Blog

Bahaya fiber creme – Serat dapat dengan mudah kita dapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian ataupun kacang-kacangan. Serat dikenal akan kemampuan dalam mencegah sembelit atau masalah pencernaan. Tapi saat ini, serat tidak hanya ditemukan dalam bahan makanan alami seperti buah dan sayuran saja, tapi juga dalam produk olahan salah satunya adalah fiber creme.

Fiber creme ini digadang-gadang sebagai produk yang dapat digunakan sebagai alternatif pengganti susu dan santan. tapi ternyata dibalik manfaatnya yang banyak ada beberapa bahaya fiber creme yang perlu anda perhatikan ketika menggunakannya sebagai pelengkap makanan anda.

Mengenal Lebih Jauh Fiber Creme Alternatif Pengganti Santan Dan Susu

Sebelum membahas apakah bahaya fiber creme benar adanya, ada baiknya untuk mengenal produk yang satu ini terlebih dahulu. Produk yang satu ini adalah produk yang biasanya dimanfaatkan sebagai pelengkap bahan makanan layaknya santan dan susu. Fiber creme dinilai memiliki jumlah serat yang tinggi dan diklaim aman untuk dikonsumsi oleh semua orang hingga para penderita diabetes sekalipun.

Hal ini dikarenakan fiber creme merupakan produk kremer alami yang bebas dari kandungan gluten dan laktosa. Sehingga membuat produk yang satu ini banyak digunakan oleh berbagai kalangan yang sedang melakukan program diet atau menurunkan berat badan.

Fiber Creme diklaim dapat membantu proses penurunan berat badan anda menjadi lebih mudah karena kandungan serat pangan oligosakarida yang memiliki jumlah kalori yang rendah. Selain itu krimer dikatakan lebih sehat jika dibanding santan dan susu, karena menggunakan kombinasi oligosakarida dan minyak kelapa sebagai formula utamanya.

Minyak kelapa yang yang digunakan pada fiber creme pun bebas akan lemak trans, sehingga tak akan memberi pengaruh pada tingkat dan jumlah kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh. Ditambah lagi komponen utama serat pangan sekaligus lemak nabati yang terkandung di dalamnya dapat membantu menyehatkan serta memperlancar proses pencernaan Anda.

Jadi apa bahaya fiber creme yang perlu diperhatikan? pastikan untuk membaca artikel ini sampai habis.

Hal-Hal Yang Menjadikan Fiber Creme Berbeda Dari Santan

Fiber Creme dapat dikatakan sebagai satu-satunya krimer multifungsi yang tinggi serat yang dapat digunakan sebagai pelengkap makanan sehat anda yang akan menjadikannya menjadi lebih creamy dan enak untuk dikonsumsi lalu apakah serat yang tinggi merupakan salah satu bahaya fiber creme? Kita akan membahas mengenai bahaya fiber creme pada penjelasan dibawah, jad pastikan untuk membacanya sampai habis.

Selain itu, Fiber Creme juga banyak digunakan sebagai alternatif pengganti santan ataupun susu yang lebih dikatakan lebih sehat dan  aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

Sebagai Alternatif Untuk Mengurangi Kalori

Produk yang satu ini dinilai cocok untuk dijadikan sebagai alternatif bagi Anda yang ingin mengurangi kalori saat sedang program menurunkan berat badan Hal ini dikarenakan kandungan gula pada fiber creme sangat rendah sehingga lebih sehat. Sehingga tidak ada bahaya fiber creme yang perlu diperhatikan oleh Anda yang Sedang Diet.

Tinggi Serat Makanan

Selain kandungan kalorinya yang dinilai rendah produk alternatif pengganti santan dan susu fiber creme memiliki kandungan serat yang tinggi dimana kandungan serat ini sangat baik untuk tubuh.

Rasa Creamy Yang Tidak Berbeda Dengan Menggunakan Santan

Sebagai krimer multifungsi yang alami dan sehat, produk fiber creme ini memiliki rasa yang creamy dan tidak kalah enak jika dibanding dengan penggunaan santan atau susu. Tentu saja hal tersebut menjadikannya sangat cocok dikatakan sebagai alternatif pengganti susu ataupun  santan. Selain alternatif sebagai pengganti susu dan santan.

Fiber Creme juga sangat bagus dijadikan sebagai pengganti krimer instan untuk pelengkap kopi yang kurang baik terhadap kesehatan selain itu dengan menggunakan creamer Anda tidak perlu menggunakan gula tambahan. Setelah melihat penjelasan di atas ternyata fiber creme memiliki segudang manfaat lalu dimana bahaya fiber creme terletak?

Bahaya Fiber Creme Bila Dikonsumsi Dalam Jumlah Yang Berlebihan

Fiber creme memang produk yang sangat baik untuk dikonsumsi apalagi jika mengingat perannya yang digunakan sebagai alternatif pengganti santan dan susu yang lebih menyehatkan. Dengan segala kelebihannya membuat fiber creme sebagai produk yang sehat jika dibandingkan susu dan santan. Selain itu produk ini juga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Tapi tetap saja sama halnya seperti sayuran atau buah-buahan yang sehat apabila dikonsumsi terlalu banyak dan berlebihan juga memiliki bahaya begitu pun juga bahaya fiber creme yang bisa saja muncul dan membahayakan kesehatan anda apabila dikonsumsi secara berlebihan mengingat fungsinya yang sangat multifungsi membuat orang dapat menggunakan di berbagai hidangan.

lalu apa bahaya fiber creme? seperti yang sudah dijelaskan di atas, Fiber creme merupakan produk multifungsi alternatif pengganti santan dan susu yang mengandung serat (fiber) serta memiliki kandungan gula dengan jumlah yang rendah. Produk yang satu ini umumnya digunakan sebagai pengental dalam proses membuat makanan atau minuman agar memiliki tekstur yang lebih kental dan memiliki tekstur seperti krim.

Produk fiber creme ini juga diklaim dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan dan memperbaiki diet para penderita diabetes. Selain itu dapat membantu mengurangi jumlah kalori pada makanan Anda. Tentu hal tersebut menjadikan produk yang satu ini memiliki keunggulan yang sangat banyak.

Namun, perlu digaris bawahi bahaya fiber creme salah satunya yaitu terkait kalori ini yang sebenarnya dapat dihitung berdasarkan jumlah kalori yang umumnya tertera pada kemasan produk serta seberapa banyak Anda menggunakan fiber creme ini. Jika melihat penjelasan diatas tentu produk ini memiliki kalori yang rendah tapi tetap saja bila dikonsumsi secara berlebihan jumlah kalori yang dihasilkan pun juga bertambah.

Jadi apakah produk fiber creme ini dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, jawabannya yakni belum tentu. Hal ini dikarenakan apabila anda  menggunakan produk fiber creme ini dengan takaran yang lebih banyak, mungkin saja kalorinya akan berbeda.

Sehingga ada baiknya untuk memperhatikan anjuran untuk mengkonsumsi produk yang tertera dalam kemasan agar terhindar dari bahaya fiber creme yang disebabkan jumlah konsumsi yang terlalu berlebihan.

Itu dia penjelasan mengenai bahaya fiber creme yang perlu anda perhatikan, fiber creme memang merupakan produk yang bagus dan menyehatkan untuk tubuh namun seperti halnya makanan lainnya yang apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan tentunya akan menimbulkan masalah untuk kesehatan. Jadi pastikan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang sesuai agar tubuh anda tetap sehat.

Nah, Untuk anda yang sedang menjalankan program hidup sehat atau program diet anda dapat membeli makanan sehat melalui catering sehat M Kitchen yang menyediakan berbagai macam menu makanan sehat yang enak. Anda dapat mengunjungi websitenya melalui link berikut untuk informasi lengkap seputar makanan sehat https://healthymkitchen.com/.

Bahaya diet pisang – Ada banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan salah satunya dengan memperbanyak asupan sayur dan buah segar ditambah porsi makan yang seimbang. Namun, belakangan ini kebanyakan orang memilih untuk menurunkan berat badan atau diet dengan cara hanya mengkonsumsi air dan makan buah yang dianggap dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Salah satu buah yang suka dikonsumsi saat diet adalah buah pisang. Sebenarnya ada beberapa bahaya diet pisang yang perlu dipertimbangkan saat anda ingin mengkonsumsi buah yang satu ini saat diet.

Kebanyakan orang yang menerapkan diet buah-buahan karena menganggap buah memiliki kandungan kalori yang sedikit sehingga dipercaya dapat menurunkan berat badan.

Walaupun begitu apakan anda yakin diet dengan hanya mengkonsumsi buah saja seperti pisang aman bagi kesehatan tubuh? atau anda belum begitu mengetahui bahaya diet pisang dimana mengharuskan anda hanya mengkonsumsi pisang sebagai makanan utama saat diet.

Sebagai informasi, Seperti namanya, diet buah merupakan salah satu dari metode diet vegan yang lebih banyak berfokus untuk mengkonsumsi buah-buahan segar contohnya saja pisang. Selain itu, diet yang satu ini juga dikenal dengan sebutan fruitarian diet.

