Menu diet sederhana seminggu merupakan salah satu hal yang penting untuk kita ketahui. Inspirasi pengolahan menu ketika sedang diet adalah kebutuhan tersendiri. Sebab bisa dikatakan ketika diet makanan yang kita makan harus kita perhatikan. Bisa juga kita katakan bahwa hanya itu-itu saja. Sehingga dengan adanya inspirasi pengolahan makanan tersebut, menyebabkan kita dalam memakannya tidak bosan.
Diet, sekarang ini sudah menjadi salah satu istilah yang familiar dalam kehidupan kita. Dalam melakukan diet yang sehat, kita juga harus memperhatikan asupan makanan yang akan kita makan. Dengan tujuan supaya nutrisi tetap terjaga serta seimbang. Mengonsumsi buah dan sayur dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Bagi sebagian orang, diet merupakan pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Pada dasarnya, diet yang sehat itu bukanlah diet yang memyiksa tubuh kita. Diet sehat tidak dilakukan dengan berlebihan serta tetap mempertimbangkan asupan yang kita makan, supaya nutrisi tetap tercukupi.
WHO mengatakan bahwa menu diet yang sehat dapat membantu melindungi dari malnutrisi juga penyakit tidak menular. Misalnya saja adalah, jantung, stroke, diabetes, juga kanker. Karena memang pola makan yang tidak sehat serta kurangnya aktivitas fisik itu akan berpotensi menyebabkan terjadinya penyakit.
Daftar Isi
Beberapa Inspirasi Menu Diet Sederhana Seminggu
Bukan berarti saat kita diet, makanan yang kita makan itu adalah makanan yang mewah. Mewah saja tidak cukup apabila tidak mempunyai kandungan nutrisi untuk kesehatan tubuh kita. Mengonsumsi makanan yang sehat serta olahraga yang cukup, membuat tubuh kita itu anti untuk terkena penyakit.
Seperti yang sudah dijelaskan, bahwasannya ketika diet, kita dituntut untuk panda dalam mengolah makanan. Pandai dalam membuat menu yang setiap hari harus disajikan. Karena tidak harus mewah. Berikut ini beberapa inspirasi menu diet sederhana untuk jangka waktu satu minggu yang bisa Anda coba.
Roti Gandum, Oat, dan Tomat
Senin
Menu diet sederhana seminggu hari Senin ada roti gandum. Merupakan pilihan terbaik untuk sarapan pagi yang mempunyai banyak gizi serta serat. Meskipun hanya roti, Aakan tetapi kandungannya menyebabkan rasa kenyang kita akan bertahan lebih lama. Guna menambahkan rasa gurih Anda bisa mengoleskan selai kacang.
Perlu Anda ketahui juga, bahwasanya mengonsumsi tomat itu sangat baik untuk tubuh. Bagaimana tidak? Sebab di dalam tomat terdapat kandungan vitamin A,C, K juga protein, fosfor, kalium, kalsium serta zat besi. Jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu. Selain itu oat juga menjadi salah satu rekomendasi terbaik makanan ketika diet.
Kandungan serat karbohidrat serta mineral yang sangat tinggi, sangat baik untuk kebutuhan tubuh kita. Sehingga peranan Oat juga bisa menjadi pengganti nasi.
Selasa
Selanjutnya menu diet sederhana seminggu untuk hari Selasa, ada beras merah, tumis sayur dengan jus jambu. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam beras merah itu lebih banyak daripada kandungan nutrisi yang terdapat dalam beras putih. Nasi merah menjadi penyuplai karbohidrat tanpa menyematkan gula yang tinggi.
Mengenai tumis sayurnya, silakan saja Anda pilih sayur kesukaan atau favorit. Bisa kangkung, kacang panjang, wortel, dan jenis sayur lainnya. Ketika menumis usahakan untuk menggunakan minyak zaitun atau mentega yang rendah lemak. Untuk minumnya Anda bisa mengonsumsi jus jambu. Tujuannya adalah memenuhi kebutuhan serat serta vitamin juga memelihara fungsi peredaran darah.
Pisang, Daging Rendah Lemak, Buncis, dan Wortel
Rabu
Pada hari selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi daging rendah lemak, buncis, wortel, dan pisang. Daging bisa Anda olah dengan menggunakan minyak zaitun ataupun mentega yang rendah lemak. Supaya konsumsi lemak juga tidak berlebihan. Sedangkan protein yang terdapat dalam daging itu sendiri mempunyai manfaat untuk pembentukan otot juga organ. Membentuk antibodi serta hormon.
