Untuk menurunkan berat badan diet merupakan pilihan yang tepat. Walaupun demikian bukan berarti Anda tidak diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan dengan kalori, gula, karbohidrat dan sebagainya. Tetapi perlu mengatur menu diet sehat untuk setiap hari, Anda bisa memilih menu makan siang diet yang tepat. Untuk menjaga berat badan Anda.
Itulah mengapa sebelum melakukan diet konsultasikan terlebih dahulu pada dokter atau membuat jadwal menu diet sehat agar program lebih terkontrol dan menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan.
Berikut menu diet sehat yang bisa Anda coba dan usahakan menu tetap mengandung karbohidrat, protein dan sayur.
Daftar Isi
Menu Makan Siang Diet yang Tepat
Tubuh sehat merupakan impian setiap orang, Salah satu cara untuk memperoleh tubuh sehat adalah menjaga asupan nutrisi dan gizi seimbang pada tubuh. Maka dari itu banyak orang mencoba program diet untuk menjaga tubuh tetap ideal.
Daripada terlalu banyak mengonsumsi suplemen diet Anda bisa membuat masakan sehat untuk program diet.
Dengan menjaga pola makan bisa membantu menurunkan serta menjaga kesehatan tubuh Anda. Untuk menu makan siang diet bisa menggunakan nasi merah. Lalu, Anda juga bisa menghindari berbagai makanan dengan kandungan minyak. Selain itu, juga bisa menggantinya dengan makanan kukus, rebus maupun dipanggang. Berikut ini menu makan siang yang bisa digunakan untuk program diet.
Pasta Wortel
Anda suka pasta tetapi sedang diet? Anda bisa membuat pasta wortel yang lebih sehat serta sangat pas untuk Anda yang sedang diet. Jenis pasti ini memang terbuat dari wortel dan untuk pengganti pasta tepung.
Wortel dibuat menyerupai pasta dengan menggunakan alat pengupas sayur. Setelah berbentuk seperti pasta, lalu tumis dengan paprika merah, jamur, kemangi dan tomat hingga matang. Jangan lupa untuk menambahkan lada garam dan beberapa bumbu lainnya. Menu makan siang diet yang satu ini memiliki kalori sebanyak 478 kkal saja. Walaupun demikian pasta wortel cukup mengenyangkan untuk perut Anda
Kimbab Beras Merah
Beras merah bahan yang sangat cocok untuk program diet. Sebuah penelitian mengatakan bahwa beras merah bisa membantu untuk mengelola berat badan serta meningkatkan metabolisme tubuh. Jadi saat Anda bosan dengan menu beras merah yang biasa, coba Anda buat dengan cara yang berbeda yaitu menjadi kimbab.
Anda bisa menambahkan beberapa bahan untuk membuat kimbab di antaranya nori, wortel, umbi, timun, alpukat, biji wijen, crab stick dan cuka. Hal pertama yang harus Anda siapkan adalah menanak nasi merah lalu tambahkan dengan sedikit cuka. Selanjutnya siapkan bahan isian seperti yang sudah disebutkan, lalu potong tipis memanjang.
Setelah semua dilakukan, siapkan nori di atas gulungan sushi dan letakkan masih di atasnya. Selanjutnya letakkan isian yang sudah dipotong di atas nasi merah lalu gulung hingga rapat dan hati-hati agar nori tidak sobek. Selanjutnya taburkan biji wijen di atas Nori untuk memperindah hidangan.
Sandwich Ayam Alpukat
Jika Anda ingin membuat menu makan siang diet yang mudah dan simple, bisa mencoba untuk membuat makanan ini. Anda hanya perlu menyiapkan roti gandum, alpukat, daging ayam, selada, lemon, yogurt dan tomat.
Pertama campurkan alpukat dengan yoghurt plain daging ayam suwir (yang sudah di rebus) dan lemon. Lalu oleskan sejumlah bahan diatas selai roti gandum, taruh selada dan tomat di atasnya. Lalu tutup Dengan sehelai roti gandum lain.
