Makanan berserat tinggi untuk diet berperan penting untuk melancarkan proses penurunan kalori berlebih dalam tubuh. Makanannya seperti ini biasanya didominasi dengan buah-buahan, sebab kandungan sertanya yang banyak lebih mudah membuat perut cepat kenyang.
Selain itu, buah juga dikenal rendah lemak dan kalori beberapa orang mengurangi kandungan kalori ketika menjalankan program diet. Padahal, ada cara mudah yang bisa Anda lakukan seperti, memilih makanan yang dikonsumsi.
Selain kaya akan serat, Anda bisa mengonsumsi juga makanan yang bisa mempermudah proses pembakaran lemak dalam tubuh. Sehingga proses diet bisa lebih cepat. Mengonsumsi makanan kaya akan serat dapat membantu menurunkan berat badan. namun, juga harus diiringi dengan olahraga.
Setidaknya penerapan pola hidup sehat perlu Anda lakukan. Menghindari makanan tinggi kalori, kurangi konsumsi gula, banyak minum air putih dan rutin berolahraga, penting untuk Anda terapkan. Jika tidak, maka diet Anda hanya akan merusak tubuh.
Kekurangan nutrisi dan mudah sakit, salah satu akibat diet berlebihan. Anda yang penasaran dengan makan tinggi serat, kami telah siapkan beberapa makanan dengan kandungan serta tinggi yang bisa Anda konsumsi.
Daftar Isi
Makanan Berserat Tinggi untuk Diet, Ini Daftarnya!
Diet sehat sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Meski membutuhkan waktu lama untuk menurunkan berat badan, namun khasiatnya ada banyak. Salah satu makanan yang perlu Anda konsumsi ketika diet adalah makanan kaya akan serat.
Ada banyak jenis makanan yang memiliki kandungan ini. Mengkonsumsi banyak serat bisa membantu memperpanjang rasa kenyang. Sehingga Anda akan mengurangi ngemil dan makan dalam jumlah banyak. Cara diet ini sudah banyak dikonsumsi, dan khasiatnya sudah terbukti.
Namun, untuk menerapkan Anda juga perlu menjalankan program hidup sehat. Sehingga kegiatan diet bisa lebih optimal. Penasaran apa saja makanan kaya akan serat yang bisa Anda konsumsi ketika diet? Berikut kami berikan berbagai makanan kaya serat yang cocok untuk program diet.
Jeruk dan Alpukat
Jeruk Bali merupakan makanan berserat tinggi untuk diet yang paling cepat untuk Anda konsumsi. Buah ini memiliki kandungan rendah kalorin jadi cocok untuk Anda yang ingin menjalani diet. Selain itu, 90% bagian jeruk bali adalah cairan.
Sehingga, ketika mengonsumsinya Anda akan cepat kenyang. Rasa lapar juga akan tertahankan dalam waktu yang cukup lama. Rasanya yang manis, menjadikan buah ini banyak yang menyukai untuk diet.
Sedangkan alpukat bisa membuat rasa lapar Anda tertahankan dalam waktu yang cukup lama. Hal ini tidak lain karena kandungan asam oleat akan menekan rasa lapar. Selain itu, makanan ini juga cocok untuk Anda yang menginginkan lingkar pinggang kecil.
Apel dan Pir
Nyatanya makanan yang kaya akan serat banyak terdapat pada buah-buahan. Buah apel dan pir merupakan makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan berkat kandungan serat di dalamnya. Selain itu, buah apel juga memiliki senyawa pektin yang bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Buah pir dan apel juga memiliki kandungan flavonoid yang tinggi, kandungan ini memiliki efek untuk melawan lemak. Karena itulah, banyak yang menganggap kedua buah ini merupakan buah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pisang
Makanan berserat tinggi untuk diet ini juga sangat efektif untuk mengurangi berat badan dengan cepat. Walau memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dari buah lainya. Namun serat yang dimilikinya cukup tinggi,sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.
