Salah satu makanan pokok yang paling banyak dikonsumsi di Indonesia adalah nasi. Makanan pokok ini tidak bisa terpisah dari kehidupan manusia. Kandungan berbagai macam nutrisi pada nasi memiliki manfaat yang sehat untuk tubuh. Tetapi tahukah Anda berapa kalori sepiring nasi? Simak ulasan berikut untuk mengetahui kalori dari nasi.

Memahami berapa kalori yang terdapat pada nasi putih sangat penting jika ingin menjalani diet. Menghitung jumlah kalori yang masuk merupakan cara termudah untuk menjaga berat badan. Anda perlu memastikan jumlah kalori pada asupan makanan dan aktivitas fisik agar sebanding.

Sayangnya, masyarakat Indonesia terbiasa mengkonsumsi nasi putih sebagai makanan pokok. Sumber karbohidrat yang sering dikonsumsi ini sudah awam diketahui memiliki kadar kalori tinggi. Jika dibandingkan, sebenarnya kalori nasi merah lebih rendah dari nasi putih.

Berapa Kalori Sepiring Nasi yang Biasa Dikonsumsi?

Setiap orang mempunyai takaran yang berbeda saat mengonsumsi nasi putih. Ada yang kenyang hanya dalam tiga sendok makan, tetapi ada yang butuh satu centong atau lebih untuk menghilangkan rasa lapar. Tetapi untuk Anda yang memiliki niat untuk menjaga berat badan, pastikan berapa kalori nasi yang dikonsumsi.

Kalori Nasi Putih Dalam Satu Piring

Jika terbiasa, konsumsi satu piring nasi putih dengan lauk serta sayuran sebagai makanan pokok. Banyak orang memperhatikan jenis nutrisi yang dikonsumsi melalui buah dan sayur. Namun sayangnya, banyak yang tidak memperhatikan jumlah kalori pada nasi putih yang dimakan.

Berdasarkan aplikasi penghitung kalori makanan, kalori sepiring nasi mengandung 135 kalori. Jumlah kalori bisa lebih banyak jika mengonsumsi dalam mangkok yang otomatis akan menambah porsi.

Kalori Nasi 100 Gram

Seorang ahli gizi mengatakan dalam 1 gram karbohidrat ada 4 gram kalori. Jadi nasi 100 gram mengandung kalori sebanyak 400. Dalam asupan sehari-hari sumber karbohidrat seperti nasi atau umbi sebagai sumber energi wajib ada. Pastinya setiap orang porsinya berbeda-beda.

Kalori Nasi Dalam Satu Centong

Nasi putih sebanyak 100 gram sama seperti 2 centong penuh atau 3 centong datar. Berarti dalam satu centong penuh mengandung 200 kalori, sedangkan satu centong datar mengandung 133 kalori. 

Menurut informasi gizi kalori sepiring nasi terdapat 135 kalori, 0,29 gram lemak, 29,3 gram karbohidrat dan 2,79 gram protein. Jadi untuk Anda merasa nasi putih terlalu banyak kalori dan ingin diet, bisa diganti dengan nasi lain. 

Jenis dan Manfaat Beras

Di Indonesia nasi putih paling banyak dikonsumsi masyarakat. Padahal masih ada jenis nasi lain selain nasi putih dan pastinya memiliki manfaat yang berbeda untuk kesehatan. Berikut jenis nasi dan manfaatnya.

Beras Putih

Beras putih merupakan makanan yang umum dikonsumsi pada negara asia termasuk Indonesia. Karena mudah dicerna oleh anak-anak maupun orang dewasa. 

Beras putih makanan yang mudah diolah untuk berbagai jenis makanan bahkan cemilan. Selain mudah diolah manfaat pada nasi putih untuk kesehatan juga baik. Di antaranya mengurangi gangguan pencernaan seperti radang usus besar dan diare. Bahkan bisa mengurangi morning sickness untuk ibu hamil. Tetapi kalori sepiring nasi putih cukup banyak.

Beras Ketan

Beras ini sering digunakan untuk bahan olahan kue. Banyak jenis olahan makanan yang menggunakan beras ketan sebagai bahan dasar. Beras ketan bisa dikonsumsi secara langsung setelah masak dan memiliki rasa yang gurih.

Seperti jenis beras yang lainnya, beras ketan mempunyai manfaat untuk kesehatan. Nasi ini mengandung zat tembaga yang bisa memperkuat jaringan ikat meningkatkan fungsi otak sehat serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Beras Merah

Beras merah mempunyai tekstur yang lebih keras jika dibandingkan dengan nasi putih. Karena itu banyak yang tidak menyukai nasi ini. Walaupun demikian, nasi merah mempunyai manfaat untuk kesehatan. Seperti menjaga jumlah zat besi pada tubuh bahkan membantu mengatur insulin dan gula. 

Banyak orang yang ingin diet mengkonsumsi nasi merah karena merasa kalori sepiring nasi putih cukup banyak. Kandungan vitamin B6 ini penting untuk menyeimbangkan pembentukan serotonin lalu sel darah merah untuk produksi sel DNA ada pada nasi merah.

Beras Basmati

Mungkin banyak yang belum mengetahui beras jenis ini. Jenis beras basmati berasal dari India. Satu cangkir beras basmati mempunyai kandungan serat 20% lebih banyak daripada beras lain. Bahkan indeks glikemiknya rendah serta bisa memperlancar sistem pencernaan sebab kaya akan serat.

Beras basmati memiliki arsenik yang rendah. Arsenik merupakan logam yang membahayakan kesehatan serta meningkatkan risiko diabetes, beberapa tipe kanker dan masalah jantung. Sebuah penelitian mengatakan bahwa arsenic banyak terdapat di beras daripada biji-bijian lain.

Beras Hitam

Jenis beras hitam seperti beras hitam melati Thailand dan beras hitam Indonesia yang mempunyai warna hitam pekat. Jenis yang satu ini sulit ditemukan. Beras hitam sering digunakan untuk campuran kolak. Tetapi biasanya beras hitam akan berubah berwarna ungu saat dimasak.

Beras hitam mempunyai antioksidan tertinggi dari semua jenis beras. Antioksidan merupakan senyawa yang melindungi sel dari kerusakan karena kelebihan molekul radikal bebas, kondisi ini bisa menyebabkan stres oksidatif. Stres oksidatif berkaitan dengan kondisi kronis seperti kanker, jantung dan gangguan mental.

Beras ini mengandung anthocyanin, kumpulan pigmen tanaman flavonoid yang kaya akan sifat antioksidan bahkan anti inflamasi kuat. Antosianin terbukti mempunyai sifat antikanker yang kuat. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya antosianin yang lebih tinggi memiliki risiko kanker yang lebih rendah. 

Beras Coklat

Apa Anda pernah melihat beras yang memiliki warna coklat? Orang sering terkecoh saat melihat beras coklat karena mempunyai warna dan bentuk yang hampir sama seperti nasi merah. Sama seperti nasi merah, beras ini memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Kandungan pati dan kalori sepiring nasi coklat cukup rendah serta tinggi akan serat larut. Beras coklat mempunyai kandungan lapisan kuman dan dedak yang tinggi nutrisi.

Bedak beras coklat mengandung apigenin, antioksidan flavonoid, luteolin dan quercetin. Senyawa ini mempunyai peran penting dalam pencegahan penyakit. Konsumsi makanan yang kaya flavonoid secara teratur bisa turunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan jantung.

Beras Jasmine

Beras ini mempunyai harga yang jauh lebih mahal dibandingkan yang lainnya. Hal tersebut karena warna yang sangat putih jika dibandingkan dengan beras putih dan aroma yang menggugah selera. Selain beras jasmine, ada beras pandan yang mempunyai aroma seperti daun pandan. 

Sama seperti jenis beras yang lain, beras jasmine memiliki manfaat untuk kesehatan. Beras jasmine mempunyai manfaat untuk mengurangi rasa sakit otot pada tubuh Anda, karena kaya akan asam amino.

Untuk Anda yang ingin diet bisa mengkonsumsi jenis karbohidrat lain, karena kalori sepiring nasi putih memiliki 135 kalori. Jika Anda tidak bisa jauh dari nasi, bisa mempertimbangkan jenis beras tadi. 