Umumnya ada banyak pilihan buah yang dapat anda jadikan asupan untuk program diet, tapi umumnya anda dianjurkan untuk mengkonsumsi buah yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama seperti alpukat, apel, pir, dan pisang.

Mengenal Diet Pisang

Sebelum membahas bahaya diet pisang ada baiknya Anda mengenal lebih jauh diet pisang ini. Diet pisang sendiri merupakan salah satu metode diet yang dimana mengharuskan Anda mengutamakan mengkonsumsi buah pisang pada pagi hari yakni saat waktu sarapan. Diet yang satu ini juga sangat populer dengan istilah The Morning Banana Diet atau Asa-Banana.

The Morning Banana Diet atau diet Asa-Banana berawal dari pasangan suami istri asal jepang yakni Sumiko Watanabe, yang merupakan seorang apoteker dari Jepang. Diet pisang ini pada intinya dilakukan dengan mendorong Anda untuk mengonsumsi buah pisang pada saat pagi hari dan mengharuskan anda untuk mengurangi porsi makan siang dan malam.

Manfaat Diet Dengan Buah

Sebelum mengetahui bahaya diet pisang, anda perlu mengetahui pula manfaat melakukan diet buah. Tak dapat dipungkiri, buah-buahan memang memiliki banyak manfaat dan  menawarkan segudang nutrisi yang baik untuk  kesehatan tubuh.

Hal ini dikarenakan buah termasuk kedalam golongan makanan dengan sumber serat, vitamin, serta mineral yang baik. Lebih dari itu, Lemak dan kalorinya pun dikatakan termasuk yang paling rendah jika dibandingkan dengan jenis makanan lain.

Serat yang terkandung dalam buah sangat berguna dalam membantu Anda untuk  menurunkan jumlah kolesterol dalam darah serta dapat membantu melancarkan proses buang air besar, sehingga membuat Anda terhindar dari penyakit konstipasi atau sembelit.

Selain itu, buah juga dinilai kaya akan senyawa antioksidan, seperti halnya flavonoid, vitamin C, dan antosianin yang bermanfaat untuk  melindungi tubuh dari senyawa radikal bebas yang dapat melindungi anda dari penyakit kanker.

Hal ini lah yang menjadikan banyak orang menilai diet buah sangat efektif untuk turunkan berat badan salah satunya dengan metode The Morning Banana Diet atau Asa-Banana karena kandungan serat buah pisang mampu membuat Anda terasa  kenyang lebih lama sehingga akan menekan nafsu makan yang berlebih.

Namun sebenarnya buah-buahan khususnya buah pisang harus di konsumsi dengan tepat, karena apabila tidak tepat dapat menimbulkan bahaya diet pisang yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Bahaya Diet Pisang

Selain memiliki manfaat, ternyata bahaya diet pisang juga perlu anda pertimbangkan saat ingin menjalankan metode diet The Morning Banana Diet atau Asa-Banana. Pisang memang  salah satu buah yang terbilang cukup terkenal di Indonesia. Hingga saat ini, banyak orang yang meyakini jika buah pisang adalah salah satu buah yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Sehingga tak heran apabila banyak orang yang memanfaatkan buah pisang sebagai alternatif pengganti nasi. Khususnya bagi yang melakukan program menurunkan berat badan dengan cara The Morning Banana Diet atau Asa-Banana.  Mereka akan lebih rutin dalam mengkonsumsi buah pisang, dikarenakan bisa memberikan efek rasa kenyang yang lebih lama.

Tapi, ternyata dibalik segudang manfaat buah pisang tersebut, terdapat bahaya diet pisang hal ini dikarenakan pisang juga mempunyai efek buruk apabila Anda mengkonsumsinya dengan cara yang kurang tepat.

Berdasarkan informasi yang dilansir melalui laman Boldsky, buah pisang merupakan makanan yang kaya akan kandungan kalium sekaligus magnesium tinggi. Dimana kedua kandungan pisang tersebut dapat memberi pengaruh terhadap keseimbangan hormon bila dikonsumsi saat perut kosong.

Saat hormon terganggu, maka akan terjadi gangguan-gangguan yang cukup mengkhawatirkan, seperti sakit perut. Maka dari itu, disarankan untuk tidak mengkonsumsi pisang dalam keadaan perut kosong.Hal ini tentu berlawanan dengan metode The Morning Banana Diet atau Asa-Banana yang mengharuskan Anda mengkonsumsi buah pisang sebagai makanan pertama yang masuk kedalam tubuh di pagi hari.

Bahaya diet pisang ini dikarenakan apabila seseorang rutin mengkonsumsi buah pisang saat keadaan perut kosong, hal ini dapat berisiko munculnya penyakit kardiovaskuler atau kondisi penyempitan serta penyumbatan pembuluh darah yang disebabkan oleh jumlah magnesium yang bisa mengacaukan produksi hormon yang kemudian akan menimbulkan penyakit jantung.

Bahaya diet pisang ini bukan tanpa alasan, kandungan kalium dan magnesium yang terdapat pada buah pisang yang tinggi justru sangat berbahaya. Kedua kandungan tersebut dapat mengakibatkan ketidakseimbangan kadar mineral pada tubuh, Apabila dimakan dalam kondisi perut kosong.

Tak sampai disitu, bahaya diet pisang juga dikarenakan buah ini mempunya sifat asam yang malah akan memperburuk kondisi pencernaan Anda apabila dimakan saat perut kosong. Kemudian, Usus juga dapat mengalami berbagai masalah bila Anda Mengkonsumsi buah pisang dalam kondisi perut yang kosong.

Walaupun demikian, buah pisang menjadi salah satu buah-buahan dengan kandungan gula yang cukup baik, meskipun jumlah kadar gulanya terbilang cukup besar. Akan tetapi perlu diperhatikan karena memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, membuat buah pisang justru akan menyebabkan energi terinduksi sehingga dapat menyebabkan anda menjadi mudah lelah.

Karena Kandungan kadar gula yang tinggi membuat energi juga dapat dengan mudah terserap dan membuat anda merasa cepat lesu, letih, hingga mengantuk.

Sehingga ada baiknya untuk mempertimbangkan saat ingin menggunakan metode diet The Morning Banana Diet atau Asa-Banana. Bahaya diet pisang bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi pisang sebagai asupan Anda saat diet. Anda tetap dapat mengkonsumsinya akan tetapi dengan anjuran yang tepat dan benar Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang tepat untuk sarapan di pagi hari agar kesehatan tubuh Anda tetap terjaga.

Itu dia bahaya diet pisang yang perlu anda pertimbangkan saat memilih untuk menerapkan The Morning Banana Diet atau Asa-Banana. Nah untuk anda yang membutuhkan makanan sehat untuk program diet, anda dapat membelinya melalui catering sehat M Kitchen. Kunjungi websitenya sekarang juga di https://healthymkitchen.com/.

Aturan minum yoghurt untuk diet – Diet sudah lama menjadi  salah satu solusi yang banyak dilakukan oleh berbagai kalangan  untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang ideal. Ada banyak sekali jenis dan metode diet yang populer dan banyak diterapkan oleh banyak orang saat ini seperti diet rendah karbohidrat, intermittent fasting, diet vegan, diet ketogenik.

Biasanya diet dilakukan dengan mengkonsumsi berbagai asupan yang dapat membantu proses penurunan berat badan seperti yogurt yang banyak dikonsumsi karena rasanya yang enak, lalu bagaimana sih aturan minum yoghurt untuk diet yang efektif?

Idealnya diet harus dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi tubuh karena umumnya setiap orangnya memiliki kebutuhan asupan gizi serta nutrisi yang berbeda-beda. Program diet yang sukses adalah diet yang dijalankan secara konsisten dan dengan komitmen yang tinggi. Beberapa cara  yang dapat dilakukan saat program diet untuk menurunkan berat badan yakni dengan mengkombinasikan asupan nutrisi yang sesuai dan olahraga.

Salah satu yang banyak dikonsumsi orang saat diet aldah yogurt dalam memanfaatkannya tentu terdapat aturan minum yoghurt untuk diet agar proses penurunan badan anda efektif. Sebelum diet anda dapat menghitung asupan kalori yang dibutuhkan tubuh anda dalam perharinya sehingga anda dapat menetapkan jumlah kalori yang ingin dikurangi dan mengatur pola serta porsi makan anda.

Aturan Minum Yoghurt Untuk Diet Yang Efektif

Sudah sejak lama yogurt dikenal sebagai makanan yang menyehatkan dan cocok untuk orang yang sedang diet. Dari berbagai macam manfaat yang dimiliki yogurt, membantu proses menurunkan berat badan menjadi salah satu yang paling dicari oleh banyak orang. Namun penting untuk diperhatikan, aturan minum yogurt juga perlu diperhatikan agar diet anda berjalan dengan sukses.