Kemudian peranan buncis dan wortel di sini adalah pelengkap daging. Tambahkan buncis serta wortel yang sudah Anda rebus. Kedua sayur tersebut mempunyai peranan menambah vitamin, mineral, dan serat. Buah pisang sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengenyangkan dalam jangka waktu yang lama.
Kamis
Kentang yang merupakan sumber karbohidrat bisa anda jadikan sebagai pengganti nasi. Inspirasi menu diet sederhana seminggu ini bisa Anda olah dengan cara direbus ataupun dikukus sampai kentang tersebut lunak. Agar terdapat rasa, silakan saja Anda taburkan sedikit merica dan garam.
Makanan yang bisa Anda jadikan pendamping adalah salad. Salad dalam hal ini adalah salad sayuran. Sayurannya juga opsional sesuai dengan selera Anda. Jangan lupa juga untuk menambahkan minyak zaitun supaya terdapat rasa.
Minumannya, Anda bisa mengonsumsi jus alpukat. Dengan tujuan menambahkan protein kandungan yang terdapat dalam jus buah alpukat ini vitamin C, E, K, dan B6. Meskipun buah ini mengandung lemak yang merupakan lemak baik guna menjaga tubuh supaya tetap kenyang.
Jum’at
Hari Jumat adalah hari yang berkah. Inspirasi menu diet sederhana seminggu yang bisa Anda jajal ada susu, singkong, serta buah melon. Peranan susu dalam hal ini adalah sebagai pengganti sarapan. Pastikan juga Anda memilih susu yang rendah lemak. Apabila Anda itu laktosa intolerant, solusinya adalah susu nabati.
Bisa susu kedelai ataupun susu almond. Supaya lengkap, Anda juga bisa menambahkan roti maupun biskuit gandum. Singkong memiliki karbohidrat tinggi. Singkong dalam menu diet ini adalah sebagai pengganti nasi. Karena kandungan karbohidrat yang tinggi mengkonsumsi singkong membuat kita akan kenyang lebih lama.
Buah melon merupakan salah satu buah sumber serat makanan yang baik. Dalam buah tersebut terdapat kandungan vitamin K, tembaga, juga kalium.
Sabtu Weekend
Walaupun sudah masuk weekend, bukan berarti boleh tergoda dengan makanan junk food. Ingat bahwa Anda itu sedang diet. Jadi tidak boleh makan makanan yang sembarangan. Inspirasi menu diet sederhana seminggu ada yoghurt yang merupakan sumber protein sangat baik untuk tubuh kita. Anda bisa mengkonsumsi yogurt pada pagi hari maupun malam hari.
Sebagai pengganti nasi, ada jagung yang akan menjadi sumber karbohidrat yang baik. Bagaimana cara pengolahannya? Sangat mudah, karena bisa anda kukus ataupun rebus. Supaya rasanya itu lebih enak, Anda bisa menambahkan parutan keju ataupun susu kental manis.
Buahnya adalah jeruk yang mempunyai kandungan vitamin C sangat tinggi. Buah tersebut juga membantu untuk kesehatan pembuluh darah serta perkembangan juga perbaikan jaringan tubuh kita. Jadi meskipun sedang diet jangan ragu mengonsumsi buah jeruk dalam sehari-hari.
Sunday
Menu diet sederhana seminggu untuk hari terakhir silahkan Anda makan dadar gulung buah. Hidangan yang satu ini sangat cocok guna menyantap berbagai buah sekaligus. Oh iya, buah-buah di sini juga sangat opsional. Pilihlah buah-buahan yang sesuai dengan selera Anda. Tapi jangan lupa juga untuk memperhatikan kandungan vitamin, mineral, serat yang pastinya dibutuhkan oleh tubuh.
Nasinya adalah ubi jalar. Merupakan karbohidrat alternatif yang mengenyangkan juga menyehatkan. Sehingga dengan adanya beberapa inspirasi menu diet sederhana seminggu ini, membuat Anda tidak perlu risau dalam menentukan menu yang akan disajikan. Jangan mudah tergiur dengan junk food, Ingatlah bahwa Anda itu sedang diet untuk melangsingkan tubuh. Untuk informasi yang lebih lanjutnya, kunjungi https://healthymkitchen.com/.