Bagi Anda yang sedang diet, tak hanya penting memperhatikan kalori sepiring nasi saja, akan tetapi juga memilih catering diet sehat M Kitchen.

Kandungan kuning telur yang terlihat sepele ternyata mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Secara utuh, telur sendiri merupakan salah satu sumber makanan yang tinggi protein, namun rendah kalori.

Tidak heran jika kebanyakan orang suka dengan menu masakan yang berbahan dasar telur. Bahkan beberapa ada yang hobi mengkonsumsi dengan merebusnya saja. Lantas, bagaimana dengan mereka yang anti telur?

Orang-orang yang tidak suka dengan telur, kadangkala hanya anti dengan bau amisnya saja atau menganggap kandungannya bisa meningkatkan kadar kolesterol. Padahal perlu kita ketahui, tiap butir telur mengandung 5,5 gram protein dan keseluruhan terdapat 72 kalori.

17 kalori tertanam di bagian putih telur, sedangkan sisinya termuat dalam kuning telur. Inilah penyebab utama mengapa orang kerap menghindari kuning telur. Sejatinya, jika kita telaah lebih dalam, kuning telur termasuk salah satu sumber manfaat.

Kandungan Kuning Telur dan Manfaatnya

Kuning telur merupakan bagian tengah telur yang berwarna kuning keorenan. Banyak yang mengatakan kuning telur adalah bagian terlezat. Namun ada juga yang anti dengan telur lantaran bau amis dan tinggi kolesterolnya.

Padahal menengok dari sisi nutrisi, kuning telur ini tidak main-main gizinya. Namun perlu Anda tahu, jumlah nutrisi dalam kandungan telur ini tergantung pada ukuran, spesies asal, dan bagaimana sistem pengolahannya.

Ibaratnya memasak dengan telur secara utuh dengan minyak bisa meningkatkan nilai lemak dari menu masakan telur tersebut. Akan tetapi melansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia secara umum kandungan kuning telur yang masih mentah adalah sebagai berikut.

Kuning telur mengandung protein 16.3 g, lemak 31.9 g, fosfor 586 mg, karbohidrat 0.7 g, dan kalsium 147 mg. Di dalam kuning telur juga terkandung mineral 49.4 g, energi 355 Kal, besi 7.2 mg, kalium 107.5 mg, seng 2.5 mg, betakaroten 63 mcg, dan 0.27 mg Thiamin. 

Ada 7 jenis mineral yang termuat di dalam satu buah kuning telur. Seperti kalsium, sodium, kalium, magnesium, besi, seng, dan fosfor. Sebagai sumber vitamin, kuning telur menyelipkan kandungan vitamin yang larut dalam air dan lemak.

Melirik ke segi manfaatnya, kuning telur juga tidak kalah saing dengan sumber pangan lain. Namun, tentunya juga harus memperhatikan porsi. Sebab, jika berlebihan, resiko tinggi kolesterol akan meningkat juga. Kuning telur akan mendatangkan banyak hal positif untuk kesehatan jika tidak dikonsumsi secara berlebihan. 

Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Dengan kandungan kuning telur yang membawa lemak berupa omega-3, sangat baik untuk meningkatkan kinerja otak dan memori. Di samping itu, juga bisa meminimalisir terjadinya peradangan pada tubuh.

Kuning telur yang kaya akan vitamin dan nutrisi bisa meningkatkan kesehatan jantung meski tidak secara langsung. Dengan Kolin dari telur, mampu mengatur fungsi kardiovaskular. Sehingga, risiko beberapa penyakit kronis seperti asma, radang, hingga jantung bisa lebih ringan.

Menjaga Kesehatan Rambut

Kuning telur mengandung nutrisi yang sama dengan rambut sehat dan berkilau. Sehingga tidak heran jika beberapa orang terlihat mengoleskan kuning telur di rambutnya sebagai salah satu cara perawatan. 

Vitamin yang terkandung di dalam kuning telur lebih anti dari kerusakan serta sanggup mengobati beberapa masalah rambut lainnya. Misalnya, rambut patah, rambut rontok, atau lebih cepat menumbuhkan rambut.

Berpengaruh dalam Kesehatan Mata

Kandungan kuning telur ternyata juga sangat bagus untuk kesehatan mata. Kuning telur menyediakan kandungan antioksidan Lutein dan zeaxanthin yang bisa membantu mencegah mata katarak dan degenerasi makula.

Di samping itu, karotenoid yang juga terhimpun di dalam kuning telur berperan untuk antioksidan mata. Dimana kuning telur akan bergerak menjadi pelindung dari radikal bebas yang berisiko merusak retina mata. Sebab, jika retina rusak, penglihatan akan terganggu, terutama dalam memfokuskan cahaya.

Mengandung Asam Amino Esensial

Perlu Anda ketahui, tidak semua jenis makanan mengandung zat yang satu ini. Asam amino kandungan kuning telur  merupakan senyawa yang perannya tidak bisa dipisahkan dari tubuh. 

Dalam proses pembentukan protein dan merangsang saraf otak, asam amino merupakan penggerak utama. Maka dari itu, dengan memanfaatkan asam amino yang terdapat pada kuning telur, akan lebih mudah mencukupi kebutuhan tubuh akan protein tersebut.

Sementara, tidak semua makanan mengandung asam amino ini, menjadi sebuah keberuntungan bagi Anda yang doyan dengan kuning telur. Di sisi lain, protein juga membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah, memaksimalkan Kesehatan tulang serta menurunkan berat badan.

Sangat Baik untuk Tulang dan Gigi

Masih ada lagi manfaat dari kandungan kuning telur yang tersembunyi. Selanjutnya yaitu menjadi sumber vitamin D yang mana bergerak dan menjadi tameng dalam kesehatan tulang, gigi, serta otot dan penyerapan kalsium. 

Vitamin D yang termuat di dalam kuning telur juga dipercaya mampu melindungi dan memperkuat tulang dan gigi.

Meminimalisir Kecacatan pada  Janin

Tidak hanya orang biasa yang bisa menikmati manfaat dari telepon ini, orang yang sedang hamil ternyata juga kecipratan manfaat. Pengkonsumsian kuning telur saat hamil bisa meminimalisir terjadinya cacat tabung saraf.

Hal ini mengingat kuning telur yang kaya akan kolin dan folat. Kedua nutrisi tersebut mempunyai pengaruh dalam tumbuh kembang janin, terutama perkembangan otak.  Studi juga menyatakan bahwasanya kerja sama dua nutrisi tersebut juga bisa menurunkan gejala asma.

Menghindari Pembekuan pada Darah

Kandungan kuning telur yang tinggi protein, ternyata masih mempunyai manfaat, yakni mencegah pembekuan darah. Seseorang yang sudah terbiasa dengan pola hidup kurang sehat, seperti merokok atau mereka yang menggunakan pil KB, lebih tinggi resikonya mengalami pembekuan darah. 

Dengan mengkonsumsi kuning telur secara rutin sesuai anjuran porsi adalah salah satu cara untuk mencegah pembekuan darah. Jangan lupa untuk mengimbangi juga dengan pola hidup sehat lainnya. 

Mengurangi Resiko Batu Ginjal

Melalui kandungan mineral yang dibawanya, kuning telur juga berperan dalam menanggulangi resiko terjadinya batu ginjal. Batu ginjal merupakan sebuah penyakit dimana terjadi pembentukan material keras semacam batu kecil yang berasal dari mineral garam ginjal.

Tidak hanya itu, karena kuning telur diklaim sanggup melindungi kandung kemih agar senantiasa terjaga kesehatannya.

Mengobati Jerawat dan Mencerahkan Kulit

Manfaat kandungan kuning telur yang tidak bisa dipisahkan dari kaum hawa adalah sebagai pelengkap komposisi masker wajah. Adanya sifat antibakteri yang bersembunyi di balik kuning telur mampu melawan kuman jahat penyebab jerawat aktif. 

Untuk maskernya, Anda bisa memadukan kuning bisa ini dengan madu atau minyak almond. Kemudian aplikasikan ke wajah beberapa menit. Terasa tidak nyaman dan agak lengket saat menggunakan. 

Namun, dari segi hasil, kemungkinan akan lebih baik dan tidak mengecewakan. 