Pisang bisa membantu Anda lebih cepat kenyang, setidaknya Anda bisa mengonsumsi pisang sebelum makan. Untuk pengganti porsi makan, juga bisa Anda cukup mengonsumsi dua buah pisang berukuran sedang saja, pasti sudah merasa kenyang.
Gandum
Makanan berserat tinggi untuk diet lainya adalah gandum. Gandum juga berperan penting, khususnya untuk memberikan kandungan karbohidrat untuk tubuh. Karena saat melakukan diet Anda juga membutuhkan kalori agar tubuh tetap sehat.
Karbohidrat merupakan sumber makanan dalam tubuh yang berguna untuk membakar lemak. Makanan ini juga berguna untuk mencukupi asupan serat, gandum bisa Anda gunakan menjadi sumber protein tersebut.
Chia Seed
Chia seed juga masuk dalam makanan berserat tinggi untuk diet yang bisa Anda konsumsi. Sering disebut sebagai superfood, makanan ini mengandung serat tinggi dan sembilan asam amino esensial. Selain itu, makanan ini juga mengandung kalsium dan fosfor.
Terdiri dari berbagai biji-bijian, yang kaya akan protein, menjadikan chia seed populer akhir-akhir ini. Satu sendok chia seed bisa menyediakan 138 kalori dan 9,8 gram serat. Kebutuhan tersebut sudah memenuhi 40% kebutuhan serat dalam tubuh.
Brokoli
Kaya serat dan nutrisi, siapa sangka sayur hijau ini bisa dijadikan makan untuk diet karena kandungan seratnya yang berlimpah. Brokoli aktif meningkatkan kinerja pencernaan. Selain itu, juga memiliki kandungan asam folat, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Oatmeal
Makanan berserat tinggi untuk diet yang paling bergizi yang bisa Anda jadikan cemilan untuk diet. Makanan ini bisa memberikan kandungan serat, protein, mineral, dan antioksidan. Jadi jelas sangat membantu dalam program diet.
Selain itu, kandungan protein dan gizi yang baik bisa membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit. Anda bisa mencampurkan dengan berbagai buah, agar cita rasanya semakin meningkat.
Buah Beri
Beri-berian seperti strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Dalam secangkir buah beri terdapat 8 gram serat yang hanya memiliki 48 kalori. Anda bisa menjadikan dia camilan, dengan memakan langsung atau mencampurkan pada berbagai makanan, dan dibuat jus.
Jambu Biji
Jambu biji buah lezat yang kaya akan serat dan nutrisi, sehingga masuk dalam makanan berserat tinggi untuk diet. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan.
Selain itu, untuk kesehatan jambu biji juga bermanfaat, seperti menyehatkan jantung, tekanan darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Buah ini juga sangat mudah di jumpai di berbagai toko buah. Bahkan pohonnya sangat mudah beradaptasi, jadi Anda bisa menanamnya sendiri dirumah.
Wortel
Wortel merupakan sayur yang termasuk jenis umbi-umbian dan bisa diolah menjadi makanan berserat tinggi untuk diet. Didalamnya terdapat kandungan nutrisi mulai dari vitamin K, B6, A, antioksidan dan betakaroten.
Makanan yang sering dijadikan sup ini sangat bermanfaat untuk tubuh. Selain itu, Anda juga bisa menggunakannya untuk program diet, dijadikan jus atau dibuat sayur. Namun, kami sarankan Anda tidak merebusnya dalam waktu lama. Sebab akan mengurangi nutrisi didalamnya.
Semua makanan diatas bisa Anda ubah menjadi berbagai olahan untuk menurunkan berat tubuh. Namun jika Anda tidak memiliki waktu untuk membuatnya, maka gunakan saja jasa M Kitchen. Jasa ini memberikan pelayanan catering makanan diet yang lengkap.
Berbagai makanan berserat tinggi untuk diet yang kami berikan, tadi sudah diolah dalam bentuk yang baik. Rasanya enak, tinggi serat dan melancarkan program diet Anda. Jasa ini akan memberikan pelayanan yang tidak kalah baik untuk Anda.
