Diet merupakan langkah untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara diet terbaik dengan menerapkan pola makan sesuai kebutuhan gizi terutama kalori dalam tubuh. Ada berbagai menu diet rendah kalori yang bisa Anda pilih.

Kalori merupakan salah satu kebutuhan gizi yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh serta memenuhi kebutuhan ketika aktivitas sehari-hari. Dalam hal ini bukan berarti menghindari makanan dengan kandungan kalori tinggi. Anda hanya perlu mengurangi asupan tersebut agar berat badan tetap seimbang.

Menerapkan perilaku hidup sehat merupakan salah satu cara untuk menjalankan diet. Pada dasarnya menu sehat yang Anda sajikan tidak harus ribet. Mulai dari menu sederhana mampu memberikan manfaat terbaik untuk kesehatan.

Varian Menu Diet Rendah Kalori

Gaya hidup sehat termasuk dengan menjaga pola makan seimbang dan melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Diet sehat memiliki tujuan lain seperti menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Hal tersebut harus diimbangi dengan pemenuhan asupan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Kalori merupakan sumber energi yang selalu dibutuhkan oleh tubuh ketika beraktivitas. Nantinya kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi energi. Tak heran apabila seseorang selalu bertenaga dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.

Nah, sisa dari kalori yang tidak terpakai akan berubah menjadi lemak. Hal inilah yang menjadi pemicu tubuh seseorang menjadi lebar atau gemuk. Berat badan akan terus meningkat secara drastis.

Penting untuk Anda membatasi jumlah kalori dengan mengonsumsi menu diet rendah kalori. Jangan sampai jumlah kalori harian bisa melebihi kebutuhan yang dibakar. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan padat nutrisi lainnya agar kebutuhan tubuh tetap terjaga dengan baik.

Lalu, apa saja menu diet yang baik untuk mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh? Simak penjelasannya berikut ini.

Telur

Menu pertama yang bisa Anda konsumsi adalah telur. Pada dasarnya telur merupakan makanan rendah kalori yang kaya nutrisi. Untuk sebutir telur memiliki kandungan 74 kalori.

Sedangkan kandungan lemak pada telur berkisar 4.97 gram, karbohidrat 0,38 gram, dan protein 6.29 gram. Telur merupakan makanan yang sangat cocok untuk diet. Mengkonsumsi satu butir telur rebus membuat perut merasa lebih kenyang dalam jangka waktu lama.

Lobak

Kemudian ada lobak yang merupakan salah satu makanan rendah kalori. Dalam hal ini bisa kita ketahui apabila tiap 100 gram lobak menyematkan 21 kalori. Anda bisa mengonsumsinya dengan memberi tambahan asupan nutrisi.

Anda bisa mengolah lobak sebagai sup dan menjadi menu diet rendah kalori yang memberi banyak manfaat. Tak heran jika banyak orang yang sengaja membeli lobak untuk melaksanakan diet. Sehingga berat badan bisa turun dengan signifikan walaupun secara perlahan.

Selada

Menu diet rendah kalori berikutnya adalah selada. Dalam hal ini sayuran selada sering dipakai sebagai lalapan. Sayuran tersebut mengandung sedikit kalori hanya sebesar 18 kalori.

Ketika Anda diet sangat bagus untuk mengkonsumsi selada dengan mengolahnya menjadi salad. Anda bisa mencampurkannya dengan sayuran lainnya dengan kebutuhan nutrisi harian. Hal tersebut menjadi kelebihan tersendiri bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Selada merupakan sayuran yang kaya akan serat. Jenis sayuran tersebut juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan Vitamin K. Tentunya hal ini sangat tepat guna memelihara daya tahan tubuh agar tetap fit dan fresh.

Wortel

Menu diet rendah kalori yang bisa Anda konsumsi adalah wortel. Sayuran yang satu ini cocok digunakan untuk menu makan sehat. Pada dasarnya wortel juga merupakan sayuran yang baik untuk kesehatan mata.

Anda bisa mengolahnya dengan berbagai jenis sayuran lainnya. Dalam hal ini cukup mencampurkan wortel dalam sup atau jenis olahan lainnya. Wortel juga mengandung vitamin A, vitamin B, protein, dan lain-lain.

Dada Ayam

Selanjutnya ada dada ayam tanpa lemak yang baik untuk menjadi asupan ketika diet. Biasanya dalam 100 gram dada ayam mengandung kalori 164.9 kcal. Selain itu juga memiliki kandungan 86 mg kolesterol, 74 mg natrium, 256 mg kalium, 31 protein, dan kaya oleh vitamin A.

Daging Ikan

Ternyata daging ikan termasuk salah satu menu diet rendah kalori yang cocok untuk diet. Dalam hal ini ada berbagai ikan yang bisa Anda pilih yaitu ikan kod, patin, salmon, kembung, dan ikan tuna. Untuk 100 gram ikan kod mengandung 82 kalori dan 18 gram protein.

Lain halnya dengan 100 gram ikan tuna memiliki kandungan 131.9 kcal serta 28 gram protein. Masih banyak jenis ikan lainnya yang bisa Anda jadikan menu untuk diet. Sehingga berat badan bisa terjaga dengan seimbang.

Buah Beri

Anda juga bisa mengonsumsi buah beri yang memiliki rendah kalori. Beberapa buah tersebut diantaranya adalah stroberi raspberry, blueberry, dan blackberry. Tidak hanya terkenal rendah kalori, bermacam beri tersebut juga kaya akan mineral dan kandungan antioksidan.

Kandungan serat yang tinggi pada buah beri bisa memberikan rasa kenyang cukup lama. Mampu menunjang penurunan berat badan dan meminimalisir rasa lapar.

Tips Mengolah Menu Diet

Kebanyakan orang gagal melakukan diet karena salah dalam pengolahan bahan makanan. Mungkin terdapat kesalahan dalam proses pengolahan sehingga tidak membuat berat badan Anda turun. Adapun cara pengolahan menu diet rendah kalori adalah sebagai berikut.

Menggunakan Minyak Pilihan

Cara pertama yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan minyak pilihan. Salah satu minyak yang cocok untuk Anda gunakan adalah minyak kelapa. Kebanyakan orang sering memilih minyak sayur untuk mengolah menu diet.

Padahal minyak tersebut justru menambah risiko peningkatan berat badan. Gunakan minyak dengan takaran seperlunya. Anda perlu menghindari penggunaan minyak goreng berulang kali agar kesehatan tetap terjaga.

Mengatur Kombinasi Pilihan Makanan

Kemudian penting bagi Anda mengatur kombinasi pilihan makanan untuk diet. Pastikan bahwa makanan tersebut sudah memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Sehingga tidak menimbulkan kelebihan nutrisi yang berujung menjadi lemak dalam tubuh.