Mengingat banyaknya manfaat yang hadir dan dikemas dalam kandungan kuning telur tersebut, sangat sayang jika Anda melewatkan menu sehat setiap harinya. Apalagi dengan Anda yang masih bimbang tentang menu diet yang sehat. Kuning telur ini bisa menjadi salah satunya.

Mengubah pola hidup sehat paling utama adalah merubah pola konsumsi. Mulai saat ini, Anda memerlukan asupan yang bernilai gizi dan sehat pastinya.

Hanya disini Anda bisa memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat Anda. Menu-menu diet yang sehat sudah terkemas rapi, fresh, dan aman untuk dikonsumsi lantaran tidak menggunakan bahan pengawet. Terakhir, ada varian menu yang bisa Anda coba setiap harinya. Tunggu apalagi, yuk menjadi bagian M Kitchen sekarang juga.

Diet GM adalah metode diet yang akhir-akhir ini menjadi sangat populer untuk mengurangi berat badan. Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai makanan tertentu setiap hari selama seminggu.

Sebenarnya jika ingin memiliki tubuh yang ideal Anda bisa mencoba menerapkan pola makanan serta hidup yang sehat. Namun seringkali orang akan lebih mudah jika melakukan diet untuk memperoleh tubuh yang ideal.

Metode diet GM memberikan banyak sekali keuntungan jika Anda menerapkannya dengan baik. Oleh karena itu, diet ini banyak digunakan karena akan membantu menurunkan berat badan 4 sampai 7 kilo dalam seminggu. Diet ini akan berfokus untuk menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa mempengaruhi tingkat energi dalam tubuh.

Berbeda dengan diet jenis lainnya yang mengharuskan Anda mengurangi konsumsi karbohidrat dan bahkan mengharuskan Anda menahan lapar. Diet ini tidak membatasi Anda mengonsumsi makanan apalagi sayur dan buah, Anda hanya harus mengurangi konsumsi gula saja.

Diet ini menganjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah yang dinilai lebih rendah kalori dan sehat untuk tubuh. Selain itu Anda juga tidak diperbolehkan mengkonsumsi gula atau makanan olahan sehingga akan membantu menurunkan asupan kalori dalam tubuh.

Manfaat Dari Diet GM Adalah Sebagai Berikut

Manfaat dalam melakukan diet ini adalah diet yang mengharuskan Anda untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori namun tetap tinggi gizi dan harus dilakukan dalam waktu seminggu. Pada diet ini, makanan akan diatur tiap harinya misalnya pada hari pertama Anda hanya makan sayur saja begitupun hari berikutnya.

Anda juga tidak perlu ragu untuk melakukan diet satu ini karena diet ini tidak akan membahayakan tubuh Anda. Jika dilakukan dengan benar dan tepat diet ini akan memberikan dampak positif bagi tubuh Anda.

Namun sebenarnya hasil dari diet ini berbeda-beda setiap orangnya hal ini karena tubuh setiap orang yang tentunya berbeda. Jika Anda ingin melakukan diet ini, yang paling penting saat menerapkan diet GM adalah konsekuen dan mematuhi segala peraturan yang diterapkan.

Hal Yang Harus Dilakukan Saat Diet GM

Berikut ini hal-hal yang harus Anda lakukan saat melakukan diet GM.

Lebih Banyak Mengonsumsi Buah dan Sayur

Tentunya mengonsumsi buah dan sayur sangatlah bermanfaat bagi tubuh kita, karena kandungan gizi pada buah dan sayur sangat banyak. Dengan ini asupan gizi dalam tubuh kita akan terpenuhi,  apalagi buah dan sayur ini sangat rendah kalori.

Anjuran pada diet GM adalah memperbanyak makan buah dan sayur karena selain rendah kalori juga menyehatkan tubuh. Dengan memakan buah dan sayur ini akan membantu menekan penumpukan lemak dalam tubuh karena rendah kalori.

Apalagi buah dan sayur ini juga tinggi serat yang akan membantu Anda agar cepat kenyang dan tidak mudah lapar. Serat dalam buah dan sayur ini tentunya juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan Anda.

Selain itu banyak mengonsumsi buah dan sayur ini juga akan membantu Anda menjaga kekebalan tubuh. Untuk itu jangan ragu memulai program diet ini karena sangat banyak manfaat yang akan Anda dapat.

Mengurangi Konsumsi Gula

Tentunya mengkonsumsi gula secara berlebihan tidak akan baik bagi tubuh apalagi jika yang dikonsumsi tersebut adalah gula buatan. Salah satu larangan yang terdapat di diet GM adalah  mengkonsumsi gula berlebihan hingga 10 persen, mengkonsumsi gula berlebihan ini akan menimbulkan berbagai penyakit seperti diabetes.

Maka dari itu banyak program diet yang melarang konsumsi gula secara berlebihan, gula juga termasuk dalam jenis karbohidrat sederhana. Dengan ini tentunya akan membantu menaikan berat badan bukan malah menurunkannya.

Selain mengandung karbohidrat, gula ini juga mengandung kalori yang cukup tinggi yang tentunya harus dihindari saat menjalankan program diet. Apalagi gula ini jika tidak terpakai sel tubuh biasanya malah akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Untuk itu dengan mengurangi konsumsi gula ini dapat membantu membakar lemak karena tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Dengan ini tentunya berat badan Anda akan turun karena tidak ada cadangan lemak berlebihan dalam tubuh.

Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Diet GM adalah salah satu metode untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan tetap membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Diet ini akan membantu Anda mengurangi konsumsi kalori hingga 10 persen dari yang seharusnya.

Anda hanya akan diperbolehkan mengonsumsi sayur dan buah yang rendah kalori, hal ini akan Anda lakukan selama waktu seminggu. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur serta mengurangi konsumsi gula pastinya akan mengurangi lemak dalam tubuh.

Jika lemak dalam tubuh Anda berkurang pastinya berat badan pun akan ikut turun. Selain itu tubuh Anda juga akan lebih sehat karena lemak dalam tubuh tidak berlebihan dan asupan gizi akan tercukupi.

Diet ini menjanjikan akan menurunkan berat badan hingga 7 kilo dalam waktu satu minggu saja. Namun Anda harus tetap melakukannya dengan baik dan benar agar berat badan Anda benar turun dalam waktu seminggu.

Memperbaiki Sistem Pencernaan

Salah satu keunggulan terbesar ketika Anda melakukan diet GM adalah berat badan akan turun dengan lebih cepat, bahkan hanya dalam beberapa minggu saja. Diet ini juga akan membuat sistem pencernaan menjadi sehat. Hal ini disebabkan karena Anda hanya mengkonsumsi sayur dan buah selama seminggu.

Serat dalam sayur dan buah ini sangat baik untuk melancarkan pencernaan sehingga Anda akan terhindar dari masalah sembelit. selain berat badan Anda yang akan turun Anda juga akan terhindar berbagai masalah pencernaan lainnya, dengan ini Anda akan memperoleh banyak keuntungan.

Buah dan sayur ini sangat kaya akan gizi dan serat yang tentunya bermanfaat bagi pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan ini tentunya akan membuat sistem pencernaan Anda sehat dan lebih lancar.

Meningkatkan Metabolisme Dalam Tubuh

Selain semua keunggulan di atas, manfaat besar yang dirasakan seseorang saat melakukan diet GM adalah, akan membantu menjaga metabolisme dalam tubuh karena Anda akan mengkonsumsi banyak buah dan sayur dalam seminggu. Selain itu Anda juga harus mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup banyak dari biasanya.

Hal ini tentunya akan menyehatkan tubuh Anda dan menjaga metabolisme dalam tubuh, selain tubuh sehat berat badan Anda juga akan turun. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur ini akan membantu membakar lemak dalam tubuh.

Tidak seperti jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi kalori tentunya malah akan menyebabkan penumpukan lemak. Dengan menumpuknya lemak ini tentunya akan mengganggu sistem pencernaan Anda.

Sebagai Detox Tubuh

Terakhir, yang tidak kalah penting dari manfaat diet GM adalah, jika Anda melakukan diet ini akan membantu mendetox tubuh Anda dari racun. Hal ini disebabkan makanan yang Anda konsumsi yaitu buah dan sayur sangatlah baik bagi tubuh.