Selain aturan minum yoghurt untuk diet anda juga perlu mengetahui bahwa tidak semua yogurt baik untuk dikonsumsi untuk orang yang sedang menjalankan program diet. Hal ini dikarenakan terdapat beberapa varian dan merk yogurt yang justru mengandung banyak gula yang akan menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. Sebelum mengetahui aturan minum yoghurt untuk diet  yang benar, ada baiknya jika Anda mencari informasi lebih dahulu terkait seluk-beluk diet dengan yoghurt.

Untuk anda yang ingin mengkonsumsi yogurt sebagai asupan diet, Anda dapat menyiapkan jenis yogurt yang akan menjadi asupan anda saat diet. Anda dapat menggunakan yogurt merk greek yogurt yang dinilai memiliki khasiat paling efektif karena yogurt yang satu ini mengandung nutrisi yang lebih banyak dari jenis yogurt lainnya.

Saat Anda mengkonsumsi yogurt saat diet, Anda dapat menyediakan kurang lebih 500 ml yogurt untuk satu harinya. Kemudian Anda dapat membaginya menjadi beberapa porsi terspidah dalam sehari anda juga dapat mengkombinasikannya dengan makanan lain seperti buah-buahan segar. Pastikan untuk memilih yogurt tanpa pemanis tambahan.

Aturan Minum Yoghurt Yang Kurang Efektif

Dengan menerapkan aturan minum yoghurt untuk diet yang salah akan membuat diet anda menjadi tidak efektif, alih-alih menurunkan berat badan, malah hal sebaliknya yang terjadi. Berikut ini, beberapa kesalahan yang tak jarang terjadi saat mengkonsumsi yogurt untuk diet yang perlu Anda hindari.

1. Hanya Fokus Pada Jumlah kalori

Saat sedang melakukan program diet, memperhatikan jumlah kadar kalori memang menjadi hal yang cukup penting. Hanya saja, hal ini jangan sampai membuat Anda menjadi lupa dan tidak memperhatikan kandungan lain yang tentunya juga sangat dibutuhkan oleh tubuh ketika diet, yakni protein.

Anda dapat memilih yogurt dengan kandungan kalori yang lebih tapi memiliki jumlah protein yang lebih banyak. Kadar protein yang lebih banyak dapat membuat Anda akan merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

2. Tidak Mengkonsumsinya Dalam Porsi Yang Tepat

Meski asupan yang sehat, mengkonsumsi yogurt juga memiliki batasan, apalagi saat sedang melakukan program diet. Jadi pastikan anda benar-benar mengukur jumlah porsi  yogurt yang akan dikonsumsi dalam sehari.

Karena, apabila anda hanya mengkonsumsi dengan porsi yang hanya diukur menggunakan perkiraan tanpa dihitung dengan tepat maka tinggi kemungkinan porsi yogurt tersebut sebenarnya bisa jadi lebih besar dari yang seharusnya anda konsumsi. Inilah kenapa anda harus benar-benar memperhatikan aturan minum yoghurt untuk diet dengan teliti.

3. Terlalu Mengkombinasikan Yoghurt Dengan Bahan Makanan Lain

Salah satu kesalahan aturan minum yogurt untuk diet yang suka dilakukan orang adalah mengkombinasikan yogurt dengan topping yang terlalu banyak. Mengkonsumsi yogurt dengan rasa yang sedikit tawar memang terkadang kurang terasa enak dilidah. Tidak ada salahnya apabila ingin menambahkan taburan topping seperti madu, buah segar , atau kacang-kacangan.

Namun, Anda perlu memperhatikan jumlahnya juga. Apabila topping yang dikombinasikan sangat banyak bisa-bisa memiliki jumlah kalori yang sangat tinggi yang dapat melebihi porsi makan besar. Tentu anda tidak ingin berat badan malah bertambah akibat kesalahan yang satu ini, maka perhatikan aturan minum yoghurt untuk diet dengan baik.

4. Mudah Tergoda Label Low-fat

Perlu diperhatikan tidak semua yogurt dengan label low fat baik dikonsumsi saat diet. Sebab tidak jarang ditemukan, di balik rendahnya kandungan lemak, Yogurt tersebut malah memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Sehingga pastikan untuk minum yoghurt untuk diet dengan tepat.

Waktu Yang tepat Untuk Menerapkan Aturan Minum Yoghurt Untuk Diet

Walaupun produk yang berasal dari proses fermentasi susu ini memiliki banyak manfaat dan menyehatkan untuk tubuh, Anda perlu mengikuti aturan minum yoghurt untuk diet dengan benar dan disarankan untuk tidak mengkonsumsinya dalam waktu atau dengan porsi yang salah. Berikut ini rekomendasi waktu yang tepat untuk Anda mengkonsumsi yogurt saat diet.

1. Waktu Sarapan Pagi

Sarapan yang sehat yaitu sarapan dengan asupan yang mengandung protein tinggi yang  dapat menjadi sebuah strategi sederhana untuk Anda yang ingin melakukan program diet. Yogurt bisa anda jadikan pilihan karena umumnya yogurt yang bagus untuk diet memiliki jumlah kalori sebesar 100 kalori serta 18 gram protein dalam satu porsinya yang berukuran 100 gr.

2. Jadikan Camilan

Saat diet dan Anda merasa lapar sebelum waktu makan, Anda dapat menjadikan yogurt sebagai salah satu camilan Anda. Anda bisa mengkombinasikannya dengan buah yang namun tentunya dengan porsi yang dibatasi.

3. Waktu Makan Siang

Jika Anda ingin diet anda sukses, pastikan untuk menghindari konsumsi gula dan ganti  dengan yogurt. Hal ini dikarenakan  yogurt dapat membantu tubuh untuk menurunkan jumlah kolesterol dalam darah. Yogurt dapat anda jadikan pilihan makan siang dimbangi dengan makanan yang bernutrisi lainnya.

Itu dia penjelasan seputar aturan minum yoghurt untuk diet yang dapat anda terapkan agar program diet anda berjalan dengan efektif. Untuk Anda yang membutuhkan makanan sehat untuk menunjang program diet, Anda dapat membelinya dengan mudah di M Kitchen dengan menghubungi kontak diwebsite ini.

Massa otot – Kebanyakan orang yang tidak begitu familiar dengan aktivitas olahraga beranggapan jika kegiatan olahraga dilakukan hanya untuk membakar lemak serta kalori yang ada didalam tubuh yang tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.

Padahal, fungsi olahraga tidak hanya sebatas membakar kalori tapi ada juga manfaat olahraga lainnya yang tentunya tidak kalah penting yakni menambah massa otot. Tidak jarang masyarakat yang belum begitu familiar dengan hal ini dan bertanya detailnya.

Untuk Anda yang penasaran tentang hal ini, pastikan untuk membaca artikel ini hingga selesai. Umumnya ketika anda melakukan program olahraga saat ingin menurunkan berat badan atau diet, Anda sangat sarankan untuk tetap mempertahankan massa otot. Hal ini dilakukan bukan tanpa alasan melainkan sangat bermanfaat untuk tubuh serta kesehatan.

Apa itu massa otot? dan olahraga apa saja yang dapat dilakukan untuk mempertahankannya? Simak jawabannya dibawah ini!

Berdasarkan informasi yang berasal dari dunia medis, otot sendiri merupakan jaringan yang berada didalam tubuh yang memungkinkan Anda untuk bergerak. Otot sendiri terdiri dari tiga bagian, yakni otot halus, otot jantung, dan otot rangka yang menempel pada tulang dan umumnya tersebar di seluruh bagian tubuh.

Apabila berbicara dalam konteks olahraga, kebanyakan orang biasanya akan tertuju  pada otot rangka yang umumnya memang dapat dikontrol atau dibentuk dengan melakukan latihan khusus. Menjaganya untuk tetap sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, khususnya untuk orang dewasa.

Pengertian Massa Otot

Anda pasti sudah tidak sabar untuk mengetahui apa itu massa otot, secara singkatnya merupakan jumlah otot yang terdapat di dalam tubuh. Massa ini biasanya memiliki ukuran dari yang kecil hingga besar. umumnya otot yang besar merupakan otot yang diperoleh dari latihan fisik atau kegiatan fisik tertentu.

Contohnya saja yang dapat dengan mudah kita lihat adalah otot yang terdapat pada tubuh-tubuh para atlet yang umumnya rutin melakukan kegiatan dan program tertentu. Idealnya mereka memiliki otot tangan, dada hingga kaki yang lebih besar jika dibandingkan dengan massa otot orang pada umumnya.

Sementara otot yang berukuran kecil merupakan otot yang umumnya jarang digunakan untuk melakukan aktivitas fisik. Contohnya saja orang sakit mengharuskan dirinya terbaring lama di rumah sakit, hal ini akan membuat orang tersebut memiliki ukuran otot kaki yang lebih kecil jika dibandingkan orang pada umumnya. Hal ini disebabkan kaki tersebut tidak digerakkan untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama dan tidak digunakan untuk berjalan.

Untuk Anda yang ingin memperoleh massa otot yang ideal, Anda perlu melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dengan konsisten dan rutin serta diimbangi dengan pola makan yang sehat juga.