Anda perlu memperhatikan kebutuhan karbohidrat, lemak, protein, kalori, dan lain sebagainya. Kombinasi antara buah, daging, dan sayur agar tidak bosan. Dengan begitu memberikan kesempatan untuk Anda bisa bersemangat dalam melaksanakan diet.

Perhatikan Waktu Memasak

Mengolah menu diet rendah kalori bisa dengan memperhatikan waktu memasak. Olah semua makanan tersebut dengan metode yang tepat. Jangan memasak sayuran hingga terlalu matang karena bisa menghilangkan nutrisi yang ada.

Boleh Memakai Bahan Makanan yang Mengandung Lemak

Anda bisa mengolah makanan dengan tambahan bahan lemak. Namun, Anda harus memperhatikan berbagai jenis lemak untuk mencukupi kebutuhan. Mengingat bahwa seseorang juga membutuhkan lemak untuk menambah energi dalam menjalankan berbagai aktivitas.

Kandungan lemak yang baik terdapat pada beberapa makanan seperti alpukat, minyak zaitun, dan lain sebagainya. Satu hal yang perlu Anda ingat untuk menyesuaikan porsi dengan kebutuhan harian.

Jangan menambahkan lemak dalam jumlah yang terlalu banyak. Pasalnya lemak yang berlebih justru meningkatkan berat badan Anda.

Dengan memperhatikan menu diet rendah kalori maka berat badan Anda bisa lebih terjaga. Hal tersebut perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga. Sehingga kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik tanpa menurunkan daya tahan tubuh.

Nah, tentunya agar lebih praktis dalam menyiapkan menu diet, Anda bisa memanfaatkan vendor yang ada. Kami merekomendasikan M Kitchen yang sudah mumpuni dalam melayani berbagai makanan menu diet nan sehat untuk Anda. Anda bisa mengunjungi situs resminya di https://healthymkitchen.com/.

Contoh menu makanan 500 kalori dapat menjadi inspirasi bagi seseorang yang sedang program diet. Untuk jenis diet 500 kalori ini adalah bentuk ekstrem diet rendah kalori. Oleh karena itu, mengharuskan Anda bisa mengurangi jumlah konsumsi makanan. Pada awalnya 800 kalori per hari menjadi 500 kalori saja. 

Dengan bantuan menu tepat maka Anda dapat melakukan diet sehat dengan mudah. Terlebih pada seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa ada risiko. Apa saja daftar menunya? 

Contoh Menu Makanan 500 Kalori Untuk Menu Sehari-Hari

Untuk mewujudkan impian Anda maka pola makan juga harus teratur. Anda dapat menjadikan menu ini untuk makanan harian Anda. 

Sereal Susu atau Yogurt Tawar

Salah satu menu sarapan pagi yang dapat menambah energi Anda namun sangat ringan untuk pencernaan adalah Sereal Susu atau Yogurt Tawar. Sereal mengandung banyak serat serta vitamin yang menambah vitalitas untuk menjalani rutinitas Anda sehari-hari. 

Yogurt juga termasuk olahan susu yang mampu melancarkan pencernaan. Sangat baik dikonsumsi pagi hari saat membuang limbah usus atau kotoran. 

Dengan pilihan menu 100 gram yogurt tawar tanpa gula 62 kcal,1 buah pisang 86 kcal dan Sereal 293 kcal menghasilkan total kalori 441 kcal. Sarapan bergizi seimbang dan penyerapan kalsium lebih optimal. 

Tumis Udang Sayuran

Contoh menu makanan 500 kalori ini sangat cocok Anda nikmati pada malam hari. Anda dapat memasak menu tumis dengan udang 84 gram dicampur dengan wortel, kol dan brokoli potong kecil 360 gram. Gunakan 1 sendok teh minyak sayur serta kecap asin secukupnya. konsumsi bersama 125 gram nasi merah. Maka Anda akan kenyang namun dengan nutrisi sehat. 

Sandwich

Menu makan siang yang bergizi dan sehat adalah sandwich. Satu porsi sandwich lapis daging kornet memiliki 258 kcal. Tambahkan minuman teh yang kaya antioksidan berjumlah 1 kcal. Sandwich dan teh tersebut jika di total menghasilkan 259 kcal. Sehingga Anda bisa menambahkan margarin, keju atau mayonaise. Agar menjadi 400 kcal per sekali makan. 

Bayam dan Salmon dengan Saus Tartar

Anda dapat meningkatkan asupan protein dengan olahan daging salmon dengan saus tartar dan bayam. Nutrisi ini memiliki kalori 321 kkal. Bahan yang dapat Anda siapkan yakni 1 sendok teh minyak sayur, 2 salmon fillet tanpa kulit, 250 gram sayur bayam, sali lemon 1/2, 2 sendok makan daun peterseli, irisan lemon, dan 2 sendok krim saus tartar rendah lemak. Goreng salmon berwarna keemasan. sisihkan, dan tumis bahan selain salmon hingga layu, masakan siap disantap. 

Salad Ayam Biji Wijen

Contoh menu makanan 500 kalori selanjutnya adalah salad ayam biji wijen yang berisi kemangi, kacang kedelai, tomat cherry, wortel, dan ketumbar. Dalam menu ini memiliki kalori hingga 300 kkal. Untuk mengolahnya maka Anda membutuhkan bahan 2 dada ayam, 1 buah wortel, 140g tomat ceri, 1 sendok teh biji wijen, i ikat daun ketumbar, 85g kacang kedelai beku, dan 4 tungkai daun bawang. Bahan dressing yakni 1 sendok teh saus ikan, 1 sendok teh minyak wijen, dan 2 sendok teh saus pedas manis. 

Cukup masukkan dada ayam, air, kedelai ke dalam wajan dan masak 8 menit. Campurkan semua bahan dressing menjadi satu dan masukkan ayam bersama kacang kedelai dan bahan lainnya menjadi satu. Aduk dan siap taburi wijen. 

Smoothie Bowl

Makanan sehat pas untuk sarapan adalah Smoothie bowl. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat. Selain itu memiliki menu yang cukup bervariasi. Dalam semangkuk smoothies bowl berisi buah-buahan fresh, cokelat, granola. Selain sehat juga memberikan energi untuk beraktivitas.Kandungan kalori di dalamnya sekitar dibawah 500 kkal. 

Sup Tomyam

Salah satu Contoh menu makanan 500 kalori makan malam yang bisa Anda konsumsi adalah Sup Tom yam. Dalam satu sajian terdapat serat dan protein. Jika dihitung dalam satu kali sajian berisi 295 kalori. Anda siapkan bahan seperti 500 gram pasta tom yam atau pasta merah, 200 gram udang, 100 gram jamur kancing, 100 gram cumi  dan 100 gram kerang. 

Sementara untuk bumbu, Anda bisa siapkan 1 batang serai, 2 helai daun jeruk, kecap ikan, 1 sendok makan gula pasir, 2 cm jahe dan air perasan jeruk nipis. Cara mengolahnya dengan menuangkan 600 ml air dalam panci. Masukkan pasta tomyam, daun jeruk, jamur, jahe dan serai. Didihkan lalu kecilkan api.