Mengonsumsi air sangat baik untuk membantu membersihkan usus Anda dari kotoran bahkan racun, selain itu Anda juga akan terhindar dari dehidrasi. Perlu Anda tahu kurang minum air putih ini bisa menjadi penyebab Anda mengalami sembelit, karena usus besar dalam kondisi kering.

Apalagi Anda harus mengonsumsi air yang lebih banyak ini akan membantu Anda mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu mengkonsumsi makanan ini juga akan membantu Anda memperlancar pencernaan sehingga racun dan kotoran tidak akan menumpuk dalam tubuh.

Untuk mengetahui mengenai diet GM, bisa segera mengunjungi website M Kitchen, yang mana adalah jasa catering terbaik untuk diet sehat Anda.

Kalori salad sayur sangat berperan penting untuk sumber energi ketika Anda melakukan diet.  Banyak kandungan penting di dalam salad yang membantu menurunkan berat badan Anda. Selain bahan inti salad, beberapa orang juga menambahkan makanan lain di dalamnya.

Anda bisa makan salad sebagai sarapan atau saat siang hari. Sehingga kebutuhan kalori dalam tubuh Anda bisa berkurang dengan lebih cepat. Kandungan protein yang ada di dalam dan serat yang banyak membuat Anda tetap merasa kenyang lebih lama.

Untuk Anda ingin makan salad dengan kandungan protein tinggi, maka bisa mencoba menggunakan kandungan salad yang akan kami berikan. Sehingga program diet Anda masih bisa berguna meski hanya makan salad.

Mengenal Kandungan Kalori Salad Sayur

Salad sayur adalah makanan sehat berisikan sayuran yang memiliki banyak nutrisi bagi tubuh. Jenis salad sendiri ada banyak, Anda salad buah dan berbagai salad lainya. Meski mengandung banyak sayuran, salad tidak memiliki kandungan yang seluruhnya baik untuk tubuh.

Ada beberapa bahan salad yang seharusnya tidak dikonsumsi, karena mengandung kandungan yang merugikan untuk tubuh. Anda bisa menggunakan berbagai kandungan salad yang berperan besar dalam memberikan kemudahan untuk menurunkan berat badan.

Agar porsi salad dapat terpenuhi, maka Anda bisa mencoba untuk menggunakan kandungan kalori salad sayur yang akan kami berikan ini. Sehingga Anda bisa membuat salad sayur yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan mudah.

Gizi yang Dimiliki Salad Sayur

Dalam salad sayur harus ada sekitar 9 gram kalori, lemak 0,13 gram, karbohidrat 1,75 gram, dan protein sebagai 0,04 gram. Kandungan tersebut harus ada dalam satu mangkok salad, baik diparut maupun dicincang.

Jenis-Jenis Salad

Jenis salad ada banyak, salah satu jenis yaitu salad selada. Jenis salad lainnya juga ada banyak, seperti salad telur, salad kentang, salad tuna, dan lain sebagainya yang isinya berbagai sayuran.

Anda bisa memilih untuk mengkonsumsi salah satu salad yang Anda sukai. Namun perhatikan kandungan kalori salad sayur di dalamnya. Sehingga proses menjalankan program diet Anda bisa berjalan lebih lancar dengan hasil yang maksimal.

Bahan untuk Salad Sayur

Bahan untuk salad ada banyak, khususnya salad sayur. Namanya salad sayur isinya tidak hanya sayuran saja. Di dalamnya harus ada bahan makanan yang memiliki kandungan kalori salad sayur dan protein tinggi, sehingga Anda tidak kekurangan sumber nutrisi ketika menjalankan program diet.

Untuk memudahkan Anda dalam mendapatkan berbagai bahan membuat salad, kami memberikan berbagai bahan sehat agar kandungan kalori salad sayur bisa memenuhi sumber energi Anda.

Selain kandungan kalori salad sayur yang baik dan protein tersebut, salad juga mengandung berbagai bahan lainnya. Beberapa orang juga suka menambahkan berbagai makanan lainnya agar salad sayur lebih kaya nutrisi.

Berikut berbagai bahan salad yang bisa Anda gunakan. Salah satu bahan tersebut mengandung beragam protein. Pastikan beberapa bahan ini ada dalam salad Anda sehingga bisa memberikan berbagai keuntungan dan memudahkan program diet Anda.

Bayam dan Selada

Bahan salad sayur umumnya adalah sayuran hijau, seperti selada dan bayam . Sayuran daun hijau sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab memiliki kandungan yang kaya akan serat dan rendah kalori.

Bayam merupakan salah satu sayuran daun hijau yang bisa diolah menjadi berbagai makanan. Sedangkan selada kaya akan kandungan air. Sehingga salad akan terasa lebih renyah dan padat, Anda bisa juga menambahkan sayuran lain seperti brokoli atau kubis. Potong kecil-kecil agar mudah dimakan.

Kacang-Kacangan

Tidak hanya terbuat dari sayuran hijau, untuk mendapatkan kalori salad sayur Anda bisa menambahkan protein dan lemak yang menyehatkan. Karena asupan makanan yang hanya terdiri dari sayur saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

Anda bisa menambahkan berbagai kacang-kacangan di dalamnya, seperti almond, mete, atau kacang tanah. 5 gram kacang tanah sendiri sudah menyumbangkan 28 kalori, 1,3 gram protein, dan 2,5 gram lemak.

Paprika dan Sayur Berwarna Lainnya

Paprika dan sayuran berwarna lainnya juga penting di dalam salad sayur Anda. Sayuran berwarna memiliki kandungan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia sendiri sehingga memberikan manfaat yang berbeda-beda.

Anda bebas menambahkan berbagai makanan dalam salad tersebut. Karena ada banyak sayuran berwarna, maka Anda bisa memperindahnya dengan berbagai sayuran tersebut, seperti paprika, wortel, tomat, daun bawang, kol ungu, terong, dan sebagainya.

Minyak Zaitun dan Perasan Lemon

Kalori dalam salad akan semakin bertambah jika Anda menambahkan minyak zaitun dan perasan lemon ke dalam salad tersebut. Karena banyak salad yang mengandung kalori, lemak, dan gula terlalu banyak. Jika dibiarkan juga akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Untuk menambah cita rasa, Anda bisa menambahkan garam atau merica saja. Anda juga bisa menambahkan satu sendok minyak zaitun. Jika Anda tidak memiliki minyak zaitun, maka bisa menggunakan perasan jeruk lemon. Salad bisa memiliki cita rasa yang lebih enak dan tidak hambar.

Kuaci

Untuk salad sayur, Anda bisa menggunakannya atau tidak. Anda bisa menambahkan biji kuaci di dalam salad tersebut sebagai toping. Namun jika Anda tidak suka juga boleh tidak menggunakannya. Satu sendok kuaci mengandung 5 gram 8 gram kalori, 0,7 gram lemak, dan protein jumlah kecil.

Menambahkan kuaci dalam salad bisa memberikan tambahan nutrisi dalam tubuh Anda. Selain itu, rasa kuaci juga enak sehingga banyak yang menggunakannya sebagai camilan sehat.

Itulah bahan yang digunakan ketika Anda ingin membuat salad sayur. Meski begitu, ada juga beberapa campuran yang tidak boleh dicampurkan ketika Anda mengkonsumsi salad.

Menu Salad Sayur yang Tidak Baik Bagi Tubuh

Jangan pikir semua salad sayur baik dikonsumsi untuk tubuh. Sayangnya ada kandungan tambahan yang malah merugikan tubuh. Ingin tahu apa saja? Berikut berbagai bahan tambahan yang sebaiknya tidak ada dalam salad sayur.

Keju dan Heavy

Ketika Anda mengkonsumsi salad sayur, jangan menambahkan keju dan heavy di dalam menunya. Karena kandungan lemak dalam keju akan merusak diet sehat Anda dengan mudah.

Mayones

Memang enak dicampur dengan salad, namun sebaiknya jangan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak. Karena dalam satu mangkoknya sudah mengandung 450 kalori. Kalori salad sayur yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Berbagai campuran dalam salad ini banyak digunakan beberapa orang, hal ini untuk memperkaya cita rasa salad. Namun sebenarnya kandungan dalam bahan makanan ini sangat berbahaya dan berisiko menghancurkan program diet sehat Anda.