Dimana Saja Letak Massa Otot dan Apa Fungsinya?

Setelah mengetahui lebih jauh, informasi yang tidak kalah penting adalah dimana letaknya. Idealnya, tubuh manusia terbentuk dari dua komponen yaitu lemak tubuh atau body fat dan tanpa lemak atau lean body mass. Khusus untuk tubuh tanpa lemak dibagi kembali menjadi tiga bagian yakni massa tulang, otot, dan cairan.

Sedangkan untuk letaknya tersebar pada beberapa bagian yaitu pada bagian rangka, organ vital, hingga jantung. Tiga bagian ini  memiliki peranan yang penting untuk tubuh.

Otot pada bagian rangka adalah bagian dari sistem otot yang memiliki kaitan yang erat dengan sistem gerak. Pada sistem otot manusia, otot yang satu ini memiliki peran yang sangat penting karena kemampuannya untuk menghasilkan gerakan.

Sedangkan otot polos merupakan otot yang terletak pada bagian dinding organ seperti pada saluran pencernaan, kandung kemih, pembuluh darah, hingga rahim. Otot yang satu ini mempunyai berbagai fungsi yang berbeda-beda, sesuai dengan tempat dan posisinya di dalam tubuh.

Contohnya, apabila dalam sistem pencernaan, otot polos ini dapat membantu proses kontraksi dan relaksasi sehingga asupan yang masuk ke dalam tubuh dapat diproses  dengan baik.

Yang selanjutnya adalah otot jantung adalah jenis otot yang hanya terdapat di bagian jantung saja. Otot yang satu ini memiliki peranan yang sangat penting dalam memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Sekarang anda sudah mengetahui lebih lanjut dan dimana letaknya.

Cara Membentuk dan Menjaga Massa Otot

Setelah membahas pengertian beserta letaknya. Anda pasti cukup penasaran untuk mengetahui bagaimana cara membentuk massa otot. berikut penjelasannya:

1. Lakukan Aktivitas Olahraga Secara Rutin

Anda tentu ingin memiliki massa otot yang stabil. Langkah pertama yang cukup penting dalam pembentukan adalah dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga secara rutin dan konsisten. Beberapa macam olahraga yang cukup efektif dalam membentuk dan menjaga massa otot antara lain adalah plank, bicycle crunch, mountain climber, dan abdominal crunch.

akan tetapi perlu anda ingat, bila anda merupakan seorang pemula pastikan untuk melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera yang seringkali terjadi.

2. Konsumsi Asupan Protein Dengan Jumlah Yang Cukup

Setelah mengetahui lebih dalam, anda pasti sudah mengetahui jika mengkonsumsi protein adalah salah satu cara yang dapat Anda terapkan dalam membentuk dan mempertahankan massa otot. hal ini dikarenakan, asam amino yang terkandung dalam protein dapat dimanfaatkan tubuh untuk membangun, memperkuat, serta menebalkan serat otot.

Bila anda sudah paham lebih dalam, anda pasti sudah paham jenis makanan yang memiliki protein tinggi yang dikonsumsi guna mencegah penurunan, makanan tersebut adalah telur, dada ayam, kacang-kacangan, tahu dan tempe, dan ikan salmon.

3. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat

Selain protein, Anda juga dianjurkan untuk memenuhi asupan makanan yang  mengandung karbohidrat guna  mendukung proses pembentukan massa otot. Hal ini dikarenakan glikogen hasil dari karbohidrat sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan otot. Oleh sebab itu, jika asupan karbohidrat tidak tercukupi, maka otomatis jumlah kadar glikogen akan habis dan akan berpengaruh pada massa otot dalam tubuh.

Adapun jenis makanan dengan jumlah kandungan karbohidrat tinggi yang bisa Anda jadikan asupan saat membentuknya yakni beras merah, kentang, oatmeal, sayuran, dan buah-buahan.

4. Istirahat Yang Cukup

Secara ideal, proses pembentukan dan pertumbuhan massa otot akan berlangsung ketika Anda sedang beristirahat. oleh sebab itu, pastikan untuk beristirahat dan memiliki jam tidur yang  cukup. Apabila tidak dilakukan, upaya Anda untuk membentuk dan mempertahankan massa otot akan sia-sia dan gagal atau bahkan malah bisa menyebabkan cedera.

Itu dia penjelasan mengenai apa itu massa otot dan bagaimana cara untuk membentuknya. Untuk anda yang membutuhkan asupan dengan gizi seimbang untuk membantu proses hidup sehat, Anda dapat membelinya di catering sehat M Kitchen.

Fiber creme – Santan dan susu merupakan dua komponen bahan makanan yang memiliki peranan penting dalam kehidupan sehari-hari. Namun, keduanya jenis bahan makanan ini sering dihindari oleh banyak orang karena memiliki jumlah kalori yang tinggi yang tentunya dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Namun saat ini sudah banyak alternatif yang digunakan untuk pengganti dari santan dan susu. Salah satunya adalah fiber creme, sebagian orang mungkin belum mengenal produk yang satu ini, berikut ulasannya.

Pengertian Fiber Creme

Untuk Anda yang belum mengenalnya, merupakan sebuah produk krimer yang multifungsi dengan kandungan serat yang tinggi. Produk ini sendiri banyak digunakan oleh orang sebagai alternatif santan dan susu untuk membuat makanan atau minuman yang dapat menjadikan makanan atau minuman memiliki tekstur yang  creamy dan enak.

Selain itu fiber creme juga digunakan sebagai alternatif dalam minuman kopi yang sudah sejak lama menggunakan krimer pabrikan atau siap saji menjadi salah satu bahan pelengkap dalam pembuatan kopi yang sangat populer. Hal ini karena untuk sebagian orang merasa krimer pabrikan sangat cocok bila dipadukan untuk secangkir kopi hitam.

Namun, seiring berjalannya waktu kesadaran masyarakat akan kesehatan mulai meningkat . Sehingga dengan meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap kesehatan tersebut ditambah mengingat penyakit yang dapat muncul akibat dari mengkonsumsi krimer pabrikan membuat tidak banyak lagi orang yang menggunakan krimer pabrikan mencari alternatif lain yang lebih sehat sebagai bahan pelengkap untuk minum kopi salah satunya dengan mencari informasi mengenai apa itu fiber creme.

Hal ini dikarenakan sebagian krimer dibuat menggunakan bahan baku corn syrup solids atau sirup jagung. Seperti yang diketahui sirup jagung adalah sumber gula yang tidak baik khususnya untuk para penderita diabetes dan orang yang memiliki kolesterol tinggi, karena sirup jagung tidak dicerna dan diproses oleh organ lain selain hati.

Sehingga saat ini banyak yang mencari tahu dan menggunakan fiber creme sebagai alternatif pengganti krimer pabrikan. Hal ini dikarenakan produk ini diklaim lebih baik dimana komponen utamanya merupakan serat pangan larut oligosakarida dimana serat tersebut berasal dari tapioka atau singkong.

Selain itu isomalto-Oligosakarida masuk kedalam golongan karbohidrat yang tidak bisa diserap oleh tubuh. Hal tersebut membuat tubuh tidak akan menyimpannya dalam jumlah yang berlebihan sehingga tidak memiliki potensi peningkatan gula darah pada  tubuh.

Nah itu dia sekilas penjelasan seputar fiber creme yang dapat anda jadikan alternatif pengganti santan, susu, kremer.

Komposisi Fiber Creme

Setelah mengetahui pengertiannya, Anda juga perlu mengetahui komposisi dari fiber creme. Sebagai informasi, produk ini terdiri dari Isomalto-Oligosakarida, Minyak Nabati, Natrium Kaseinat, Penstabil Fosfat, Pengemulsi Nabati, Anti Kempal, Tanpa Pemanis Buatan, Tanpa Pengawet. Sedangkan untuk informasi nilai Gizi (Nutrition Facts) dapat anda lihat dibawah ini:

• Takaran saji 1 sendok teh: 3 gram
• Jumlah sajian per kemasan: 150
• Kalori per sajian: 16,2 kkal
• Lemak total: 1 gram
• Kolesterol: 0 mg
• Protein: 0 gram
• Karbohidrat total: 2 gram
• Gula: 0 gram
• Laktosa: 0 gram
• Sukrosa: 0 gram
• Natrium/Sodium: 0 mg
• Lemak jenuh: 1 gram
• Serat pangan: 1 gram
• Lemak trans: 0 gram

Manfaat Fiber Creme

Dari penjelasan diatas Anda sudah mengetahui komposisinya. Setelah mengenal lebih jauh, kurang lengkap bila tidak mengetahui manfaat dari fiber creme ini yang merupakan alternatif dari santan dan susu. Salah satu yang menjadi keunggulan dari  fiber cream sendiri antara lain adalah kandungan serat yang  tinggi, serta produk ini juga diklaim memiliki kadar gula yang rendah.