Tambahkan seafood dan masuklah beberapa menit hingga udang berubah warna. Jika sudah maka Anda masukkan air perasan jeruk, gula pasir, kecap ikan. Aduk dan matikan kompor.

Tomat dan Paprika Ham Omelette

Menu diet sehat selanjutnya adalah Tomat dan Paprika Ham Omelette. Menu ini memiliki asupan protein. Dalam Contoh menu makanan 500 kalori ini terdapat 206 kkal. Bahan yang perlu Anda siapkan adalah 2 butir telur dan 3 putih telur tambahan. 

Gunanya adalah menggunakan sedikit kuning telur agar kolesterol Anda aman. Lalu sediakan bahan roti gandum, 25 g keju cheddar rendah lemak, 1 paprika merah dibuang bijinya, 1-2 cincang tomat segar sebagai toping, dan 2 daun bawang. 

Cara membuatnya adalah dengan mencampur seluruh telur dalam satu wadah. Beri sedikit garam dan lada hitam. Masak paprika merah 4 menit dan masukkan daun bawang selama 1 menit. Tuangkan telur dan masak hingga matang. Taburkan potongan daging ham dan keju. Jika sudah matang beri taburan daun bawang, dan tomat. Nikmati bersama roti gandum. 

Capcay Sayuran

Selanjutnya Anda bisa jadikan capcay sayuran sebagai menu pilihan Anda. Menu diet sehat yang dapat Anda sajikan adalah nasi putih, 1 butir telur ikan pindang, 1 potong ikan bakar sedang, 3 buah krupuk dan 1 potong semangka . 

Paduan Menu Satu Hari

Bagi Anda yang mencari Contoh menu makanan 500 kalori harian yang tepat maka Anda bisa menjatuhkan pilihan menu lengkap berikut.

Menu Pertama

Anda bisa siapkan menu sarapan dengan haver atau oats sachet bubur 40 g yakni 255 kalori. Untuk menu malamnya konsumsi salad feta dan bit yakni 125 kalori. Bit 50g berisi 13 kalori, keju yunani 30g berisi 83 kalori, bayam 60g berisi 29 kalori, perasan lemon 0 kalori dan irisan apel dengan 1 sdm mentega almond 145 kalori. Menu sehari ini dengan jumlah kalori 525 kkal. 

Menu Diet Kedua

Untuk menu kedua ini Anda dapat siapkan sarapan telur rebus dan asparagus 90 kalori. 1 telur 70 kalori, 5 lembar asparagus 20 kalori, garam dan merica. Untuk makan malam dengan burger turki jagung 328 kalori, daging kalkun ,daun bawang, cabe, bawang putih 111g menjadi 172 kalori. Sekali jagung 156 kalori dan snack beberapa buah anggur dengan kalori 60 kkal. Jumlah total kalori adalah 478 kkal. 

Menu Ketiga

Contoh menu makanan 500 kalori adalah menu sarapan dengan satu potong buah melon, dua butir telur rebus dan teh tawar. Untuk menu makan siang bisa dengan kentang rebus dan tumis brokoli serta wortel masak pakai mentega. Menu makan malam dapat dengan susu rendah lemak, apel dan satu buah pisang. 

Menu Keempat

Sarapan sehat dengan omelet bayam 160 kalori, 2 x telur 140 kalori, daun bayam 60 g 20 kalori, garam dan merica. Untuk makan malam menu hummus dan crudites 175 kalori, hummus 40g 123 kalori. Semangkuk sedang berisi wortel, timun, dan lada hitam 52 kalori. Snack dengan kacang edamame 60g dan garam batu jumlah 84 kalori. Jika ditotal 419 kalori. 

Bagi Anda yang sedang diet dan mengatur pola makan, maka Anda dapat konsumsi menu makanan sehat di M Kitchen. Salah satu Penyedia makanan sehat untuk diet terbaik Anda. Kunjungi dan lakukan pembelian menu makanan sehat di laman healthymkitchen.com. Dapatkan promo terbaik. Contoh menu makanan 500 kalori tersebut memberikan Anda inspirasi menu diet sehat. 

Kalori nasi uduk komplit memang terbilang cukup tinggi. Hal tersebut karena komposisi lauk pauknya, cara mengolahnya dengan digoreng serta dibuat memakai campuran santan untuk mendapatkan cita rasa yang gurih.

Siapa yang tidak mengenal nasi uduk? Nasi uduk yang menjadi makanan khas dari Betawi ini sering dijual saat pagi hari untuk sarapan. Hampir di seluruh daerah Jakarta banyak yang menjajakan nasi uduk tersebut. Bahkan di luar daerah Betawi pun sudah banyak yang menjualnya.

Menilik Jumlah Kalori Nasi Uduk Komplit

Pada kesempatan kali ini fokus pembahasan kita adalah kalori nasi uduk komplit. Kira-kira berapa jumlah kalorinya? Apakah jumlah tersebut sudah memenuhi kebutuhan kalori Anda atau justru melebihi keperluan?

Nasi Uduk

Nasi uduk terbuat dari bahan nasi putih yang diaroni dan selanjutnya dikukus dengan santan sampai matang. Rasa nasinya yang gurih dengan aroma kombinasi serai dan daun salam. Biasanya terdapat tambahan bumbu halus, merica, garam, gula, juga penyedap.

Rata-rata nasi uduk ini banyak pedagang yang menjualnya saat pagi hari. Sehingga dapat menjadi santapan untuk sarapan. Penyajiannya dalam satu porsi biasanya, didampingi dengan beragam lauk pauk yang lain, seperti bihun goreng, kering tempe, sambal, tahu bali, ayam goreng, juga telur.

Nah, melihat sebanyak itu lauk pendamping untuk nasi uduk, kira-kira berapa total jumlah kalorinya?

Jumlah Kalori Nasi Uduk Komplit

Dengan takaran nasi kira-kira 150 gram, nasi uduk lengkap dengan lauk kering, tempe, bihun goreng, dan kerupuk mempunyai jumlah kandungan kalori sekitar 435,2 kal, 8,17 gr protein, kemudian 9,89 gr lemak, dan 60,8 gr karbohidrat, serta 1,92 gr serat.

Jumlah tersebut belum termasuk lauk pauknya yang bersifat memiliki kandungan protein hewani, misal pada telur balado yang mempunyai kalori sekitar 572,6 kalori, 15,61 gr protein, lalu 16,37 lemak, serta 61,22 gr karbohidrat.

Total jumlah kalori yang cukup tinggi untuk sarapan. Mengingat kalori nasi uduk komplit cukup tinggi, maka hendaknya Anda jangan mengkonsumsi nasi uduk setiap hari. Khususnya bagi Anda yang ingin mengurangi berat badan. Anda harus mengimbangi konsumsi nasi uduk dengan memakan buah-buahan segar supaya asupan serat bertambah.