Ingin diet menggunakan salad memang penting untuk mengetahui kandungan kalori salad sayur tersebut. Untuk mendapatkan salad dengan jumlah kalori pas, Anda bisa memesannya di catering M Kitchen. Selain salad sayur, kami juga menyediakan berbagai salad lainnya yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan mudah.

Aturan makan buah untuk diet akan jadi bahasan yang menarik. Pasalnya beberapa orang berpikiran jika buah bisa menjadi kunci bahkan makanan pengganti setiap harinya.

Padahal tentu saja kita perlu mengkaji dan mempelajarinya lebih jauh lagi. Apakah memang benar jika buah bisa jadi pengganti makanan pokok atau hanya pendamping?

Nutrisi ke dalam tubuh kita setiap harinya bahkan memiliki aturan tersendiri. Sedangkan kandungan dalam buah saja tidak akan mencukupi secara sempurna.

Secara sekilas kita pasti sudah memiliki gambaran peranan utama buah bagi tubuh. Apalagi untuk orang yang menginginkan berat badan ideal dan sehat.

Aturan Makan Buah Untuk Diet Yang Tepat Itu Bagaimana?

Pertanyaan mengenai aturan makan buah bagi orang yang diet sangat banyak sekali. Maka tidak heran jika akhirnya hal seperti ini jadi bahasan utama ketika sedang diet.

Nah, secara umum buah sendiri baik untuk kita konsumsi setiap harinya. Bahkan kandungan dalam buah memang harus kita konsumsi untuk memenuhi nutrisi.

Maka jika ingin mengkonsumsi buah kita sebaiknya juga memperhatikan jaraknya. Secara idealnya kita memberikan jarak antara makanan dan buah sebagai camilan.

Paling tidak sekitar satu bahkan dua jam sebelum atau bahkan sesudah makanan utama. Karena tubuh akan memproses dan menyimpan nutrisi lalu memberikan reaksi dari  kandungan yang terdapat dalam buah tersebut.

Apa Itu Diet Buah?

Ternyata ada sebuah program untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi buah-buahan. Mirip dengan pola makan gaya vegetarian, hanya saja makanan diganti dengan buah terutama dalam kondisi segar.

Namun beberapa orang memiliki prinsip untuk mengkonsumsi buah yang sudah jatuh ke tanah. Bahkan tidak dengan bijinya yang bisa kita tanam kembali dan jadi tanaman.

Tidak hanya itu beberapa orang yang mengikuti diet seperti ini cenderung memiliki risiko tersendiri. Aturan makan buah untuk diet maka sangat kita perlukan untuk kontrol asupan yang seimbnag.

Karena diet seperti ini banyak membawa risiko yang terjadi karena kurangnya gizi kita. Jika Anda berminat untuk mengikutinya coba perhatikan bahasan kami berikut ini.

Resiko Mengikuti Diet Buah

Secara umum tubuh kita memerlukan berbagai nutrisi setiap harinya. Karena kita tentu akan beraktivitas dan memerlukan energi darinya tersebut.

Sehingga makhluk hidup memerlukan makanan yang seimbang dan sehat untuk bisa bertahan. Maka akhirnya kita yang memiliki kelebihan berat badan merasakan tidak nyaman dari berlebihnya nutrisi.

Selanjutnya kita melakukan beberapa cara agar bisa kembali ke berat idealnya. Nah mulai dari karbohidrat, protein, kalsium, vitamin, mineral, omega, dan masih banyak lagi.

Semua nutrisi tersebut tidak kita dapatkan ketika mengikuti diet buah dengan aturan ketat yang membatasi makanan pokok setiap harinya.

Sehingga kita akan kekurangan asupan dan berakhir mengganggu metabolisme tubuh. Hal ini tentu akan berbahaya pada pencernaan masing-masing.

Apalagi untuk kita yang memiliki aktivitas berat dan memungkinkan terkena risiko kelelahan bahkan anemia. Kekebalan tubuh tentu akan menurun drastis dan apabila tidak kita perhatikan akan membawa bahaya tersendiri. Aturan makan buah untuk diet yang tidak tepat justru akan memberikan kesehatan menurun bukan membaik.

Keuntungan Diet Buah Yang Tepat

Nah, setelah mengetahui risiko dari mengikuti program diet seperti ini. Kita juga perlu membahas apa saja keuntungannya apabila berhasil mengikuti aturannya secara tepat.

Karena konsumsi dalam batas yang ideal buah akan memberikan dampak baik untuk tubuh. Mulai dari seratnya yang secara otomatis berpengaruh pada kolesterol penderitanya. Beberapa buah bahkan sangat tinggi seratnya, misalnya seperti pir, apel, raspberry dan blackberry.

Buah lainnya yang sering kita temui di wilayah tanah air seperti jeruk dan buah tropis lainnya juga akan memberikan kesehatan. Karena mereka membantu untuk produksi sel darah merah bahkan folatnya akan cocok untuk perkembangan janin.

Untuk kaliumnya kita bisa mendapatkannya dari buah seperti melon, mangga pisang dan jambu biji. Mereka membantu untk menjaga tekanan dar dan kesmbangan cairan dalam tubuh yang mengkonsumsinya. Aturan makan buah untuk diet pada beberapa buah yang tepat justru akan berpengaruh baik untuk tubuh secara langsung.

Langkah Untuk Memulai Diet Buah

Nah, kami akan memberikan tips untuk Anda yang ingin memulai untuk hidup lebih sehat. Jadi simak langsung saja langkah berikut ini agar mendapatkan hasil yang tepat.

Mengurangi Makanan Tidak Sehat

Pertama kita harus memiliki niat dan kontrol terhadap makanan yang tidak memberikan dampak sehat ke tubuh. Karena setiap harinya pasti kita mengkonsumsi minuman dengan kandungan kafein, soda, gula buatan bahkan alkohol.

Tidak hanya itu saja beberapa makanan seperti bahan dari hewani dan yang sudah diawetkan. Mereka akan memberikan dampak tidak baik ke tubuh.

Menambahkan Makanan Yang Lebih Sehat

Aturan makan buah untuk diet yang lebih baik adalah mengganti makanan tidak sehat yang kita bahas tadi. Dengan makanan seperti buah segar, sayuran dan biji-bijian.

Untuk jenis buah yang kita pilih untuk konsumsi harian tidak ada batasan. Semua bisa kita sesuaikan dengan selera masing-masing saja, jadi Anda tidak perlu khawatir.

Namun jika bingung kami akan memberikan beberapa rekomendasi untuk Anda. Jadi simak berikut ini khusus untuk para pejuang diet.

Rekomendasi Buah Yang Bisa Anda Pilih

Berikut ini kami akan memberikan referensi buah yang bisa Anda konsumsi setiap harinya. Aturan makan buah untuk diet yang tanpa batasan namun memberikan dampak sehat pada tubuh.

Buah asam, kita bisa memasukan seperti jeruk-jerukan yang bisa ditemui disekitar. Selain itu bisa juga cranberry, prem, tomat juga berryan lainnya.

Selanjutnya buah-buahan berminyak, nah Anda perlu mengkonsumsi kelompok buah dengan kandungan ini. Mulai dari alpukat, kelapa muda dan zaitun, semua buah jenis ini memberikan tambahan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Nah buah bertepung, kita juga perlu mengkonsumsi ubi-ubi an atau bahkan labu untuk mengganjal perut kita agar tidak mudah lapar. Untuk kelompok buah manis Anda bisa memilih seperti kurma, pisang bahkan anggur. Sedangkan untuk yang Aturan makan buah untuk diet yang tepat bisa kita lengkapi dengan konsumsi sayuran buah seperti paprika dan mentimun.

Konsumsi Buah Utuh Lebih Baik

Kami juga memberikan saran untuk Anda yang sedang mencoba diet buah untuk lebih baik mengkonsumsi buah utuh. Pasalnya jika buah sudah menjadi olahan misalnya jus, justru akan memberikan dampak berbeda pada tubuh.

Aturan makan buah untuk diet yang ideal adalah minimal 400 gram per harinya. Jadi kita bisa membaginya dalam lima porsi masing-masing 80 gram.

Karena selain membantu mengurangi berat badan buah memberikan dampak kesehatan yang baik untuk berbagai penyakit. Nah, M Kitchen bisa membantu Anda untuk mengurus berbagai keperluan menu makanan sehat yang sudah sesuai porsinya.