Lebih dari itu, fiber creme juga diklaim bebas kolesterol, bebas dari lemak trans, bebas gluten, bebas laktosa, serta memiliki  indeks glikemiks yang sangat rendah.

Dengan kandungan seratnya yang tinggi menjadikan fiber creme cocok untuk menjadi pelengkap asupan anda saat diet. Kandungan serat yang tinggi dapat menekan rasa lapar dalam waktu yang lebih lama sehingga sangat cocok untuk Anda yang sedang diet.

Selain itu dengan kandungan kadar gula yang rendah ditambah indeks glikemik yang juga terbilang rendah menjadikan fiber creme dapat dikonsumsi oleh para penderita penyakit diabetes.

Seperti yang sudah dijelaskan diatas tadi, selain populer untuk digunakan sebagai pelengkap kopi, fiber creme juga dimanfaatkan sebagai bahan alternatif pengganti santen dan susu yang multifungsi. Anda bisa menggunakannya untuk keperluan memasak berbagai macam hidangan seperti opor ayam, gulai daun singkong, dan aneka masakan yang umumnya menggunakan santan sebagai pelengkapnya.

Yang lebih penting lagi fiber creme dinilai sudah memenuhi syarat BPOM yang dapat menjadi pangan dengan kadar gula yang rendah dan telah mengantongi sertifikasi halal yang didapat dari Majelis Ulama Indonesia (MUI).

Alasan Menggunakan FIber Creme Sebagai Alternatif Santan

Apa yang menjadi alasan fiber creme cocok digunakan sebagai pengganti santan? Memiliki umur yang panjang dengan keadaan tubuh yang fit dan penuh energi adalah impian semua orang. Setelah mengenal apa itu fiber creme dan menggunakannya anda mungkin akan merasakan perbedaannya jika dibandingkan saat anda masih menggunakan santan atau susu.

Selain melakukan kegiatan fisik seperti olahraga dengan rutin dan konsisten, memiliki pola makan yang sehat juga sangat penting. Tentunya, makanan yang sehat berawal dari komponen atau bahan yang sehat juga.

Salah satu asupan yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat adalah asupan serat. fiber creme ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga sangat cocok untuk melengkapi pola makan sehat anda khususnya untuk anda yang sedang diet.

Saat diet anda membutuhkan berbagai macam asupan yang bergizi dan nutrisi yang seimbang, selain itu anda juga memerlukan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi hal ini dikarenakan serat yang anda konsumsi dapat membuat anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama sehingga membantu anda untuk terhindar dari makan berlebih.

Selain itu ada banyak alasan kenapa tubuh Anda memerlukan serat yang cukup, hal ini dikarenakan dengan mengkonsumsi serat dapat membantu untuk menormalkan pergerakan usus, membantu Anda untuk menjaga kesehatan usus besar, Menghindari dari peningkatan jumlah kolesterol dalam tubuh, membantu untuk mengontrol  tingkat gula darah dalam tubuh, serta membantu anda untuk menurunkan berat badan saat diet.

Itu dia penjelasn lengkap seputar apa itu fiber creme beserta manfaat dan komposisinya yang dapat anda jadikan pertimbangan saat ingin menjadikannya sebagai pelengkap asupan Anda.

Apabila anda membutuhkan asupan sehat untuk kebutuhan diet Anda dapat memesannya di catering sehat M Kitchen yang menyediakan berbagai menu sehat dan lezat.

Makanan beku sehat – Saat ini makanan beku atau yang lebih populer dengan sebutan frozen food banyak dijadikan pilihan banyak orang, Hal ini tentu dikarenakan karakter frozen food yang simpel dan tidak mudah basi menjadikannya digandrungi oleh banyak orang. Terutama saat pandemi seperti ini dimana Anda harus membatasi diri dari lingkungan luar sehingga mengharuskan anda untuk menyetok makanan untuk beberapa hari.

Beberapa orang mungkin menganggap frozen food kurang bagus jika dibandingkan bahan makanan yang segar. Sebenarnya ada banyak sekali makanan beku sehat yang dapat dikonsumsi dengan aman.

Saat ini pun jenis makan beku sudah sangat beragam mulai dari daging, sayuran hingga buah-buahan. Adanya makanan beku sehat tentunya suatu keuntungan untuk Anda yang tidak memiliki waktu banyak untuk belanja keperluan dapur di pasar. Pasalnya frozen food dapat disimpan pada lemari pendingin dalam jangka waktu yang lama.

Kandungan Gizi Pada Makanan Beku Sehat

Mulai dari daging sapi, ayam, ikan, kentang, ataupun buah-buahan beraneka warna, kini dapat dengan mudah anda jumpai dalam bentuk makanan beku. Reputasi makanan beku di berbagai kalangan memang tidak begitu baik seperti halnya makanan segar, padahal faktanya tidak semua frozen food itu buruk anda dapat menemui makanan beku sehat dengan mudah di pasaran.

Salah satu seorang ahli gizi di Amerika Serikat bahkan mengungkapkan bahwa proses pembekuan yang dilakukan pada makanan beku  tidak menjadikan makanan tersebut dapat diklaim menyehatkan atau tidak. Sehat atau tidaknya sebuah makanan tentu bergantung pada gizi yang terkandung dalam makanan tersebut.

Umumnya semua bahan makanan yang umum digunakanan melewati proses yang serupa mulai dari proses panen, penyortiran, pencucian, hingga pengemasannya pun dilakukan dengan cara yang sama. Sehingga tidak ada perbedaan nilai gizi baik sayuran yang beku ataupun sayuran yang segar, sama halnya dengan daging beku dan daging segar.

Apabila anda merasa ragu untuk mengkonsumsi makanan beku sehat anda perlu mengetahui satu fakta dimana proses pembekuan suatu makanan justru dapat mempertahankan kesegaran sekaligus kandungan berbagai vitamin yang terdapat dalam suatu makanan tersebut.

Pada situasi tertentu, frozen food dinilai dapat mengandung vitamin sekaligus mineral dalam jumlah yang lebih banyak jika dibandingkan dengan makanan segar. Hal Ini dikarenakan zat gizi dapat mengalami kerusakan akibat suhu yang  tinggi, paparan cahaya matahari, air, dan faktor-faktor lainnya.

Sehingga dapat dikatakan, proses pembekuan pada bahan makanan tentu tidak berpengaruh pada jumlah kalori total, karbohidrat, protein, serta lemak yang terdapat pada bahan makanan Anda. Namun, Hanya saja apabila berbicara soal vektor,  tekstur serta rasa yang dimiliki makanan beku mungkin saja tidak sebaik rasa yang dimiliki oleh  makanan segar dikarenakan kandungan airnya yang berkurang.

Makanan Beku Sehat Yang Bisa Kamu Jadikan Asupan Saat Diet

1. Edamame – Edamame merupakan kacang kedelai yang masih terletak di dalam polongnya. kacang yang satu ini kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral. Untuk Anda yang sedang menjalani program diet edamame dapat  menjadi salah satu makanan beku sehat yang bisa Anda stok di kulkas untuk jadi cemilan yang gak bikin gemuk.
2. Buah cherry – Buah yang satu ini bisa dijadikan makanan beku sehat yang kemudian dapat diolah menjadi smoothies, yoghurt, pie, hingga selai roti. Tidak hanya segar, Buah cherry ternyata mengandung vitamin C yang tinggi, serat, sekaligus antioksidan. Hal ini dapat meningkatkan fungsi otak, sendi serta hati.
3. Jagung – Buah jagung juga termasuk makanan beku yang mudah untuk ditemui, meskipun dalam bentuk beku tekstur jagung masih tetap bagus meskipun sudah lama.
4. Bayam – Selain buah, ada juga sayur yang dijadikan sebagai makanan beku. Untuk Anda yang sedang diet bayam beku ini cocok untuk dijadikan smoothie atau salad.
5. Blueberry – Dengan rasanya yang segar dan asam, buah blueberry cocok diolah menjadi apa saja, contohnya saja smoothies dan dijadikan selai untuk topping pancake. Buah yang satu ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
6. Kacang polong – Kacang-kacangan sangat bagus untuk dikonsumsi saat diet. salah satu makanan beku sehat yang bisa dijadikan stok adalah kacang polong yang merupakan salah satu jenis kacang yang mudah untuk  diolah jadi apa saja. mulai dari campuran sup, nasi goreng, pasta, risotto, ataupun dijadikan cemilan.
7. Brokoli – Sayur yang satu ini sangat terkenal sebagai salah satu asupan saat diet. Hal ini dikarenakan syair yang satu ini memiliki kandungan vitamin C, vitamin B, serat, beta-karoten, serta  mineral yang menjadikan brokoli sebagai makan yang baik untuk dikonsumsi baik yang segar ataupun dalam bentuk frozen food.

Nah itu dia beberapa makanan beku sehat yang dapat anda jadikan pilihan menu sehat anda, khususnya untuk anda yang sedang menjalankan program diet dan tidak memiliki banyak waktu untuk membeli bahan makanan yang fresh.