Selain itu, Anda sebaiknya berhati-hati dengan nasi uduk, sebab mengandung banyak lemak yang berasal dari santan. Oleh sebab itu, Anda harus mengkonsumsi nasi uduk lebih sedikit ketimbang nasi putih. Lemak yang terdapat pada nasi uduk memang bisa membuat dan mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga sangat pas sebagai menu sarapan.

Apabila saat sarapan sudah makan nasi uduk, maka pilihlah menu makan siang hari yang direbus maupun ditumis. Contohnya seperti nasi, bening bayam, dan pepes ikan, dapat Anda jadikan pilihan untuk menu makan siang. Anda juga dapat mengakali dengan mengurangi konsumsi kalori saat siang serta malam hari, supaya asupan kalori yang masuk tidak berlebihan.

Cara Membakar Kalori Setelah Makan

Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori sesudah makan, antara lain:

• Naik turun tangga. 15 menit naik tangga bisa membakar lemak sejumlah 140 kalori, hal ini setara dengan 1/2 porsi nasi makan siang Anda.
• Berlari. Berlari kira-kira 5 hingga 7 menit saja, bisa membakar kira-kira 100 kalori.
• Lompat tali. Saat Anda melakukan lompat tali selama 30 menit, maka kalori Anda akan terbakar sebanyak 340 kalori. Selain lompat tali, Anda juga dapat melakukan gerakan meloncat secara berulang-ulang.
• Berkebun. Kegiatan berkebun seperti mencabuti rumput liar di pekarangan rumah selama 10 menit, ternyata bisa membakar kalori Anda hingga 100 kalori.
• Berenang. Berenang selama 15 menit bisa membakar sampai 100 kalori, akan tetapi ini juga tergantung dari gerakan yang Anda lakukan saat berenang.
• Menari. Menari selama 30 menit mampu membakar lemak sejumlah 220 kalori dengan memilih lagu yang memiliki tempo dan ritme cepat.

Jumlah Kalori yang Perlu Dibakar Supaya Cepat Langsing

Pedoman sebagai upaya diet menurunkan berat badan yang populer saat ini yaitu dengan mengurangi kalori sari asupan makanan sehari-hari. Manajemen berat badan Anda tergantung pada kalori yang dimakan serta kalori yang dibakar.

Mulailah dengan menghitung jumlah kebutuhan kalori Anda per harinya. Kebutuhan kalori tersebut bergantung pada usia, jenis kelamin, serta tingkat keaktifan aktivitas Anda setiap hari.

Rata-rata wanita dengan usia 19 hingga 30 tahun yang memiliki kegiatan ringan memerlukan 2000 kalori. Sedangkan pria yang berumur 19 hingga 30 tahun dengan kegiatan ringan memerlukan 2200 kalori.

1 kg setara dengan kira-kira 7.700 kalori, maks kalori yang perlu Anda bakar untuk mengurangi berat badan sejumlah 1kg yakni 7700 kalori.

Secara umum, apabila Anda mengurangi sejumlah 300 kalori setiap harinya, maka Anda akan bisa menurunkan berat badan dalam waktu kurang lebih 25 hari. Menurunkan berat badan akan semakin cepat bila jumlah kalori yang terbakar juga semakin besar (dalam batas aman) serta dibarengi dengan olahraga.

Jumlah terendah nilai kalori setiap harinya yakni 1000 hingga 1100 kalori, serta sangat tidak disarankan menurunkan kalori hingga melampaui batas tersebut.

Nah, itu tadi perhitungan jumlah kalori nasi uduk komplit. Bagi Anda yang suka menyantap nasi uduk, namun sedang diet maka sebaiknya imbangi dengan berolahraga. Anda bisa mencoba diet sehat ala M Kitchen. Berbagai menu diet sehat bisa Anda dapatkan disana dengan mengunjungi websitenya di https://healthymkitchen.com/.

Tteokbokki merupakan makanan asal Korea yang khas dengan rasa dan warnanya yang menggiurkan. Pecinta drakor tentunya mengenal makanan ini, karena sering muncul di berbagai drama. Nah, berhubungan dengan hal tersebut kita akan membahas mengenai kalori tteokbokki.

Meski rasa enak, namun ada banyak orang yang gagal diet karena kandungan kalori dalam tteokbokki ini. Kalorinya yang banyak membuat beberapa orang ragu untuk memakannya. Karena itu, Anda yang berniat untuk mencicipinya sebaiknya mengetahui apa saja kandungan di dalamnya.

Untuk memudahkan Anda, kami akan memberikan berbagai informasi mengenai kandungan kalori yang terdapat dalam sebuah makan cepat saja ini. Sehingga Anda bisa tahu seberapa banyak batasan yang diperlukan ketika mengkonsumsi makan ini.

Berapa Banyak Kandungan Kalori Tteokbokki?

Makanan khas asal Korea ini bisa sangat disukai banyak orang. Meski berasal dari Korea, sekarang ini sudah ada banyak orang yang mengenal jenis makan pada satu ini. Terbuat dari tepung beras, tentunya memiliki tekstur empuk dan enak ketika dimakan.

Ada banyak varian rasa yang bisa Anda makan, mulai dari pedas hingga pedas manis. Di Indonesia untuk mendapatkannya juga sangat mudah, karena sudah tersedia di berbagai toko seperti Alfamart maupun Indomaret.

Karena mudah di dapat, Anda pastinya tertarik untuk mencoba berbagai varian rasanya. Untuk harganya juga tidak terlalu mahal, bermodalkan uang 50 ribu saja Anda sudah mendapatkan satu porsi tteokbokki instan.

Walau sangat mudah didapat, Anda tetap perlu waspada, khususnya untuk Anda yang ingin menjalani diet. Karena kandungan kalori tteokbokki juga penting untuk diketahui. Konon katanya tteokbokki merupakan salah satu makanan dengan kandungan kalori yang cukup banyak.

Nah, untuk Anda yang penasaran dengan berapa besar kandungan kalori di dalamnya, maka kami akan memberikan berbagai informasinya untuk Anda.

Sehingga kedepannya Anda bisa lebih mudah untuk mengatur pola makan ketika hendak mengkonsumsi tteokbokki. Tteokbokki atau kue beras sangat penting untuk sadar porsi, apalagi ketika sedang menjalankan program diet.

Kandungan Kalori Tteokbokki yang Penting untuk Diketahui

Jika dilihat biasa saja, memang tidak seburuk gorengan. Namun sebenarnya kandungan kalori yang dimilikinya sangat banyak. Dalam satu porsi tteokbokki 250 gram, di dalamnya terdapat sekitar 330 kalori.

