, obesitas, demensia, hingga depresi.
Sedangkan pada dasarnya, tubuh mempunyai jam biologis yang mengatur berbagai fungsi organ sepanjang hari. Hal ini bertujuan agar dapat bekerja sesuai ritme yang telah ditentukan.
Karena jam biologis yang selalu mengalami perubahan seiring dengan pertambahan usia, maka Anda perlu mengetahui waktu yang ideal untuk berbagai aktivitas Anda. Adapun jadwal hidup sehat 24 jam yang dapat Anda terapkan antara lain:
Menjelang Pagi Hari untuk Melakukan Tugas Berpikir
Untuk aktivitas yang memerlukan tenaga berpikir, maka waktu optimal agar mendapatkan hasil terbaik adalah menjelang pagi hari. Pada waktu ini dianggap cukup ideal, karena seiring dengan peningkatan suhu tubuh, kewaspadaan, daya ingat, serta konsentrasi secara bertahap.
Waktu yang Tepat untuk Sarapan
Masing-masing orang tentu mempunyai jadwal kegiatan yang berbeda-beda. Terdapat beberapa orang memulai aktivitasnya dari jam 8 pagi, atau mungkin lebih pagi lagi. Jam berapapun Anda memulai aktivitas atau kegiatan harian, namun usahakan untuk tidak sarapan terlalu pagi.
Sangat penting bagi Anda untuk memberikan jeda waktu setelah bangun tidur menuju sarapan. Sebaiknya Anda mulai dengan minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan cairan tubuh uang hilang saat Anda tidur.
Maka waktu yang terbaik untuk melakukan sarapan adalah dalam kurun waktu 1 jam setelah bangun tidur. Sebaliknya, sarapan yang terlalu siang juga sangat tidak dianjurkan.
Waktu untuk Berolahraga
Menyempatkan waktu untuk berolahraga juga termasuk salah satu jadwal hidup sehat 24 jam. Guna menjalani aktivitas olahraga sehari-hari, tim riset dari University of Texas, Austin menunjukan bahwa waktu terbaik untuk melakukan olahraga dengan hasil yang optimal adalah pada pukul 15.00-17.00 (sore hari).
Mungkin banyak orang percaya bahwa berolahraga di pagi hari akan berdampak baik bagi tubuh. Namun sebuah fakta yang tidak diketahui oleh banyak orang bahwa di jam-jam ini paling rentang untuk jantung.
Pasalnya, sejumlah pembuluh darah sedang dalam keadaan kaku atau lebih kaku dari waktu-waktu lain. Darah lebih kental serta lengket, dengan demikian tekanan darah sedang dalam puncaknya.
Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk Anda hindari hindari olahraga pada jam-jam ini. Karena berisiko mengalami serangan jantung. Selain itu, produksi hormon melatonin pun akan berhenti pada jam-jam ini..
Waktu yang Pas untuk Bekerja, Belajar atau Beraktivitas
Pada pukul 09.00-11.59 merupakan waktu yang tepat untuk menjalankan berbagai aktivitas. Pada jam-jam ini, tubuh sedang gencar memproduksi hormon stress atau yang disebut dengan kortisol. Hormon ini memiliki tugas untuk membuat pikiran Anda lebih waspada.
Selain itu, memori jangka pendek Anda akan bekerja lebih baik pada pagi menjelang siang. Maka jam ini merupakan waktu produktif bagi Anda sebelum makan siang. Maka Anda perlu menjaga ritme untuk tetap sibuk pada jam-jam ini.
Waktu Makan Siang
Sebagian besar orang melakukan aktivitas makan siang pada saat waktu istirahat tiba. Ini biasanya dilakukan pada pukul 12 siang. Hal ini tidak masalah untuk Anda lakukan.
Jika Anda sudah makan snack atau cemilan, hal ini akan mencegah Anda untuk tidak banyak makan pada siang hari. Karena makan yang terlalu banyak akan membuat Anda cepat mengantuk. Selain itu, tingkat kewaspadaan Anda juga kan menurun. Sebaiknya sempatkan untuk tidur siang minimal satu jam.
Hindari Makan Terlalu Malam
Dalam jadwal hidup sehat 24 jam, waktu makan malam yang tepat juga menjadi hal yang perlu Anda perhatikan. Usahakan untuk tidak makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena perut memerlukan waktu untuk mencerna makanan.
Pada saat tubuh sedang beristirahat, maka proses pencernaan tidak dapat berjalan dengan efektif. Hal ini juga akan berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Makan malam sebaiknya Anda lakukan sebelum pukul 19.00 atau waktu yang paling tepat adalah pada pukul 18.00. Dengan demikian perut akan mempunyai waktu cukup dalam mencerna makanan sebelum waktu tidur.
Waktu Istirahat
Jam tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan munculnya rasa lapar tengah malam sehingga membuat Anda ingin makan sesuatu. Maka, sebaiknya usahakan untuk mempunyai jam tidur teratur dengan waktu ideal yakni 6-7 jam.
Dengan menerapkan jadwal hidup sehat 24 jam, maka kesehatan tubuh Anda pun akan lebih terjaga. Selain itu juga harus Anda dukung dengan mengkonsumsi makan makanan yang sehat. Untuk informasi menu makanan sehat lebih lengkap Anda silahkan kunjungi M Kitchen, dan dapatkan menu sehat yang terbaik.