Cara Mengolah Makanan Beku Agar Gizi Yang Terkandung Tidak Berkurang

Tentunya anda tidak mau bukan apabila makanan beku sehat anda menjadi tidak bergizi. Maka dari itu anda perlu memperhatikan beberapa hal dalam mengolah makanan beku yang akan dikonsumsi. Supaya makanan beku tetap aman untuk dikonsumsi serta nilai gizinya tidak hilang tentunya anda perlu mengolahnya dengan benar.

Apabila tersedia Anda dapat mengikuti cara atau langkah-langkah pengolahan yang biasanya tercantum pada kemasan makanan beku. Namun Apabila tidak ada anda dapat mempelajari langkah-langkah berikut untuk mengolah makanan beku anda dengan benar dan baik.

Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah cara untuk mencairkan makanan beku sehat itu sendiri. kebanyakan orang memilih untuk merendam frozen food kedalam air untuk mencairkannya padahal cara tersebut sangat tidak dianjurkan karena dapat merusak kualitas makanan itu sendiri.

Cara yang tepat untuk mencairkan makanan beku sehat yaitu dengan menaruhnya pada rak refrigerator yang terdapat di luar freezer. Apabila yang ingin  Anda cairkan adalah produk hewani mentah seperti daging, pastikan cairan atau sisa-sisa darah daging yang mencair tidak menetes dan mengenai makanan lain yang berada disekitarnya.

Setelah makanan beku telah berhasil dicairkan pastikan untuk segera memasaknya untuk menghindari kontaminasi bakteri dari luar.

Menghindari Dampak Negatif Makanan Beku

Meskipun dinilai memiliki gizi yang serupa, tidak semua makanan beku memiliki gizi yang baik. Banyak pula yang mengandung natrium, pemanis tambahan, lemak trans, dan zat aditif. Sehingga anda perlu cermat dalam memilihnya.

Pastikan untuk memilih frozen food yang dibuat dari bahan segar dan memastikan kandungan gizi yang umumnya tertera pada kemasan produk. walaupun mengkonsumsi makanan beku tidak selalu memberikan dampak yang buruk ada baiknya untuk membatasi tingkat konsumsinya untuk menghindari dampak buruk yang mungkin terjadi.

Makanan beku sehat memang sangat membantu Anda yang tidak memiliki banyak waktu, Akan tetapi apabila Anda membutuhkan asupan makanan sehat yang segar anda dapat membelinya dengan mudah di M Kitchen yang menyediakan berbagai menu makanan sehat untuk keperluan diet Anda. Kunjungi websitenya sekarang juga di https://healthymkitchen.com/.

Akibat kelebihan kalori – Kalori merupakan sebuah istilah yang tentunya sudah tidak asing lagi untuk didengar ditelinga, Khususnya orang yang sedang atau pernah melakukan program diet. Pasalnya pada saat diet Anda tentunya sangat fokus pada jumlah asupan kalori yang harus dikonsumsi ke dalam dan harus dibakar untuk menurunkan berat badan.

Hal ini tentunya menjadikan anda sangat familiar dengan kalori. Sebagian orang mungkin juga sudah mengetahui soal dampak buruk yang muncul akibat kelebihan kalori.

Sebagai informasi, Kalori sendiri merupakan sebuah satuan untuk energi yang memperlihatkan seberapa banyak jumlah energi yang dapat diperoleh dari makanan dan minuman. Umumnya tubuh manusia membutuhkan energi dalam satuan kalori ini agar dapat melakukan aktivitas serta menjalankan fungsinya dengan sesuai. Tentunya setiap menu makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Oleh sebab itu, mengapa kalori termasuk hal yang cukup penting untuk tubuh.

Kalori yang didapat dari makanan atau minuman akan diproses dan kemudian diubah menjadi energi melewati proses metabolisme. Kemudian energi tersebut dimanfaatkan untuk mendukung kerja serta fungsi berbagai macam organ dalam tubuh. Kemudian untuk sisa kalori yang tidak diproses menjadi energi akan disimpan dalam tubuh menjadi jaringan lemak.

Meskipun terbilang penting untuk tubuh, jumlah kalori dalam tubuh tidak boleh terlalu tinggi karena akibat kelebihan kalori dapat menimbulkan berbagai masalah untuk tubuh. Secara tidak disadari kelebihan kalori dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Kalori yang tidak dibakar tentunya akan menumpuk di dalam tubuh yang dapat menjadikan seseorang memiliki berat badan yang berlebih.

Selain itu akibat kelebihan kalori tentunya dapat beresiko terkena penyakit seperti obesitas, stroke, hingga penyakit jantung dan juga kanker. Untuk menghindari penyakit tersebut ada baiknya untuk menyimak artikel berikut ini.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Sehari-Hari

Umumnya jumlah kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, hal ini bisa dibedakan berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi hingga berat badan, serta metabolisme tubuh. Idealnya, seorang pria dewasa membutuhkan sekitar 2.000 hingga 2.500 kalori dalam satu hari, sedangkan untuk  wanita dewasa memerlukan sekitar 1.600 hingga 2.000 kalori dalam satu hari.

Jumlah kalori ideal diatas merupakan perkiraan keperluan kalori untuk orang dalam kondisi yang sehat serta tingkat aktivitas fisik yang ringan, contohnya saja pekerja kantoran.

Sedangkan pada penderita suatu penyakit tertentu, contohnya diabetes, kanker, sindrom metabolik atau  penyakit jantung dan malnutrisi, dan orang dengan aktivitas fisik yang  tinggi seperti atlet, maka perhitungan jumlah kalori yang diperlukan akan berbeda dengan orang sehat.

Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan serta perhitungan jumlah asupan kalori yang dapat dilakukan di dokter gizi.

Efek Yang Ditimbulkan Akibat Kelebihan Kalori

Kalori yang terdapat dalam tubuh haruslah sesuai tidak boleh kurang ataupun lebih. Karena apabila jumlah kalori dalam tubuh terlalu tinggi, ada berbagai risiko akibat kelebihan kalori yang harus ditanggung nantinya apabila sampai terjadi.

Berikut ini beberapa masalah pada tubuh yang dapat muncul akibat hal tersebut.

Obesitas

terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat, lemak dan protein dapat memicu peningkatan berat badan yang berlebih atau yang biasa dikenal dengan sebutan obesitas. Hal ini dapat terjadi apabila terlalu banyak memakan asupan dengan jumlah karbohidrat yang tinggi tanpa diimbangi oleh aktivitas fisik seperti olahraga.

Kerusakan Otak Dan Hati

Kekurangan kalori juga dapat merusak saraf otak, begitupun juga akibat kelebihan kalori dimana organ hati dan otak dapat terancam kesehatannya saat asupan kalori terlalu banyak dalam tubuh. Kalori yang berlebihan dapat menimbulkan racun dalam tubuh yang akan mengakibatkan kerusakan pada hati dan juga otak.

Berisiko Terkena Kanker

Akibat dari nutrisi yang tidak seimbang atau bahkan berlebihan, terutama kalori lemak, ditambah tidak diimbangi dengan asupan dengan kandungan serat tinggi, akan memudahkan sel kanker untuk tumbuh dan berkembang dalam tubuh.

Dehidrasi

Akibat Kelebihan kalori yang lain yaitu dapat memicu terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Sehingga pastikan untuk banyak minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.

Kerusakan Organ Ginjal

Sebagai informasi, ginjal berfungsi sebagai penyaring berbagai  bentuk senyawa maupun zat yang dihasilkan oleh organ tubuh lainnya. Sehingga akibat kelebihan kalori dalam tubuh dapat memperberat kinerja ginjal saking banyaknya racun yang harus disaring oleh ginjal.

Sembelit

Memakan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi secara terus-menerus akan memberikan dampak buruk pada sistem kinerja tubuh terutama kinerja pencernaan yaitu perut dan usus. hal ini terjadi karena proses mencerna lemak membutuhkan waktu yang lama sehingga menimbulkan sembelit.

Asam Urat

Asam urat merupakan salah satu penyakit yang terjadi akibat kelebihan kalori, hal ini sering diderita oleh orang yang sering mengkonsumsi protein hewani. hal ini terjadi karena sumber lemak jenuh yang sangat tinggi sehingga menyebabkan kadar  kolesterol ikut meningkat. Tentunya kolesterol yang meningkat memberikan pengaruh terhadap kondisi asam urat.

Karies Gigi

akibat dari tingginya asupan kalori yang diterima oleh tubuh juga memiliki dampak yang buruk untuk  kesehatan mulut serta gigi di mana dapat terjadi karies gigi. Kerusakan jaringan keras pada gigi ini perlu diwaspadai dikarenakan zat asam yang tertinggal dalam waktu yang lama di dalam gigi dapat menyebabkan kehancuran pada lapisan enamel gigi lambat laun.

Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan sebuah kondisi yang tidak boleh diabaikan dan perlu dikhawatirkan karena penyakit yang satu ini  dapat memberi efek buruk dari akibat kelebihan kalori karbohidrat yang memberi dapat merusak metabolisme tubuh. Tidak hanya hipertensi, penyakit jantung atau kondisi lainnya bisa saja muncul.

