Banyak orang yang melakukan program diet untuk menjaga berat badan tetap ideal. Diet yang sering dijalankan adalah diet rendah karbohidrat. Untuk Anda yang sedang melakukan program diet bisa mencoba menu diet seminggu murah meriah. Jadi Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi lemak saat menjalani diet.
Jika Anda berpikir melakukan diet membutuhkan makanan yang mahal maka pikiran Anda salah. Karena banyak inspirasi yang bisa dicoba.
Daftar Isi
Rekomendasi Menu Diet Seminggu Murah Meriah
Menerapkan program diet bukan berarti Anda harus berhenti untuk mengkonsumsi nutrisi. Anda hanya perlu menyingkirkan makanan dengan kalori tinggi minuman bersoda dan makanan cepat saji. Berikut ini menu diet seminggu murah meriah.
Senin
Untuk sarapan Anda bisa mengkonsumsi 2 butir telur rebus yang sudah matang dan mengonsumsi buah. Saat makan siang bisa memakan roti gandum dan buah. Selanjutnya malam hari Anda bisa mengkonsumsi ayam matang serta salad.
Selasa
Untuk hari Selasa sarapan pagi tetap gunakan 2 butir telur rebus dan buah. Untuk siang hari konsumsi salad hijau dan ayam matang. Sedangkan untuk makan malam anda bisa memakan 2 telur rebus, jeruk, dan salad.
Rabu
Untuk hari Rabu sarapan pagi tetap menggunakan dua butir telur rebus dan buah. Lalu pada makan siang konsumsi 1 tomat dan sepotong roti dengan keju rendah lemak.
Kamis
Untuk varian menu diet hari Kamis, waktu sarapan pagi bisa menyantap 2 buah telur rebus dan buah, lalu pada siang hari konsumsi buah segar. Pada makan malam anda bisa menikmati ayam kukus.
Jumat
Menu diet seminggu murah meriah masih bersama 2 buah telur rebus untuk sarapan pagi. Lalu makan siang serba sayuran kukus dan malam harinya sayuran kukus dan ikan bakar.
Sabtu
Pada hari Sabtu Anda bisa mengkonsumsi 2 buah telur rebus untuk sarapan dan siang hari mengkonsumsi buah. Saat makan malam salad dan ayam kukus bisa menjadi pilihan Anda.
Minggu
Untuk hari minggunya Anda bisa sarapan dengan 2 buah telur rebus dan makan siang menggunakan sayur kukus, salad tomat, dan ayam. Untuk malam harinya Anda bisa memilih sayuran kukus.
Menu Makanan Harian
Setelah mengetahui menu diet seminggu murah meriah Tidak ada salahnya Anda mengetahui menu harian.
Sarapan
Sarapan merupakan sumber energi untuk memulai suatu hari. Setiap orang direkomendasikan untuk sarapan setelah 30 hingga 40 menit dari bangun tidur. Memperhatikan konsumsi asupan makanan dengan nutrisi seimbang dan porsi karbohidrat. Berikut ini menu diet di waktu sarapan yang bisa Anda coba.
- Oatmeal dengan sedikit garam atau madu.
- Salad buah ataupun sayur.
- 2 telur rebus matang.
- Buah segar seperti pisang, apel dan alpukat.
Cemilan Pagi
Selingi makanan berat pada pagi menuju siang hari dengan cemilan. cemilan sehat yang kaya akan kandungan serat bisa membantu perut menjadi kenyang lebih lama. Pastikan tubuh Anda mengonsumsi air mineral yang cukup. Berikut ini cemilan yang bisa Anda coba saat melakukan program diet.
- Roti gandum utuh dengan isian sayur atau ikan tuna.
- Buah utuh seperti melon, apel, atau pir yang sudah dipotong.
- Salad sayur atau buah dengan tambahan yogurt tawar.
Menu Makan Siang
Isi makan siang Anda dengan menu diet seminggu murah meriah bersamaan nutrisi seimbang dan mempunyai gizi yang tinggi. Berikut ini menu diet sehat untuk makan siang yang bisa melengkapi program diet Anda.
- Daging ayam ikan atau sapi.
- Nasi merah
- Sayuran hijau-hijauan seperti bayam, brokoli, dan yang lainnya.
