Ketika seseorang sedang menjalankan program diet, tentu akan memberlakukan jadwal makan saat diet. Meskipun pola dan asupan makanan yang dikonsumsi bukan salah satu kunci keberhasilan program diet sepenuhnya. Hal tersebut karena makanan yang dikonsumsi jika tidak diatur sesuai jadwal makan saat Anda sedang diet tidak akan berpengaruh apa-apa bagi tubuh.
Tentunya saat diet, pola makan harus benar-benar diatur dengan baik, nah pola makan ini lah yang akan menjadi kunci keberhasilan diet. Salah satu caranya dengan mengatur jam makan, namun mengatur jam makan ini tentunya tidak bisa dilakukan dengan sembarangan.
Mengatur jam makan ini harus diperhatikan dengan benar jika Anda menginginkan hasil yang maksimal untuk menurunkan berat badan. Untuk itu biasanya bagi mereka yang menjalankan program diet akan dianjurkan makan tepat waktu dengan porsi sesuai namun memenuhi semua gizi.
Mungkin kebanyakan orang berfokus pada makanan apa yang akan dikonsumsi, mereka jarang yang peduli dengan jadwal makan ini. Padahal mengatur jam makan saat diet akan berpengaruh cukup besar pada keberhasilan diet Anda.
Anda harus menetapkan pola makan diet secara teratur, dan konsisten. Bersamaan juga dengan melakukan olahraga rutin agar diet Anda optimal. Jangan lupakan untuk mengatur jam tidur yang cukup, karena jam tidur juga berpengaruh pada keberhasilan program diet Anda.
Daftar Isi
Cara Mengatur Jadwal Makan Saat Diet
Biasanya jika sedang menjalankan diet orang akan mengurangi jam makan mereka, misalnya yang seharusnya 3 kali hanya menjadi 2 kali. Mereka beranggapan bahwa makan 3 kali sehari hanya akan membuat program diet mereka sulit berhasil dijalankan.
Padahal sebenarnya orang yang menjalankan program diet ini tetap dianjurkan untuk makan tiga kali sehari yakni pagi, siang dan malam. Hal ini bertujuan untuk memenuhi asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh agar tetap seimbang.
Anda bisa mengatur program diet ini agar tetap bisa makan tiga kali sehari dan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Namun Anda tidak akan merasa takut program diet yang Anda lakukan tidak berhasil.
Anda juga tetap bisa makan makanan berat seperti nasi dengan porsi yang cukup, dan bisa diselingi dengan camilan sehat lainnya. Untuk lebih jelasnya berikut ini beberapa jadwal makan saat diet yang cocok diterapkan saat sedang diet.
Makan Pagi
Tentunya makan pagi ini adalah hal yang tidak boleh terlewatkan meskipun Anda sedang menjalankan program diet. Karena makanan yang Anda konsumsi saat sarapan ini akan menjadi sumber energi Anda untuk menjalani aktivitas.
Nah untuk makan pagi sendiri waktu makan yang tepat yaitu sekitar pukul 07.00-08.00 pagi. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tinggi serta sumber protein dan tidak lupa buah serta sayur.
Agar tidak berlebihan sebaiknya Anda juga tetap memperhatikan jumlah kalori yang akan Anda konsumsi saat makan pagi ini. Tentunya ini bertujuan agar Anda tetap bisa menjalankan program diet dengan baik dan benar.
Sebaiknya jangan sarapan hingga pukul 10.00 pagi karena hal ini tidak baik bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Konsumsilah makanan yang tinggi protein karena makanan ini akan membantu mengurangi penimbunan lemak yang akan membuat Anda cepat merasa lapar.
Bahkan menurut penelitian ternyata jadwal makan saat diet dengan teratur, serta melakukan sarapan pagi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 15 kilo dibanding mereka yang tidak sarapan. Nah untuk itu jangan lewatkan sarapan pagi meskipun Anda sedang diet karena ada banyak manfaat yang akan diperoleh.