Tips Mengurangi Resiko Akibat Kelebihan Kalori

Jika anda mengalami kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya, Anda dapat mencoba mengurangi asupan kalori dan menjalani diet kalori serta melakukan aktivitas fisik dengan rutin olahraga selama 30 menit setiap harinya. Apabila hendak mengurangi jumlah asupan kalori untuk menurunkan berat badan, anda dapat menyimak tips di bawah ini:

• Tingkatkan  asupan protein serta karbohidrat kompleks untuk meningkatkan metabolisme serta mengendalikan nafsu makan yang berlebih.
• Hindari untuk mengkonsumsi makanan atau  minuman yang memiliki kadar gula yang tinggi seperti kue, coklat, permen, es krim, minuman kemasan, dan minuman bersoda.
• Minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Biasakan diri anda untuk minum 1 gelas air sebelum makan untuk menekan nafsu makan berlebih.
• Lakukan aktivitas fisik seperti olahraga dengan sesuai konsisten untuk membakar kalori berlebih pada tubuh.

Itu dia penjelasan seputar kalori mulai dari pengertian, resiko akibat kelebihan kalori, serta tips untuk mengurangi resiko buruk yang terjadi akibat kalori yang berlebih. Apabila anda sedang diet dan membutuhkan asupan dengan nutrisi yang seimbang Anda dapat membelinya melalui M Kitchen yang merupakan salah satu catering sehat terbaik. Kunjungi websitenya segera melalui link berikut https://healthymkitchen.com/.

Abdominal crunch – Tubuh yang bagus sudah pasti merupakan mimpi semua orang. lemak pada perut yang berlebihan tentunya tidak baik dan sangat  merusak penampilan Anda sehingga Anda mempertimbangkan untuk menghilangkan lemak yang mengganggu tersebut dengan cara  mengecilkan perut.

Ada banyak sekali cara yang dapat digunakan untuk mengecilkan atau mengencangkan perut yang berlemak salah satunya yaitu dengan melakukan aktivitas olahraga. Salah satu gerakan jenis gerakan olahraga yang dapat digunakan untuk membakar lemak pada perut sekaligus mengencangkan perut adalah abdominal crunch.

Sebagian orang khususnya penggemar olahraga mungkin sudah tidak asing dengan  yang namanya abdominal crunch ini. Salah satu jenis olahraga yang sering disebut-sebut dapat mengencangkan perut ini sangat sering digunakan oleh para pelaku diet.

abdominal crunch termasuk jenis olahraga yang sudah sangat populer dan terkenal sebagai gerakan yang berfungsi untuk mengencangkan otot perut. Umumnya gerakan yang satu ini dianjurkan untuk dilakukan pada tahap terakhir dari kegiatan olahraga Anda.

Jenis olahraga ini sangat bagus untuk Anda yang sedang melakukan diet yang kemudian dilanjutkan dengan aktivitas olahraga kardio, yang dilanjutkan dengan membentuk  otot tubuh atau building muscle, dan tahap terakhir yaitu dengan melakukan olahraga pembentuk perut ini.

Selain itu, dengan melakukan olahraga ini dapat membantu anda untuk  mengurangi perut yang tampak menonjol  ke depan atau buncit. Tentu perut yang menonjol dan buncit sangat merusak penampilan anda, Sehingga untuk anda yang mempunyai masalah tersebut dapat dianjurkan untuk lebih fokus dalam hal menstabilkan otot yang terletak di sekitar tulang punggung atau yang juga disebut inti otot perut.

Mengenal Lebih Jauh Abdominal Crunch

Jika dilihat secara sekilas, gerakan abdominal crunch tidak jauh berbeda dengan gerakan sit up. Walaupun kedua gerakan ini berfungsi untuk memperkuat otot perut dan inti, sebenarnya pada realitanya, jenis olahraga crunch dan sit up merupakan dua gerakan yang cukup berbeda.

Perbedaan tersebut terletak pada saat anda mulai dari membaringkan tubuh dan bersiap untuk mengencangkan perut anda, berbeda dengan sit up, olahraga crunch umumnya dilakukan dengan mengangkat kepala sekaligus bahu Anda ke arah atas akan tetapi Anda tidak perlu mengangkatnya terlalu jauh dari posisi lantai. Sedangkan  sit up mengharuskan Anda untuk mengangkat kepala sekaligus bahu hingga berada pada posisi tegak atau seperti posisi duduk.

Saat melakukan olahraga abdominal crunch pastikan untuk melakukannya dengan benar dan tepat, karena apabila dilakukan dengan tidak tepat malah akan menyebabkan perut anda semakin buncit. Tentunya anda tidak ingin ini terjadi bukan? Untuk itu simak artikel ini hingga selesai untuk mengetahui langkah-langkah dalam melakukan olahraga yang satu ini.

Cara Melakukan Abdominal Crunch Dengan Tepat

Langkah pertama – Anda membaringkan tubuh secara terlentang di matras yang digunakan khusus untuk berolahraga. Umumnya dengan menggunakan matras sebagai alas anda berolahraga akan terasa lebih nyaman jika dibanding dengan berbaring di lantai secara langsung tanpa menggunakan alas. Setelah membaringkan badan anda dapat menekuk kedua lutut dan kaki tetap dalam posisi menapak pada matras atau lantai.

Langkah kedua – Selanjutnya Anda dapat meregangkan  lutut dan telapak kaki anda selebar pinggul. Anda dapat meletakan telapak kaki sekitar 30 hingga 45 cm dari tulang ekor.

Langkah ketiga – Anda dapat menyilangkan lengan pada bagian depan dada atau anda juga bisa meletakan tangan pada bagian belakang leher atau kepala anda. HIndari untuk  menunduk atau mendekatkan dagu Anda ke arah dada pada saat melakukan crunch karena akan membuat otot punggung mengalami tegangan apabila anda menunduk.

Otot punggung akan mengalami peregangan jika Anda menunduk. Supaya lebih aman, lakukan dengan menyilangkan lengan pada bagian depan dada Anda. Apabila ingin meningkatkan resistansi, Anda dapat memegang  pelat halter dengan berat  2 hingga 5 kg di depan dada.

Langkah keempat – Langkah selanjutnya anda dapat mengangkat punggung atas dari matras dengan cara gerakan mengalir yang terkendali. Saat melakukan gerakan pastikan untuk mengatur nafas anda dengan baik. Tarik nafas lalu buang kembali nafas sambil mengaktifkan otot perut serta mengangkat punggung Anda dari lantai.

Pastikan untuk mengangkat punggung Anda, hal ini bertujuan agar tulang belikat tidak menyentuh lantai atau matras. Jika bahu anda sudah naik, anda dapat menahannya sekitar 1 hingga 2 detik. Pastikan untuk tidak mengangkat seluruh tubuh anda karena dapat menyebabkan punggung bawah anda mengalami cedera. Selain itu, otot fleksor pada pinggul dapat mengambil alih apabila Anda mengangkat tubuh hingga ke posisi duduk. Gerakan abdominal crunch dinilai lebih efektif dalam melatih otot perut jika dibandingkan dengan  sit up penuh.

Kemudian pastikan punggung bawah, tulang ekor, dan telapak kaki Anda menyentuh matras selama proses olahraga berlangsung. Jaga leher agar tetap merasa rileks.

Langkah kelima – Selanjutnya Anda dapat menurunkan punggung kembali ke arah  lantai secara perlahan-lahan dengan gerakan yang mengalir. Kemudian tarik nafas dalam-dalam selama proses menurunkan tubuh ke arah lantai. Jangan sampai tubuh terbanting ke matras. Gerakan yang mengalir dan terkendali akan lebih efektif untuk  melatih otot perut dan mencegah terjadinya cedera.

Setelah tubuh anda berhasil berbaring kembali di matras Anda dapat  berhenti sejenak sebelum memulai untuk melakukan gerakan  abdominal crunch yang berikutnya. hal ini dikarenakan Gerakan yang terlalu cepat dapat menyebabkan terjadinya cedera punggung. Untuk langkah selanjutnya anda dapat melakukan gerakan yang serupa sebanyak 12 kali. Hal ini bertujuan untuk melatih otot perut secara menyeluruh.

Itu dia langkah-langkah melakukan  abdominal crunch yang dapat anda lakukan dirumah dengan mudah. pastikan untuk melakukan langkah demi langkah dengan benar untuk menghindari cedera pada otot.

Manfaat Gerakan Abdominal Crunch

Walaupun abdominal crunch bukanlah satu-satunya gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut yang dapat  Anda lakukan, tapi menjadikannya salah satu pilihan anda dan melakukannya selama satu hingga dua kali dalam seminggu selain untuk mengecilkan perut ini juga sangat berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda.

Itu dia salah satu kegiatan olahraga yang dapat anda lakukan saat diet, untuk anda yang membutuhkan asupan bergizi untuk program diet dapat membelinya melalui M Kitchen, kunjungi websitenya sekarang juga di https://healthymkitchen.com/.