Jadi kita tinggal meneruskan untuk menjaga pola hidup sehatnya. Aturan makan buah untuk diet akan beres dengan menggunakan catering sehat seperti ini.

Cara diet telur – Diet telur yakni salah satu cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi telur untuk sumber asupan protein yang utama. Saat memutuskan untuk diet telur ini paling tidak Anda mengonsumsi satu kali dalam sehari. Diet seperti ini termasuk salah satu cara diet rendah kalori dan karbo, namun tetap tinggi protein.

Cara Diet Telur Yang Efektif Turunkan Berat Badan

Kita semua tahu bahwa telur adalah satu dari sekian banyak sumber protein hewani paling populer dan favorit banyak orang karena simpel dan mudah didapat. Telur juga luwes jika digunakan sebagai bahan untuk membuat menu apapun. Selain itu, telur juga mempunyai kandungan gizi yang sangat dibutuhkan tubuh yaitu kalsium dan vitamin.

Dengan mengonsumsi telur pada saat diet, Anda pun dapat menurunkan berat badan secara cepat namun tanpa harus kehilangan massa otot. Penyajian telur pada saat program diet pun juga dapat Anda sajikan sesuai selera. Bisa dengan direbus ataupun telur dadar biasa.

Idealnya pola makan seseorang adalah tiga kali dalam sehari dengan minuman tanpa kalori seperti air putih. Cara diet telur yang fleksibel pada umumnya bisa Anda sajikan dengan paduan makanan lain seperti ikan, sayuran kukus, atau ayam panggang.

Makan telur ketika sedang melakukan diet juga tidak boleh sembarangan. Saat sarapan pagi, Anda setidaknya mengkonsumsi minimal dua butir telur yang sudah direbus, bisa Anda padukan dengan seporsi sayuran segar seperti asparagus atau tomat. Anda juga bisa melengkapi asupan vitamin dengan mengonsumsi buah rendah karbo seperti misalnya jeruk bali.

Untuk makan siang dan makan malam usahakan menu terdiri dari sayur-sayuran serta telur dikombinasikan dengan makanan dengan kadar protein rendah lemak, bisa dengan ayam ataupun ikan.

Ketika Anda memutuskan untuk melakukan program diet, tidak cukup hanya membatasi porsi makan dan mengatur pola makan saja. Namun berolahraga ringan juga tidak boleh anda kesampingkan.

Meski olahraga sebenarnya tidak termasuk hal yang wajib ketika Anda melakukan diet. Meski demikian aktivitas ringan seperti bersepeda, jalan cepat, aerobik sangat direkomendasikan untuk hasil diet yang maksimal.

Melihat komposisi dari telur, bagian putih dan kuning telur memang mempunyai kandungan nutrisi yang berbeda. Putih telur mempunyai protein tinggi, sedangkan kuning telur mengandung nutrisi lain seperti vitamin A, B2, B12, dan D.

Cara diet telur yang baik sebenarnya hanya boleh dilakukan untuk jangka waktu beberapa minggu saja. Setelah itu, lebih disarankan untuk kembali ke pola makan biasa yang sehat dan teratur.

Meski tergolong sehat, diet telur yang dilakukan secara jangka panjang dinilai tidak baik untuk kesehatan. Mengonsumsi telur saja akan membuat nutrisi tubuh tidak seimbang sehingga nutrisi penting tidak terpenuhi dengan baik.

Selain itu, telur yang rendah serat mampu memicu gangguan kesehatan berupa sembelit. Ada pula anggapan tentang kuning telur dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan juga resiko kesehatan lain berupa penyakit jantung.

Makanan yang Disarankan Ketika Anda Melakukan Diet Telur

Cara diet telur juga perlu memperhatikan kombinasi menu makanan yang hendak dikonsumsi. Kandungan yang perlu Anda perhatikan adalah bahan makanan yang memiliki protein tanpa lemak, buah-buahan untuk asupan vitamin, serta sayuran yang rendah karbo. Beberapa minuman rendah kalori juga dapat Anda konsumsi.

Berikut ini beberapa makanan yang lebih dianjurkan untuk Anda yang sedang melancarkan program diet telur beberapa minggu kedepan.

• Telur (putih dan kuning telur)
• Sayuran rendah karbohidrat seperti kangkung, tomat, bayam, brokoli, dan paprika.
• Protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi rendah lemak, dan beberapa jenis daging bebas lemak lainnya.
• Buah rendah karbo yang mengandung vitamin yang kompleks seperti lemon, jeruk, jeruk bali, semangka, dan berry.
• Berbagai minuman seperti air mineral biasa, sparkling water, teh atau kopi tanpa pemanis.
• Jika Anda ingin mengolah menu makanan dengan rempah, bisa gunakan beberapa rempah seperti bawang putih, kunyit, merica, kemangi, oregano, dan rosemary.
• Anda juga boleh mengonsumsi varian makanan lain seperti susu rendah lemak, yoghurt, susu skim, atau keju rendah lemak.

Meski ada beberapa makanan yang diperbolehkan ketika Anda sedang menjalankan diet telur, tentu ada pula beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari. Kebanyakan makanan yang perlu Anda hindari adalah makanan dengan kandungan karbo yang tinggi seperti sayuran bertepung, buah-buahan berkarbohidrat, dan biji-bijian.

Beberapa minuman dengan tambahan bahan pemanis juga tidak direkomendasikan, seperti soda yang dikonsumsi bersamaan dengan camilan manis dan asin, apalagi makanan cepat saji.

Cara diet telur yang baik adalah dengan menghindari beberapa makanan seperti di bawah ini:

• Sayuran dengan karbohidrat tinggi contohnya jagung, kacang, ubi jalar, dan kentang.
• Buah yang tinggi karbohidrat seperti pisang, mangga, nanas, dan buah-buahan kering lainnya.
• Biji-bijian seperti barley, roti, pasta, farro, dan buckwheat.
• Makanan olahan seperti junk food, keripik, aneka kue, pretzel, dan manisan sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika Anda sedang diet telur.
• Minuman dengan tambahan pemanis gula seperti soda, teh manis, jus, dan minuman isotonik juga patut Anda hindari selama diet.

Cara Diet Telur Dengan Sajian yang Mudah dan Praktis

Telur Rebus

Anda dapat merebus telur dengan air panas dengan tingkat kematangan sesuai selera. Rebus sekitar kurang lebih 6 menit untuk mendapatkan tekstur putih yang matang dengan kuning telur setengah matang.

Untuk mendapatkan tingkat kematangan yang optimal, Anda cukup merebusnya selama 7 sampai 8 menit saja. Setelah itu kupas cangkangnya dan telur rebus siap disantap.

Telur Dadar atau Omelet

Cara diet telur yang lain adalah dengan olahan telur dadar atau omelet. Biasanya memasak omelet menggunakan minyak goreng ataupun mentega, namun pada saat diet usahakan hindari atau kurangi bahan tersebut untuk meminimalisir lemak. Anda dapat menggunakan minyak zaitun atau bunga matahari sebagai pengganti minyak goreng.

Lalu, hindari juga menggoreng dengan suhu yang terlalu panas, karena dapat teroksidasi sehingga membentuk radikal bebas yang berbahaya. Masaklah telur jangan terlalu lama supaya nutrisi tidak hilang.

Pilih telur omega 3 atau organik. Selain itu, Anda juga bisa memilih telur bebek untuk variasi. Untuk menambah gizi pada diet telur ini, Anda bisa menambahkan sayuran seperti irisan wortel, bayam, tomat, jamur, dan sayuran lain sebagai topping.

Masak dengan tingkat kematangan sesuai selera Anda. Jika Anda menyukai omelet bertekstur lembut, bisa Anda tambahkan susu low fat ketika sedang mixing. Tambahkan juga garam atau lada secukupnya. Jika kurang menyukai asin, Anda dapat mengganti garam dengan keju.

Pada dasarnya, cara diet telur yang benar dan sesuai porsinya cukup aman dan baik untuk dijalankan. Diet telur Anda akan berhasil jika Anda tahu berapa batas aman jumlah telur yang dikonsumsi dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk program diet seperti ini. Mengingat diet telur yang terlalu lama justru sangat jauh dari kata baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Jadi, tetaplah bijak dalam menjalankan diet yang tepat demi mendapatkan tubuh yang sehat. Anda bisa mengunjungi website M Kitchen untuk mengetahui berbagai cara untuk diet telur yang baik dan benar. 