Kalori tteokbokki biasanya terdiri dari 59% karbohidrat, 28% lemak, dan 13% protein. Jumlah kalorinya cukup tinggi bukan? Hal ini tidak heran karena, tteokbokki merupakan makanan yang terdiri dari bahan dasar tepung beras.

Tentunya Anda tahu kalau beras merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak. Di samping itu, masih ada banyak jenis kandungan yang terdapat pada satu porsi tteokbokki, untuk mengetahuinya kami sudah menyimpulkanya, berikut diantaranya.

• Kalori 330
• Lemak jenuh 2,3 g
• Lemak total 10 g
• Kalsium 50 mg
• Protein 4g
• Kalium 250mg
• Gula 4 g
•  Zat besi 1,05mg
•  Nutrium 493mg
•  Kolesterol 15mg
•  Karbohidrat 50g
•  Serat makanan 2,5g

Tidak hanya kandungan nutrisinya saja yang tinggi, tteokbokki juga tinggi akan lemak, dan natrium. Karena itu, ada baiknya jika Anda mengkonsumsi makanan ini sewajarnya saja. Meskipun Anda penggiat tteokbokki, Anda tidak perlu berlebihan. Sebab bisa meningkatkan berat badan dalam waktu singkat.

Jika tidak diatur maka siap-siap saja diet Anda akan rusak. Bukanya berat badan turun, maka naik. Tentunya Anda tidak ingin hal tersebut menjadi nyata di kehidupan Anda, bukan? Karena itu, Anda perlu mengatur pola makan dengan baik, ketika mengkonsumsi makanan seperti ini.

Manfaat yang Bisa Didapat dari Tteokbokki

Meski kandungan kalori tteokbokki cukup banyak, namun Anda juga bisa memanfaatkan untuk berbagai hal. Karena kandungan kalori tersebut tentunya memiliki keuntungan tersendiri bagi tubuh manusia.

Selain memberikan kerugian karena memiliki kalori tinggi, namun tteokbokki juga memiliki banyak manfaat. Salah satu manfaatnya adalah sumber protein, sumber karbohidrat, sumber serat, dan sumber zat besi.

Berbagai manfaat tersebut juga bisa diketahui lewat informasi yang sudah kami berikan diatas. Dengan adanya manfaat yang sudah tertera, tentunya akan memudahkan Anda dalam memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Namun, jika Anda mengkonsumsi tteokbokki secara berlebihan, juga akan memberikan dampak  buruk bagi kesehatan. Karena itu, ketika Anda hendak mengkonsumsi tteokbokki, sebaiknya hindari memadukan jenis makanan yang juga tinggi kalori..

Selain itu, Anda juga perlu memilih tambahan makanan yang kaya akan vitamin, protein, dan mineral, agar bisa meyeimbangi kalori yang terdapat dalam tteokbokki. Jadi ketika ingin makan tteokbokki saat diet, Anda bisa melakukanya dengan porsi yang sudah ditentukan.

Untuk Anda yang ingin makan tteokbokki dengan jumlah kandungan kalori yang tidak terlalu tinggi, maka bisa memesannya di M Kitchen. Anda akan disuguhi  berbagai makan untuk diet di tempat ini, namun rasa yang diberikan tentunya sangat tidak kaleng-kaleng. Anda tetap bisa mencicipi tteokbokki dan tentunya Anda tidak perlu khawatir dengan kandungan kalori tteokbokki yang Anda makan. Yuk, langsung saja kepoin laman https://healthymkitchen.com/.

Healthy artinya kehidupan dengan gaya hidup yang sehat. Gaya hidup sehat dapat  diukur dengan tinggi dan berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat disini dimaksudkan tidak memiliki berat badan secara berlebihan. Perlu kita ketahui bahwa berat badan yang berlebih berdampak pada beberapa penyakit seperti obesitas, gagal jantung, dan lain-lain.

Pengertian Healthy

Banyak dari kita mengartikan diet dengan pola makan dengan mengurangi porsi serta jenis makanannya. Sedangkan menjalani diet tidak dengan kedua hal tersebut. Healthy artinya diet sehat dengan tujuan menurunkan berat badan.

Diet yang sehat ternyata tidak mudah dilakukan. Banyak yang gagal dalam menjalani proses healthy diet ini. Dalam menjalani strategi diet healthy artinya salah sedikit saja akan menjadi kegagalan bagi berat badan. Oleh karena itu perlunya kamu membaca panduan dalam diet healthy artinya tepat dalam mengurangi berat badan. Berikut ini panduan cara diet yang sehat.

Panduan Diet Sehat

Jadwal Makan Teratur

Makan dengan teratur dapat kamu lakukan dengan cara membuat jadwal. Beberapa pandangan orang mengatakan melewatkan waktu makan dapat membuat berat badan turun. Namun hal demikian salah.

Diet healthy artinya dapat menjalankan makan dengan jam teratur. Selain itu melewatkan waktu makan akan berdampak pada tubuh merasa cepat lapar, stres dan dapat memicu sakit asam lambung.

Cara membuat jadwal makan teratur dapat membaginya dengan 6 kali makan dalam satu hari. Namun setiap kali makan perlu menghindari makanan tinggi lemak, dan tinggi kalori.

Selain itu pentingnya untuk tidak melewatkan sarapan dengan menu tinggi serat dan protein. Menjadwalkan makan teratur bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama.

Hitung Kebutuhan Kalori

Pentingnya menghitung kebutuhan kalori dalam tubuh. Hal ini karena setiap orang memiliki kebutuhan kalori berbeda-beda. Sebelum memastikan menu makanannya maka hitunglah asupan kalori dalam tubuh.

Perbedaan kalori setiap orang dapat dilihat dari faktor usia, dan kondisi kesehatan. Dalam hal ini dicontohkan penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang tentunya berbeda dengan orang sehat yang akan melakukan program diet sehat.

Jumlah kalori yang diperoleh dengan tepat dari makanan serta minuman akan menghasilkan energi yang dibutuhkan. Oleh sebab itu tubuh kita akan sehat seperti dapat berpikir jernih, serta aliran darah berjalan normal

Mengatur Porsi Makan

Healthy artinya mengatur porsi makan dengan baik. Saat menjalani diet sehat tidak berarti kamu menghindari beberapa makanan atau minuman.

Hal itu dikarenakan semua jenis makanan sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Hanya saja pentingnya mengatur porsi makan agar tidak berlebihan.

Cara mengatur porsi makan dapat membuat piring menjadi tiga bagian. Pertama seperempat untuk menu daging atau sumber protein. Kedua seperempat bagian untuk karbohidrat.

Ketiga yaitu sisa piring diisi dengan sayuran. Dalam hal ini pentingnya menyesuaikan porsi makan dengan gizi seimbang. Selain itu jangan lupa untuk menghindari makanan yang memiliki banyak lemak serta kadar gula tinggi.