Makanan Ringan
Meskipun Anda sedang menjalankan program diet Anda tetap bisa makan makanan ringan, namun tentunya Anda harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Pastikan makanan ringan tersebut tidak berlebihan jumlah kalorinya sehingga tidak akan mengganggu program diet Anda.
Biasanya jadwal makan saat diet untuk makanan ringan ini bisa Anda konsumsi dua hingga empat jam setelah sarapan pagi. Hal ini untuk menjaga agar perut Anda tetap merasa kenyang namun pastikan makanan tersebut rendah kalori dan menyehatkan.
Anda bisa mengonsumsi makanan ringan ini sebagai selingan antara makan pagi dengan makan siang, nah jam yang baik adalah pukul 10.00 hingga 11.00 pagi. Sebaiknya konsumsi makanan ringan ini dengan makanan sehat seperti buah, kacang-kacangan dan yogurt.
Jangan konsumsi makanan ringan yang mengandung banyak kalori dan bumbu seperti keripik, minuman bersoda atau makanan cepat saji. Karena hal ini lah yang terkadang membuat program diet seseorang tidak akan berhasil dijalankan.
Makan Siang
Untuk jadwal makan saat diet pada waktu makan siang Anda bisa makan pada pukul 12.00 sampai 13.00 siang. Anda harus mengatur makanan yang akan dikonsumsi saat makan siang ini, pastikan jika makanan tersebut tidak mengandung kalori berlebihan.
Anda bisa makan nasi merah sebagai pengganti nasi putih agar konsumsi karbohidrat tetap terpenuhi, lengkapi juga dengan sayur dan lauk. Untuk lauknya Anda bisa mengkonsumsi ikan berlemak, namun pastikan porsinya tepat dan jangan berlebihan.
Selain itu jangan lupa untuk mengonsumsi buah bisa dalam bentuk potongan atau di jus tanpa tambahan gula. Tentunya saat jam makan siang ini pastikan makanan yang Anda konsumsi sudah memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan Ringan
Seperti halnya saat makan pagi dan makan siang, Anda juga bisa selingi antara makan siang dan makan malam dengan mengonsumsi makanan ringan. Waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan ringan ini adalah pada pukul 15.00 hingga 16.00 sore.
Ternyata jadwal makan saat diet ngemil waktu sore ini dapat membantu Anda agar tidak makan secara berlebihan saat makan malam. Sehingga dapat mempercepat proses penurunan berat badan, namun tetap perhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang cocok untuk diet namun pastikan tetap menyehatkan bagi tubuh Anda. Sebaiknya Anda harus menghindari makanan seperti gorengan dan makanan yang tinggi gula serta garam.
Anda juga harus menghindari makanan berlemak agar program diet Anda bisa berjalan dengan baik, nah Anda bisa menggantinya dengan makanan sehat. Misalnya seperti kacang-kacangan, smoothies, salad sayur atau buah-buahan, makanan sehat ini tentunya bisa membantu mempercepat penurunan berat badan Anda.
Makan Malam
Sebaiknya jadwal makan saat diet untuk makan malam ini Anda lakukan sebelum pukul 07.00 malam. Karena sebuah studi mengatakan bahwa orang yang makan sebelum pukul 07.00 malam lebih sedikit mengkonsumsi kalori sehingga akan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu sebaiknya jangan konsumsi makanan apapun dua jam sebelum tidur, karena hal ini bisa memicu naiknya berat badan Anda. Saat sedang menjalankan program diet sebaiknya jangan makan terlalu larut karena antara jam tidur dan makan harus diberi jeda.
Saat makan malam ini Anda juga harus mengaturnya agar tidak mengandung kalori berlebihan namun tetap dapat memenuhi nutrisi. Sebaiknya Anda juga harus tetap mengkonsumsi sayur dan buah agar makanan yang dikonsumsi tetap seimbang dan menyehatkan.
Mengatur pola hidup sehat serta jadwal makan saat diet dengan konsumsi menu seimbang selain dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil. Selain itu, juga mampu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Sehingga badan terus fit, dan tidak mudah sakit. Kunjungi M Kitchen untuk mengetahui berbagai informasi mengenai diet sehat yang bisa Anda terapkan.