Makanan berserat tinggi untuk diet berperan penting untuk melancarkan proses penurunan kalori berlebih dalam tubuh. Makanannya seperti ini biasanya didominasi dengan buah-buahan, sebab kandungan sertanya yang banyak lebih mudah membuat perut cepat kenyang.

Selain itu, buah juga dikenal rendah lemak dan kalori beberapa orang mengurangi kandungan kalori ketika menjalankan program diet. Padahal, ada cara mudah yang bisa Anda lakukan seperti, memilih makanan yang dikonsumsi.

Selain kaya akan serat, Anda bisa mengonsumsi juga makanan yang bisa mempermudah proses pembakaran lemak dalam tubuh. Sehingga proses diet bisa lebih cepat. Mengonsumsi makanan kaya akan serat dapat membantu menurunkan berat badan. namun, juga harus diiringi dengan olahraga.

Setidaknya  penerapan pola hidup sehat perlu Anda lakukan. Menghindari makanan tinggi kalori, kurangi konsumsi gula, banyak minum air putih dan rutin berolahraga, penting untuk Anda terapkan. Jika tidak, maka diet Anda hanya akan merusak tubuh.

Kekurangan nutrisi dan mudah sakit, salah satu akibat diet berlebihan. Anda yang penasaran dengan makan tinggi serat, kami telah siapkan beberapa makanan dengan kandungan serta tinggi yang bisa Anda konsumsi.

Makanan Berserat Tinggi untuk Diet, Ini Daftarnya!

Diet sehat sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Meski membutuhkan waktu lama untuk menurunkan berat badan, namun khasiatnya ada banyak. Salah satu makanan yang perlu Anda konsumsi ketika diet adalah makanan kaya akan serat.

Ada banyak jenis makanan yang memiliki kandungan ini. Mengkonsumsi banyak serat bisa membantu memperpanjang rasa kenyang. Sehingga Anda akan mengurangi ngemil dan makan dalam jumlah banyak. Cara diet ini sudah banyak dikonsumsi, dan khasiatnya sudah terbukti.

Namun, untuk menerapkan Anda juga perlu menjalankan program hidup sehat. Sehingga kegiatan diet bisa lebih optimal. Penasaran apa saja makanan kaya akan serat yang bisa Anda konsumsi ketika diet? Berikut kami berikan berbagai makanan kaya serat yang cocok untuk program diet.

Jeruk dan Alpukat

Jeruk Bali merupakan makanan berserat tinggi untuk diet yang paling cepat untuk Anda konsumsi. Buah ini memiliki kandungan rendah kalorin jadi cocok untuk Anda yang ingin menjalani diet. Selain itu, 90% bagian jeruk bali adalah cairan.

Sehingga, ketika mengonsumsinya Anda akan cepat kenyang. Rasa lapar juga akan tertahankan dalam waktu yang cukup lama. Rasanya yang manis, menjadikan buah ini banyak yang menyukai untuk diet.

Sedangkan alpukat bisa membuat rasa lapar Anda tertahankan dalam waktu yang cukup lama. Hal ini tidak lain karena kandungan asam oleat akan menekan rasa lapar. Selain itu, makanan ini juga cocok untuk Anda yang menginginkan lingkar pinggang kecil.

Apel dan Pir

Nyatanya makanan yang kaya akan serat banyak terdapat pada buah-buahan. Buah apel dan pir merupakan makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan berkat kandungan serat di dalamnya. Selain itu, buah apel juga memiliki senyawa pektin yang bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

Buah pir dan apel juga memiliki kandungan flavonoid yang tinggi, kandungan ini memiliki efek untuk melawan lemak. Karena itulah, banyak yang menganggap kedua buah ini merupakan buah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pisang

Makanan berserat tinggi untuk diet ini juga sangat efektif untuk mengurangi berat badan dengan cepat. Walau memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dari buah lainya. Namun serat yang dimilikinya cukup tinggi,sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

Pisang bisa membantu Anda lebih cepat kenyang, setidaknya Anda bisa mengonsumsi pisang sebelum makan. Untuk pengganti porsi makan, juga bisa Anda cukup mengonsumsi dua buah pisang berukuran sedang saja, pasti sudah merasa kenyang.

Gandum

Makanan berserat tinggi untuk diet lainya adalah gandum. Gandum juga berperan penting, khususnya untuk memberikan kandungan karbohidrat untuk tubuh. Karena saat melakukan diet Anda juga membutuhkan kalori agar tubuh tetap sehat.

Karbohidrat merupakan sumber makanan dalam tubuh yang berguna untuk membakar lemak. Makanan ini juga berguna untuk mencukupi asupan serat, gandum bisa Anda gunakan menjadi sumber protein tersebut.

Chia Seed

Chia seed juga masuk dalam makanan berserat tinggi untuk diet yang bisa Anda konsumsi. Sering disebut sebagai superfood, makanan ini mengandung serat tinggi dan sembilan asam amino esensial. Selain itu, makanan ini juga mengandung kalsium dan fosfor.

Terdiri dari berbagai biji-bijian, yang kaya akan protein, menjadikan chia seed populer akhir-akhir ini. Satu sendok chia seed bisa menyediakan 138 kalori dan 9,8 gram serat. Kebutuhan tersebut sudah memenuhi 40% kebutuhan serat dalam tubuh.

Brokoli

Kaya serat dan nutrisi, siapa sangka sayur hijau ini bisa dijadikan makan untuk diet karena kandungan seratnya yang berlimpah. Brokoli aktif meningkatkan kinerja pencernaan. Selain itu, juga memiliki kandungan asam folat, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Oatmeal

Makanan berserat tinggi untuk diet yang paling bergizi yang bisa Anda jadikan cemilan untuk diet. Makanan ini bisa memberikan kandungan serat, protein, mineral, dan antioksidan. Jadi jelas sangat membantu dalam program diet.

Selain itu, kandungan protein dan gizi yang baik bisa membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit. Anda bisa mencampurkan dengan berbagai buah, agar cita rasanya semakin meningkat.

Buah Beri

Beri-berian seperti strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Dalam secangkir buah beri terdapat 8 gram serat yang hanya memiliki 48 kalori. Anda bisa menjadikan dia camilan, dengan memakan langsung atau mencampurkan pada berbagai makanan, dan dibuat jus.

Jambu Biji

Jambu biji buah lezat yang kaya akan serat dan nutrisi, sehingga masuk dalam makanan berserat tinggi untuk diet. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan.

Selain itu, untuk kesehatan jambu biji juga bermanfaat, seperti menyehatkan jantung, tekanan darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Buah ini juga sangat mudah di jumpai di berbagai toko buah. Bahkan pohonnya sangat mudah beradaptasi, jadi Anda bisa menanamnya sendiri dirumah.

Wortel

Wortel merupakan sayur yang termasuk jenis umbi-umbian dan bisa diolah menjadi makanan berserat tinggi untuk diet. Didalamnya terdapat kandungan nutrisi mulai dari vitamin K, B6, A, antioksidan dan betakaroten.

Makanan yang sering dijadikan sup ini sangat bermanfaat untuk tubuh. Selain itu, Anda juga bisa menggunakannya untuk program diet, dijadikan jus atau dibuat sayur. Namun, kami sarankan Anda tidak merebusnya dalam waktu lama. Sebab akan mengurangi nutrisi didalamnya.

Semua makanan diatas bisa Anda ubah menjadi berbagai olahan untuk menurunkan berat tubuh. Namun jika Anda tidak memiliki waktu untuk membuatnya, maka gunakan saja jasa M Kitchen. Jasa ini memberikan pelayanan catering makanan diet yang lengkap.

Berbagai makanan berserat tinggi untuk diet yang kami berikan, tadi sudah diolah dalam bentuk yang baik. Rasanya enak, tinggi serat dan melancarkan program diet Anda. Jasa ini akan memberikan pelayanan yang tidak kalah baik untuk Anda.

Kunci keberhasilan diet yakni dengan cara membenahi pola makan dan olahraga yang teratur. Supaya bisa memperbaiki pola makan, Anda bisa menambah jus buah untuk diet sebagai alternatif sehat yang bisa dijadikan sebagai menu harian.