Tidak berbeda jauh dengan gerakan olahraga lainnya, abdominal crunch akan memberikan anda banyak  manfaat yang tentunya baik bagi tubuh.berikut manfaat melakukan crunch.

Memperkuat Otot Perut

Manfaat gerakan abdominal crunch yang paling utama tentunya digunakan  untuk membantu memperkuat otot perut. Jika Anda ingin memiliki perut yang sixpack anda dapat melakukan gerakan yang satu ini secara rutin. Hal ini dikarenakan crunch merupakan  gerakan yang dilakukan dengan  menargetkan perut dan membuatnya untuk bekerja secara teratur.

Membakar Kalori

Untuk anda yang sedang melakukan diet, jenis olahraga yang satu ini dapat anda jadikan pilihan untuk membakar kalori anda. Hal ini akan mempermudah proses penurunan berat badan anda. Selain itu gerakan olahraga yang satu ini juga dapat  membuat Anda menjadi lebih kuat dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Mudah Untuk Dilakukan

Umumnya kebanyakan orang yang sedang melakukan program diet lebih memilih untuk melakukan olahraga di gym. Padahal anda dapat melakukan olahraga yang dapat membantu program diet anda dengan hanya dirumah saja menggunakan alat-alat yang sederhana tanpa perlu mengeluarkan banyak biaya. Anda dapat melakukan abdominal crunch dimana saja termasuk dirumah.

Menurunkan berat badan bukanlah suatu proses yang mudah untuk dilakukan. Tidak semua orang dapat konsisten dalam menjalankan program diet. Selain itu tidak semua orang juga memiliki waktu luang untuk melakukan langkah-langkah menurunkan berat badan secara rutin. Ditambah lagi cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang pastinya rumit untuk dijalani karena angka yang diturunkan tidaklah kecil. Membayangkan prosesnya saja sudah cukup melelahkan, bagaimana menjalaninya?

Menurunkan berat badan sebesar 15 kilogram memang terlihat cukup sulit. Tapi, Anda tidak perlu khawatir karena ada cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang dapat anda lakukan dengan mudah dan yang pastinya tips yang satu ini merupakan tips yang sehat dan alami tanpa perlu minum obat pelangsing tubuh.

Anda juga tidak perlu melakukan diet secara ketat untuk mendapatkan penurunan berat badan yang anda inginkan berapapun angkanya. Tentunya siapa saja juga dapat melakukan diet asal dilakukan dengan konsisten dan rutin hasil yang didapatkan pun nantinya akan sangat maksimal.

Dengan menerapkan cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang akan dijelaskan dalam artikel ini, Anda dapat langsung menyusun dan merencanakan program diet yang sehat dan alami secara mandiri.

Berapapun angka yang ingin anda turunkan baik 15 kg ataupun lebih tidak menjadi  masalah masalah sama sekali. Hanya saja, sebagai informasi yang cukup penting, saat anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan hindari untuk melakukannya secara terburu-buru demi mendapatkan hasil yang instan.

Penurunan berat badan dalam waktu yang singkat sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan karena dapat memberi dampak atau resiko buruk untuk tubuh anda.

Selain itu, diet yang terlalu ketat dan ekstrim kerap memberikan efek yang buruk bagi tubuh atau yang biasa disebut efek balik. Sehingga supaya lebih  aman dan mendapatkan hasil yang optimal, Anda dapat mengikuti cara berikut ini.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg Dengan Mudah

1. Menentukan Target Waktu Atau  (Timeline) Diet

Target waktu diet merupakan target waktu yang ingin anda capai untuk menurunkan berat badan sesuai yang anda inginkan. Seperti yang dijelaskan sebelum-sebelumnya, Ideal berat badan yang dapat diturunkan dengan aman yang dianjurkan para ahli adalah sekitar  0,5  hingga 1 kg dalam satu minggu.

Hal ini berarti, waktu ideal untuk anda menurunkan berat badan dari 60 Kg ke 45 Kg yakni sebesar 15 kilogram adalah sekitar 15 sampai 30 minggu.

2. Menentukan Pengurangan Kalori Harian

Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang selanjutnya adalah menentukan jumlah pengurangan Kalori Harian dimana lemak sejumlah 1 kg mampu memberikan energi sekitar 7.700 kalori. Hal ini berarti, apabila berat yang ingin anda turunkan dalam satu minggu adalah 1kg Anda perlu mengurangi asupan sebesar 7.700 kalori setiap minggunya.

Hal ini dapat anda lakukan dengan mengurangi asupan kalori yang anda konsumsi atau membakarnya dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

3. Menentukan Jumlah Asupan Kalori Harian

Kebutuhan kalori tubuh manusia idelanya sekitar 2.700-2.750 kalori untuk pria dan 2.200-2.250 kalori untuk wanita. Sehingga apabila anda ingin mengurangi 1 kg dalam satu minggu, maka dianjurkan untuk mengkonsumsi kurang lebih 1.500 kalori/hari untuk pria dan 1.200 kalori/hari untuk wanita.

4. Membuat Jadwal Menu (Meal Plan)

Membuat rencana menu (meal plan) salah satu cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang perlu anda lakukan. meal plan ini dapat mempermudah anda dalam melaksanakan diet yang lebih teratur dan sistematis. Dengan adanya meal plan anda dapat mengatur asupan harian anda saat diet. Anda juga dapat menyusun menu Anda sendiri sesuai selera dan aktivitas anda.

5. Pola Makan Untuk Diet

Dalam membuat meal plan untuk menerapkan cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg, ada beberapa ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan. hal ini  akan membantu proses penurunan berat badan Anda agar berjalan lancar dan tidak menyiksa.

Anda dapat menghilangkan semua menu cemilan seperti  kue, cookies, gorengan, dan semacamnya karena dinilai memiliki kalori yang tinggi. Konsumsi sumber energi utama seperti protein dan lemak. Pilih protein yang rendah lemak seperti  ikan, daging tanpa lemak, hingga ayam tanpa kulit.

Pastikan untuk menghindari lemak jenuh seperti gorengan yang akan membuat kolesterol meningkat. Usahakan untuk  mengkonsumsi karbohidrat,  Apabila ingin mengkonsumsi Kacang-kacangan, gunakan kacang yang masih berbentuk utuh (masih memiliki kulit ari).

Karena dinilai mengandung serat serta  nutrisi yang bermanfaat yang dapat  mencegah Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Utamakan konsumsi protein, buah, dan sayuran sebagai menu utama. Hal ini akan sangat membantu karena Anda akan merasakan kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Konsumsi air putih  yang cukup setiap hari pun juga merupakan cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg. Hal ini dikarenakan Air putih akan memperlancar proses metabolisme tubuh Anda sekaligus membersihkan tubuh Anda dari sisa-sisa metabolisme yang disebabkan dari menu yang memiliki protein yang tinggi.

6. Aktivitas Fisik dan Olahraga

Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg tidak hanya meliputi asupan yang dikonsumsi tubuh saja, melainkan anda tentu memerlukan aktivitas fisik juga. Selama melakukan program ini yaitu dengan membatasi konsumsi dengan 1200 kalori saja, sebenarnya anda tetap dapat mencapai target yang anda inginkan. Hanya saja, dengan melakukan aktivitas olahraga akan membuat tubuh anda memiliki bentuk yang bagus dan sehat serta bermetabolisme dengan baik.

Selain itu, aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu untuk mempercepat dalam mencapai target diet Anda. Lebih dari itu, Dengan olahraga Anda dapat membakar kalori dalam tubuh yang berlebihan. lakukan aktivitas fisik atau olahraga anda secara rutin.

Anda tak wajib untuk melakukan aktivitas olahraga di minggu pertama. hal ini dikarenakan anda sudah  membatasi asupan 1.200 kalori yang bisa jadi terlalu ketat dan ekstrim bagi beberapa orang sehingga membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Anda dapat memulai olahraga yang sedang-sedang saja dan hindari untuk olahraga yang terlalu berat di minggu pertama. Hal ini bertujuan untuk memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beradaptasi. Anda dapat olahraga dengan jalan kaki saja, senam, atau olahraga kardio lainnya yang idealnya dilakukan dalam waktu 10 menit setiap harinya.

Setelah tubuh anda sudah mulai  terbiasa, Anda dapat meningkatkan konsistensi olahraga Anda yang dapat diselingi dengan olahraga angkat beban setiap 2 atau 3 hari sekali hal ini bertujuan untuk menambah massa otot anda. Anda dapat menerapkan prinsip ini mulai dari yang ringan, sedang, hingga yang berat, apabila dilakukan dengan konsisten, dijamin anda akan mencapai target diet anda dengan cepat.

Itu dia cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang dapat anda lakukan dengan mudah. Apabila anda membutuhkan asupan makanan yang sehat untuk program diet, anda dapat membelinya melalui M Kitchen. Kunjungi websitenya sekarang juga di https://healthymkitchen.com/ untuk informasi lebih lengkap.