Alpukat mempunyai kandungan serat yang tinggi dan lemak baik sehingga lebih menyenangkan. Jadi saat perut Anda merasa kenyang lebih lama pasti akan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Urap Sayuran
Menu makan siang diet yang bisa Anda konsumsi adalah urap sayuran. Selain mempunyai cita rasa yang lezat ini sangat cocok untuk Anda yang sedang diet. Ada bahan sayuran yang harus disiapkan untuk membuat, misalnya toge, kacang panjang, sawi, kembang kol dan wortel.
Untuk bumbu selatannya diperlukan cukup banyak bahan mulai dari kelapa muda (diparut), bawang merah, bawang putih dan cabai rawit. Jangan lupa untuk menyiapkan kencur, gula, daun jeruk dan garam. Untuk membuatnya Anda hanya perlu merebus semua bahan sayur hingga matang lalu haluskan semua bumbu dengan blender dan campuran kelapa parut.
Sebelum dikukus dibungkus menggunakan daun pisang terlebih dahulu. Setelah bumbu kelapa matang campur dengan sayuran yang sudah matang. Anda bisa menyantap menu ini dengan nasi atau ayam agar tambah nikmat.
Tumis Udang Brokoli
Jika Anda tidak mempunyai waktu yang banyak untuk memasak makanan siang, bisa menggunakan menu yang satu ini karena memasaknya cepat. Bahan utama yang digunakan dari menu ini adalah udang dan brokoli yang sangat bergizi serta cocok untuk program diet.
Agar lebih sehat dan rendah lemak Anda bisa menumis kedua bahan dengan minyak zaitun. Lalu, tambahkan jamur atau bahan lain yang diinginkan untuk bahan tambahan. Jangan lupa beri bumbu dengan kaldu, garam dan lada sesuai selera.
Kandungan kalori pada menu ini cukup sedikit sekitar 292 kkal saja. Walaupun demikian, Anda akan merasa kenyang serta memiliki banyak tenaga untuk bekerja. Selain untuk makan siang, menu makanan ini cocok digunakan untuk sarapan dan makan malam.
Cara Menurunkan Berat Badan
Kurangi Olahan Karbohidrat
Menurunkan berat badan dapat Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi karbo dan gula. Selanjutnya, Anda juga bisa mengonsumsi olahan dari sumber karbo serta mengganti dengan biji-bijian. Saat Anda melakukan hal tersebut tingkat rasa lapar akan menurun dan lebih sedikit kalori.
Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks bersama dengan defisit kalori, Anda akan memperoleh manfaat dari serat yang lebih tinggi serta mencerna lebih lambat, ini membuat mereka lebih mengenyangkan.
Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Makan jumlah protein yang disarankan sangat penting untuk menjaga kesehatan serta massa otot Anda serta menurunkan berat badan. Sudah dapat dibuktikan, jika mengonsumsi sumber protein dapat meningkatkan risiko cardiometabolic, nafsu makan juga berat badan.
Anda tidak perlu takut untuk memakan makanan yang mengandung lemak. Tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat dengan cara memilih rencana makan Anda. Minyak alpukat dan minyak zaitun merupakan pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan siang diet Anda. Lemak lain seperti minyak kelapa dan mentega harus digunakan dalam jumlah yang sedang.
Anda tidak perlu takut untuk mengisi piring dengan sayur berdaun hijau. Mereka memiliki kandungan nutrisi serta Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa meningkatkan kalori serta karbohidrat.
Banyak Aktivitas
Olahraga bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban mempunyai manfaat yang baik. Dengan mengangkat beban Anda akan membakar kalori serta mencegah metabolisme.
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk menyiapkan menu makan siang diet bisa membeli atau pemesanan catering. Bentuk ikan Anda memesan makanan yang sesuai untuk membantu program diet. Anda bisa memasukkan di jasa kami, Anda bisa mengetahui ilmunya lebih jelas dengan membuka web M Kitchen.