Jus untuk diet biasanya tanpa ada tambahan gula agar lebih efektif untuk membantu supaya diet berhasil. Lalu, apa saja jus buah yang baik untuk diet itu? Simak yuk!

Ini Dia Jus Buah untuk Diet Penuh Nutrisi

Penggunaan jus untuk diet kerap kali dilakukan oleh banyak perempuan untuk mendapat tubuh yang proporsional. Walaupun begitu, melakukan program diet bukan hanya untuk para perempuan saja, tapi laki-laki pun juga turut andil untuk melakukan hal tersebut.

Penggunaan jus untuk diet dinilai dapat membantu mengurangi berat badan. Sehingga Anda dapat mengendalikan berat badan supaya tetap ideal. Selain itu juga Anda akan mendapatkan manfaat yang dapat menyehatkan tubuh.

Karena buah banyak mengandung vitamin, nutrisi, serta mineral, jadi cocok sekali untuk dijadikan sebagai jus untuk diet. Namun, tidak semua buah dapat dijadikan sebagai jus buah untuk diet. Hanya terdapat beberapa saja yang bisa Anda gunakan untuk membuatnya.

Mengetahui Berat Badan yang Ideal

Alasan utama orang melakukan diet yakni untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal. Tetapi, terkadang tujuan tersebut dilakukan oleh sebagian orang. Sebabnya, orang yang telah mempunyai berat badan langsing sering ditemukan tengah melakukan program diet, supaya mendapatkan tubuh ideal yang diinginkan.

Ada baiknya Anda mengetahui dulu berat badan saat ini serta tinggi badan ideal. Terdapat rumus yang bisa Anda gunakan untuk menghitung berat badan ideal seperti rumus Body Mass Index serta Brocha.

Rumus Body Mass Index

Cara menghitung dengan rumus BMI sangat mudah sekali untuk Anda lakukan. Langkah pertama dengan cara ketahui terlebih dahulu berat badan dalam satuan kilogram serta tinggi badan.

Tinggi badan kuadrat : 1,60 x 1,60 = 2,26

Berat badan ideal : 50/2,26 = 19,5

Dengan begitu dapat disimpulkan bahwa hail BMI Anda sebesar 19,5, yang mana hasil itu masih terbilang normal. Jadi Anda tidak perlu untuk melakukan diet untuk dapat berat badan yang ideal

Rumus Brocha

Rumus kedua yang dapat Anda pakai adalah rumus Brocha.

Perempuan:

(tinggi badan-100)-(15% x (tinggi badan-100)

Misalnya berat badan ideal perempuan dengan tinggi badannya 160 cm

(160-100)-(15% x (160-100) = 51

Pria:

(tinggi badan-100)-(10% x (tinggi badan-100)

Berat badan ideal pria dengan tinggi 175 cm

(175-100)-(10% x 175-100) = 67,5

Jus Buah untuk Diet

Setelah Anda memahami tentang rumus yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal. maka marilah simak beberapa jus buah untuk diet yang dapat dipakai sebagai alternatif sehat antara lain.

1. Nanas

Nanas memiliki kandungan vitamin A serta kalium yang ada didalamnya. Manfaatnya sebagai jus karena mengandung enzim bromelain serta vitamin C yang bisa membantu untuk melancarkan pencernaan. Vitamin C yang ada di dalamnya merupakan bentuk dari antioksidan yang diperlukan oleh tubuh untuk membantu melawan radikal bebas.

Selain itu, bromelain bekerja bersama enzim lain contohnya seperti lipase untuk mencerna lemak serta menurunkan nafsu makan. Buah nanas dapat Anda olah menjadi jus sehingga Anda bisa mendapat kurang lebih sekitar 132 kalori yang baik untuk mengontrol porsi makan dalam Anda merencanakan program diet.

2. Pisang

Buah yang satu ini bisa meningkatkan proses metabolisme pada tubuh serta dapat membantu tubuh merasa cepat kenyang. Buah dengan warna kulit kuning ini bagus untuk menambah tenaga serta camilan yang dapat Anda buat untuk menjalani diet. Segala macam buah pisang dapat diolah termasuk dengan menjadikannya sebagai jus untuk diet. 

Dengan demikian Anda bisa mendapatkan manfaat yang tidak jauh berbeda saat memakannya secara langsung. Bila Anda akan menggunakan pisang dijadikan sebagai jus diet, usahaan memilih pisang yang warnanya hijau ukuran sedang. Jangan memilih yang sudah matang karena rasanya pasti akan terlalu manis.

3. Semangka

Kandungan air yang tinggi, buah semangka cocok digunakan sebagai jus buah untuk diet. Berguna untuk menurunkan berat badan karena kaya akan asupan serat yang rendah kalori, sehingga baik untuk dimasukkan dalam menu diet. Tubuh yang mendapatkan air cukup bisa mengurangi rasa lapar serta mencegah Anda untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat. 

Maka tidak heran jika semangka bisa Anda olah menjadi jus untuk kurangi berat badan berlebih. Anda juga dapat menggabungkan buah semangka tersebut dengan buah lainnya untuk dijadikan jus seperti sayur yang rendah kalori atau jeruk. Dengan demikian Anda bisa mendapat hasil diet yang lebih maksimal dengan jus tersebut.

4. Bit

Buah bit dapat Anda jadikan jus untuk diet. Membantu menurunkan berat badan, karena mempunyai kandungan protein serta tinggi serta yang dapat melarutkan sel lemak dengan lebih cepat. Jika Anda ingin membuat jus dari buah bit bisa melakukanya dengan cara memblender lalu biarkan sampai halus. Bisa diberi tambahan jeruk nipis ataupun madu sebagai tambahan rasa yang lebih sedap.

5. Apel

Rendah kalori serta tinggi serat, jus apel bagus untuk kamu pakai sebagai jus untuk diet. Kandungan kalori kurang lebih sekitar 16 gram dan 5,4 gram serta dapat Anda konsumsi. Karena memberi efek mengenyangkan serta bisa membantu untuk dapat mengendalikan nafsu makan.

6. Lemon

Siapa yang tidak tau dengan bau yang satu ini, lemon. Mengandung banyaknya nutrisi dan kaya vitamin C dan B, lemon banyak serta, kalsium, air, serta karbohidrat. Anda yang ingin menggunakan lemon sebagai jus untuk diet bisa menyiapkan air putih lalu masukkan perasan lemon ke dalamnya. Tambahkan gula sedikit untuk perasa manis supaya tidak terlalu asam. 

Minum air lemon dan gula tersebut setiap Anda merasa ingin makan. Tapi disarankan jangan terlalu banyak, Anda cukup minum enam hingga dua belas kali saja dalam sehari. Jika target diet Anda sudah berhasil atau mengalami penurunan berat badan yang dingin maka hentikan untuk meminum jus lemon tersebut.

7. Markisa

Buah yang mengandung vitamin C, A, zat besi serta kaya akan serat tersebut mampu Anda gunakan untuk membuat jus buah untuk diet. Serat dalam buah itu bisa membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik serta membantu untuk kenyang lebih lama. Bukan hanya itu saja, buah markisa mempunyai kandungan zat piceatannol berfungsi mengurangi tekanan darah di dalam tubuh.

Tips Minum Jus untuk Turunkan Berat Badan

Sekarang Anda sudah tahu bukan jenis buah apa saja yang dapat diolah untuk membantu diet. Dengan cara diet dengan mengganti jus buah tersebut setidaknya bisa mendukung program diet yang sedang Anda lakukan. Ada cara mengolah jus dengan baik untuk program diet seperti:

• Pilih buah yang kaya serta
• Minum jus buah saat pagi atau setengah jam sebelum Anda makan
• Cari tahu terlebih dahulu porsi jus yang sesuai

Cara baik untuk konsumsi buah yaitu dalam keadaan segar. Anda dapat sesekali untuk mengganti metode diet dengan cara meminum jus tapi yang paling disarankan yakni memakan keduanya dalam keadaan yang utuh.

Meskipun begitu setidaknya Anda telah mencoba untuk mengurangi berat badan dengan  jus buah untuk diet. Anda dapat melihat lebih lanjutnya di M Kitchen untuk informasi yang lebih update.