Makan Hingga Tidak Merasa Lapar

Diet healthy artinya dengan makan sampai tidak lagi merasa lapar. Hal ini dapat berhasil dalam menurunkan berat badan. Oleh karena itu usahakan makan sampai tidak lagi merasa lapar.

Tentunya makan dengan cara yang sebelumnya telah dibahas, yaitu utamakan gizi yang baik. Tips makan sampai tidak merasa lapar ini bertujuan agar tubuh kelebihan energi. Oleh karena itu nantinya akan disimpan sebagai lemak sehat.

Cara lain dapat dilakukan jika cara makan ini dirasa tidak berhasil. Adapun caranya dengan makan pagi dengan porsi banyak dan mengurangi porsi makan pada siang hari,setelah itu dilanjutkan dengan makan malam.

Lakukan hal tersebut dengan bertahap. Di awal mungkin akan terasa sulit namun setelah lama kelamaan akan terbiasa.

Makan Pelan-pelan

Perlu diketahui makan pelan-pelan termasuk bagian dari cara yang aman menjalani diet healthy. Makan dengan pelan ternyata membuat kamu merasa kenyang lebih cepat.

Kenyang lebih cepat dipicu dari respon otak. Hal ini dikarenakan perut kenyang bagian dari faktor kepuasan saat makan.

Nutrisi di Menu Diet Healthy

Nutrisi bagian dari makanan pokok yang wajib ada. Terkadang makanan kita sebenarnya sudah terdapat nutrisi namun nutrisi apa saja yang wajib dalam program diet sehat ini. Berikut ini nutrisi yang baik untuk menu diet kamu.

Karbohidrat

Energi utama berasal dari makanan yang mengandung karbohidrat. Selain itu kinerja otak juga akan maksimal bila telah mendapat asupan karbohidrat yang cukup. Adapun karbohidrat yang baik berasal dari sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Protein

Protein sebagai energi dalam tubuh juga sebagai pertumbuhan jaringan dalam tubuh. Zat protein dapat  menyembuhkan sakit di dalam tubuh dengan sendirinya. Asupan protein dapat ditemui pada ikan, kedelai, daging, telur, keju, serta kacang-kacangan.

Lemak

Diet healthy artinya tidak harus menjauhi makanan seperti lemak. Ternyata tubuh kita juga membutuhkan lemak baik. Lemak berfungsi membantu produksi hormon dan juga membantu dalam penyerapan vitamin.

Namun pentingnya dalam membatasi porsi makan dengan kandungan lemak ini agar tidak menimbulkan risiko. Adapun risiko dari tingginya kadar lemak dalam tubuh seperti timbulnya sakit jantung hingga stroke. Makanan yang memiliki lemak dapat kamu temui pada minyak, ikan, daging unggas, sayuran seperti minyak zaitun.

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral dapat membantu organ tubuh dapat bekerja sebagaimana fungsinya. Selain itu vitamin yang dibutuhkan dalam tubuh seperti vitamin C, A, D, E, K, dan B. Sementara itu kebutuhan mineral terdapat pada zat besi, kalsium, zinc serta selenium.

Air

Air merupakan cairan yang tidak memiliki nutrisi. Namun pentingnya minum air dengan cukup dapat menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari dehidrasi. Asupan air dapat dari makanan seperti buah dan sayuran.

Beberapa nutrisi di atas dapat kamu masukkan dalam menu sehat kamu. Selain itu, diet healthy artinya dapat makan dengan penuh nutrisi dan kaya gizi.

Namun bagi kamu yang sibuk bekerja dan repot dalam menyiapkan menu diet, kamu dapat menggunakan jasa catering. Tentunya jasa catering yang akan kamu pakai harus dengan menu yang sehat. Berikut ini tips sebelum memesan jasa catering yang aman dan sesuai dengan program diet.

Tips Pesan Catering Untuk Healthy

Menu Makanan

Saat memilih jasa catering diet healthy perlu untuk memperhatikan menu makanan yang disediakan. Penyesuaian menu makanan serta jenis diet yang sedang dijalankan demi mencapai keberhasilan. 

Harga

Beberapa orang khawatir dengan harga yang mahal. Oleh sebab itu lihatlah harga catering per hari mingguan atau bulanan. Kemudian sesuaikan dengan bajet kamu.

Lokasi

Pilihlah lokasi catering dengan tempat tinggal kamu tidak terlalu jauh. Hal ini dikarenakan jarak yang jauh akan mempengaruhi rasa dari makanan yang akan disajikan. Selain itu dari jarak yang jauh dikhawatirkan makanan berubah menjadi tidak sehat.

Kualitas Pelayanan

Kualitas pelayanan catering perlu menjadipertimbangan. Hal ini diantaranya dalam ketepatan waktu antar pesanan. Dalam program diet dituntut untuk makan secara tepat waktu dan konsisten. Sehingga jika layanan pengantaran tidak efisien maka diet sehat tidak efektif.

Di atas merupakan informasi tips dalam memilih jasa catering semoga dapat membantu masalah kamu yang akan menjalani hidup sehat dengan diet. Untuk informasi kesehatan atau makanan yang sehat kamu juga dapat membacanya di M Kitchen. Kini sudah tahu healthy artinya apa bukan?

Salad bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan Anda. Jenis sayur untuk salad sangat banyak dan memiliki kandungan nutrisi yang penting. Maka dari itu banyak ahli yang merekomendasikan untuk mengkonsumsi salad sayur sebagai pengganti makanan cepat saji.

Membuat salad sayur sebaiknya menggunakan kombinasi bermacam-macam sayur yang berwarna hijau. Sayuran hijau merupakan makanan yang bagus untuk menjaga berat badan. Berikut ini varian sayur yang bisa digunakan untuk salad.

Rekomendasi Jenis Sayur Untuk Salad

Buncis

Setiap 100 gram buncis mengandung 1,2 gram serat yang bermanfaat dan sangat baik untuk kesehatan. Selain mengandung serat yang tinggi buncis mempunyai manfaat lain untuk kesehatan. Dalam buncis kaya akan vitamin A, C dan K serta serat dan asam folat. Buncis merupakan sumber zat kantin dan Lutein yang kuat. 

Buncis memiliki manfaat yang mirip seperti kacang polong dan okra. Manfaatnya bisa membantu menurunkan risiko kanker serta jantung, membantu mencegah cacat lahir bahkan meningkatkan penglihatan. Mengonsumsi sayur buncis bisa mendukung kesehatan dengan menyeluruh.

Mentimun

Satu cangkir mentimun yang sudah diiris mempunyai 19% vitamin K dari nilai harian. Vitamin k dibutuhkan untuk membantu membentuk protein yang dibutuhkan untuk membuat jaringan serta tulang yang sehat, bahkan vitamin K membantu untuk pembekuan darah dengan baik.