Cemilan Sore
Anda juga bisa mengkonsumsi cemilan di sore hari sekitar pukul 3 sampai 4 sore. Beberapa cemilan yang bisa anda konsumsi adalah yogurt puding kacang-kacangan dan yang lainya.
Menu Makan Malam
Makan malam saat melakukan program diet bisa dilakukan pada jam 5 hingga 7. Anda bisa mengonsumsi makan malam dengan protein, karbohidrat, sayur, dan buah. Berikut ini rekomendasi makan malam untuk diet.
- Dada ayam
- Nasi merah atau nasi coklat.
- Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, selada dan yang lainnya.
- Terakhir buah-buahan.
Tips Diet yang Sehat
Setelah mengetahui menu diet seminggu murah meriah berikut ini tips untuk melakukan diet sehat.
Jangan Melewatkan Sarapan
Menu diet yang sudah terancang tidak akan sukses bilamana Anda tidak mengatur jadwal makan serta melewatkan sarapan. Pastikan Anda tidak pernah melewatkan sarapan. Karena sarapan bisa memberi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Akhirnya keinginan Anda untuk ngemil dan makan berlebih bisa ditahan. Banyak orang berfikir yang melewatkan sarapan bisa membantu untuk menurunkan berat badan.
Padahal melewatkan sarapan bisa membuat anda makan lebih banyak pada siang dan malam hari. Hal ini disebabkan rasa lapar yang Anda rasakan akan menjadi tidak terkontrol serta rencana diet gagal.
Memperbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih yang cukup merupakan cara untuk melakukan diet yang sehat. Air putih bisa melarutkan lemak pada tubuh anda serta melancarkan pencernaan tubuh. Sebaiknya Anda meminum air putih selama 30 menit sebelum makan supaya mencegah Anda makan berlebih.
Air putih bisa memberi efek kenyang Lebih cepat jadi keinginan untuk makan bisa teratasi. Berat badan bisa turun secara drastis tanpa menimbulkan efek samping.
Mengonsumsi Makanan Berserat
Setelah mengetahui menu menu diet seminggu murah meriah, tips lain untuk diet sehat adalah makanan yang mengandung serat. Serat larut merupakan serat yang bisa larut dengan mudah di dalam tubuh. Serat larut dapat memicu efek kenyang lebih lama sehingga hawa untuk makan dan ngemil bisa memudar.
Hindari Minuman Beralkohol dan Rokok
Menghindari rokok dan minuman beralkohol sangat membantu untuk melakukan program diet. Minuman tersebut mengandung alkohol yang bisa merusak organ dan fungsi tubuh. Selain itu alkohol bisa membuat perut Anda buncit. Maka dari itu alkohol sangat berpantangan untuk Anda yang sedang melakukan diet.
Mengkonsumsi Sayuran
Agar diet Anda berjalan dengan lancar sebaiknya mengkonsumsi sayuran dalam jumlah banyak. Karena sayuran cenderung rendah kalori dan karbohidrat dan kaya akan serat. Oleh karena itu, sayuran hijau berfungsi untuk Anda yang tengah menjalani diet lantaran bisa memperlebar volume makan tanpa mempertinggi kadar kalori.
Membatasi Asupan Gula dan Garam
Saat sedang diet batasi asupan gula atau makanan manis lain. Hal ini dikarenakan makanan atau minuman manis bisa memicu lonjakan berat badan dan menggagalkan program diet. Maka dari itu sebaiknya Anda membatasi asupan gula dan makanan minuman manis.
Garam secara tidak langsung membuat tubuh menjadi gemuk. Tetapi garam bisa meningkatkan retensi air pada tubuh sehingga berat badan akan semakin meningkat. Maka dari itu makan garam berlebih atau terlalu banyak bisa membuat perut kembung.
Olahraga Teratur
Walaupun Anda sudah mengatur menu diet seminggu murah meriah tetapi tidak diselingi dengan olahraga, maka program diet tidak akan berhasil. Supaya program Anda berhasil Sebaiknya diimbangi dengan melakukan olahraga secara teratur. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat bisa melakukan olahraga ringan asalkan rutin.
Untuk Anda yang sedang diet bisa mengikuti menu diet seminggu murah meriah tersebut. Pastikan Anda melengkapinya dengan mengikuti tips diet sehat tersebut. Jika Anda masih merasa kesulitan dalam memilih menu diet, Anda bisa konsultasikan ke Healthy M Kitchen dan dapatkan pula sajian solusi menu di sana.