Mentimun bisa dijadikan untuk salad yang menyegarkan. Kandungan serat pada mentimun sangat melimpah dan banyak sekali manfaatnya. Mentimun baik untuk pencernaan terutama pada usus besar dan usus halus. Mentimun merupakan sumber potasium yang sangat baik serta bisa menurunkan tekanan darah.

Seledri

Selain untuk memperlambat proses penuaan pada tubuh seledri mempunyai kadar serat yang cukup banyak. Serat pada seledri sebanyak 15 gram per 100 gram seledri. Seledri merupakan sayuran tinggi serat dan rendah kalori. Selain itu, mempunyai kandungan vitamin serta mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Vitamin yang terkandung pada mentimun seperti vitamin C vitamin K dan beberapa jenis vitamin B kompleks. Selain itu, mentimun memiliki kandungan mineral seperti mangan, kalium, kalsium dan magnesium. Daun seledri juga mengandung fitonutrien yang berfungsi sebagai antioksidan tubuh.

Kale

Kale mengandung nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin K, C dan A serta folat, kalsium dan kalium. Hal ini membuat sayuran kale menjadi favorit untuk menjaga kesehatan untuk diet. Mengonsumsi sayuran untuk salad seperti kale bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.

Brokoli

Brokoli bisa dijadikan pilihan untuk anda yang menjalani hidup sehat serta sedang diet. Jenis sayur untuk salad seperti brokoli mengandung kalori 35, protein yang cukup tinggi sekitar 2,4 gram. Selain mengandung serat yang tinggi brokoli juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan. Manfaat brokoli bisa meningkatkan kesehatan gigi dan tulang, meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, dan kesehatan otak.

Asparagus

Asparagus mempunyai nutrisi yang istimewa dengan kalori rendah. Berbagai kandungan nutrisi pada sayuran apa ragus yaitu lemak, protein, kalium, serat, fosfor, folat, vitamin A, vitamin C dan vitamin E. Tidak hanya itu asparagus mempunyai kandungan mikronutrien seperti riboflavin, zat besi dan zinc.

Asparagus mempunyai kandungan vitamin K tinggi, yang memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan pembekuan darah. Bahkan kandungan folat yang tinggi jenis sayur untuk salad ini sering disarankan untuk ibu hamil agar pembentukan sel dan DNA calon bayi terbantu.

Selada

Selada mempunyai rendah kalori tetapi mengandung nutrisi yang banyak. Kandungan sayuran selada paling kuat adalah kandungan vitamin K yang bisa hingga 100% untuk kebutuhan harian. Manfaat selada bisa diperoleh dari kandungan vitamin C, Vitamin A, mangan, kalsium dan serat.

Selada mempunyai manfaat yang banyak untuk kesehatan tubuh seperti menguatkan tulang, mencegah penuaan dini, menjaga kestabilan darah, memperkuat gigi, menyehatkan jantung, mencegah kanker, meningkatkan kesehatan hati, membantu sembelit dan meningkatkan kesuburan.

Kubis

Pada 89 gram kubis memiliki serat sekitar 2 gram dengan kalor yang sangat rendah yaitu 22. Selain itu, Anda akan memenuhi kebutuhan 85% vitamin C dari angka rekomendasi.

Tomat Ceri

Jenis tomat ini mempunyai ukuran seperti namanya yaitu kurang lebih sama seperti buah ceri. Tomat ceri sering digunakan sebagai jenis sayur untuk salad karena ukurannya bisa dilihat dengan satu suapan. Satu buah tomat ceri mengandung 3 kalori, tapi mengandung berbagai mineral dan vitamin. 

Jagung

Jagung bisa digunakan untuk membuat salad dan bukan tanpa alasan. Nutrisi yang terdapat pada jagung tergolong sangat banyak. Kandungan nutrisi pada jagung di antaranya mineral, serat, lemak, vitamin dan rendah protein.

Jagung juga mengandung karbohidrat yang berasal dari pati. Walaupun pati dikenal meningkatkan gula darah. Namun, hal ini tergantung pada jumlah yang dikonsumsi. Penggunaan jagung pada salad biasanya relatif sedikit dibandingkan sayur lain. Walaupun demikian jagung membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah yang dikonsumsi dan masih mempunyai manfaat serta aman dikonsumsi dengan salad.

Bawang

Jenis sayur untuk salad yang satu ini bisa menjadi pilihan yang bagus. Bukan hanya bawang putih saja yang bisa digunakan untuk salad seperti bawang bombay, bawang merah dan daun bawang. Inilah mengapa, Anda mungkin seringkali melihat dalam salad terdapat bawang bombay. 

Bayam

Apa Anda tahu semakin gelap warna yang dimiliki sayuran maka semakin tinggi kandungan nutrisi. Mengonsumsi bayam bisa memenuhi kebutuhan vitamin K dan vitamin A sebanyak 16 persen. Selain sering dijadikan untuk salad, bayam juga menjadi pendamping makanan pokok.

Saat dimasak apa yang menjadi sumber zat besi yang sangat baik serta vitamin C karena bisa memenuhi anjuran asupan harian sampai 20 persen. Bayam juga dikenal tinggi akan seratnya yang berperan penting untuk saluran pencernaan.

Kembang Kol

Setiap 128 gram kembang kol mengandung serat sekitar 3 gram. Pada berat ini kalori yang diperoleh sekitar 25 jumlah yang cocok untuk diet. Kembang kol mengandung nutrisi yang disebut kolin. Peran penting dari kolin adalah untuk neurotransmitter sehingga bisa menjaga kesehatan sistem saraf secara tidak langsung.

Wortel

Sayuran berwarna orange ini mempunyai banyak sekali manfaat yang baik untuk kesehatan. Wortel memang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Wortel mempunyai kandungan serat sekitar 2,8 gram setiap 100 gram wortel.

Jumlah ini sangat fantastis serta kalori yang sangat rendah yaitu 41 pada berat yang sama. Selain tinggi serat wortel mengandung zat antioksidan betakaroten. Beta karoten bisa berubah menjadi vitamin A saat masuk ke dalam tubuh serta menjaga kesehatan mata Anda.

Beberapa jenis sayur untuk salad sudah disebutkan, mungkin anda bisa membuat salad sendiri dirumah dengan bahan tersebut. Atau Anda juga bisa memesan di M Kitchen. Kami menyediakan berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk diet, bahkan Anda bisa menyesuaikan dengan keinginan.

Salad sayur menjadi andalan untuk orang yang sedang menjalani program diet membantu menurunkan berat badan. Salad dengan bahan sayuran mengandung kalori yang rendah serta memiliki banyak serat, sehingga Anda menjadi cepat kenyang. Salad sayur untuk diet bisa Anda buat sendiri dengan cara yang mudah sekali. 

Tetapi Anda juga harus tahu kombinasi bahan yang benar supaya bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menggunakan bahan yang salah maka itu justru akan menghalangi Anda mencapai berat badan yang ideal dan proporsional.

Ini Dia Salad Sayur untuk Diet dan Resepnya

Ketika Anda sedang menjalani program diet, mengkonsumsi makanan yang sehat memang sudah menjadi suatu keharusan. Salad merupakan jenis makanan sehat yang sering dikonsumsi orang saat sedang diet. 

Ketika olahan salad rasanya sedap dan enak, tentu akan membuat Anda semakin semangat untuk diet. Salad terdiri dari bahan dasar sayur serta bahan yang memiliki sumber protein serta lemak. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan rempah-rempah lain untuk menambah cita rasa dari salad itu sendiri.

Salad sayur dibuat dengan mencampurkan selada sampai edamame dapat Anda mencobanya di rumah. Sayurannya yang hijau mengandung banyak serat, mineral, serta vitamin. Sehingga sayuran dapat dikatakan makanan yang sangat cocok untuk Anda makan saat sedang diet untuk menurunkan berat badan. Supaya Anda tidak salah pilih dalam membuat salad sayur maka Anda perlu untuk menyimak sayur apa saja yang baik untuk digunakan sebagai berikut.

Bayam dan Selada

Biasanya salad berupa sayuran yang berdaun hijau, kacang-kacangan, maupun kentang, Kalau tujuan Anda ingin menurunkan berat badan, maka pilihan terbaik yaitu sayuran daun hijau hijau yang rendah kalori serta kaya serat. 

Anda bisa memilih sayur hijau yang padat gizi misalnya seperti selada romaine, kale, bayam, serat selada air. Supaya lebih terasa renyah Anda dapat menambahkan sayuran rendah kalori misalnya kubis maupun bokor. Anda bisa memotong sesuai dengan selera sendiri.

Kacang Tanah

Salad untuk diet bukan hanya terbuat dari sayuran saja. Tetapi ada juga sumber protein serta lemak yang membantu menyehatkan. Karena asupan makanan yang hanya terdiri dari sayur tidak terlalu mencukupi untuk dapat memenuhi energi harian tubuh Anda. Terdapat jenis kacang seperti mete, kacang tanah, dan almon yang bisa menymbang 28 kalori, 2,5 gram lemak dalam salad yang dicampurkan, dan 1,3 protein.

Paprika serta Sayuran yang Memiliki Warna Lain

Salad sayur untuk diet yang sehat mempunyai berbagai warna. Setiap sayur berwarna pasti mengandung mineral, senyawa fitokimia, dan vitaminnya sendiri yang memiliki manfaat berbeda-beda. Anda dapat membuat variasi salad dari sayuran yang mempunyai warna berbeda dan terlihat menarik.

•         Orange: paprika orange, tomato orange, ubi merah, serta wortel
•         Hijau: tomat hijau, mentimun, seledri. daun bawang
•         Sayur merah: lobaki, tomak, bit, dan paprika merah
•         Kuning serta Putih: paprika kuning, jamur, jagung, dan tomat kuning
•         Biru dan Ungu: terong, paprika ungu, serta kol ungu

Minyak Zaitun dan Perasan Lemon

Salad dressing mengandung banyak kalori, gula dan lemak. Kalau Anda memakai dressing salad yang akan Anda makan menjadi tidak sehat dan hanya akan menggagalkan program diet yang sedang Anda jalankan. 

Anda cukup dengan menaburkan sedikit merica maupun garam serta minyak zaitun dalam salad sayur. Jika tidak memiliki minyak zaitun Anda bisa menggantinya dengan menambahkan cuka atau perasan lemon untuk menambahkan cita rasa segar saat Anda memakannya nanti.

Ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal tanpa ada efek samping seperti mengkonsumsi obat pelangsing bisa benget Anda lakukan. Dengan Anda mengkonsumsi obat pelangsing itu akan sangat membahayakan diri sendiri. Sebab masih ada cara aman untuk Anda bisa membuat tubuh ideal dengan mudah. 

Salad sayur dapat membantu untuk menurunkan berat badan sebagai sarana aman untuk diet. Sayuran memang menjadi makanan yang paling banyak dianjurkan untuk dimakan saat menjalani program diet. Supaya sayur yang akan Anda makan sehat maka pastikan dalam proses mengolahnya baik.

Resep Salad Sayur untuk Diet

1. Salad Hijau dengan Kacang Mete

Mengandung akan zat gizi karbohidrat, lemak, dan protein itulah yang Anda butuhkan selama menjalani diet dalam salad sayur yang akan dibuat. Tidak perlu khawatir berat badan bertambah karena porsi salad yang mengandung 250 kalori, karena itu hanya akan menambah energi untuk tubuh.

Bahan untuk Salad

•         1 mangkok selada air atau sayur hijau lain
•         15 gram kacang mete yang sudah dicincang kasar
•         1/4 bawang bombay diiris tipis
•         1/2 tomat yang berukuran sedang, porong kasar
•         Tambahan merica secukupnya

Bahan Dressing

•         1 sendok makan cuka
•         2 sendok minyak zaitun
•         1/2 sendok teh mustard
•         1 sendok teh kacang mete yang sudah dicincang halus
•         1 sendok madu
•         1/2 bawah merah diiris tipis
•         Tambahan garam secukupnya

Cara Membuat

• Haluskan bahan dressing dengan blender, setelah itu simpan dressing yang telah jadi pada kulkas sampai saat digunakan
• Masukkan sayuran hijau, tomat. bawang, serta kacang mete dalam mangkuk. Tambahkan dressing setelah itu aduk sampai rata
• Tambahkan sedikit garam atau merica untuk perasa, salad sayur siap untuk dihidangkan

2. Kale Lemon Salad

Daun kale merupakan sayuran yang masuk dalam daftar makanan diet, karena daun tersebut rendah kalori, serta tinggi serat yang bisa membuat perut lebih cepat merasa kenyang dan juga mempunyai vitamin K, A, C, B6, kalsium untuk tubuh, dan kalium.

Bahan untuk Salad

•         Kale
•         2 sdm kacang kenari
•         Alpukat yang sudah dicincang
•         2 sdm kismis
•         1 gelas jus jeruk
•         Lemon

Cara Membuat

• Buang batang pada daun kate. Memasukkan daun pada wadah serta campuran kismis, alpukat, dan kenari.
• Siram dengan perasan lemon, maka salad sayur sudah siap untuk dapat Anda nikmati

3. Salad Alpukat serta Kuaci

Menambahkan buah-buahan ternyata juga diperlukan dalam membuat salad sayur untuk diet. Misalnya seperti alpukat, alpukat merupakan buah yang tepat karena mengandung lemak yang menyehatkan dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal.

Bahan Untuk Salad

•         1 sendok makan kuaci
•         1/2 kg selada air
•         1/2 buah alpukat yang sudah dikupas dan diiris
•         1 sendok teh cuka balsamic
•         2 sendok minyak zaitun
•         1/2 siung bawang putih cincang halus
•         1.2 sendok teh mayones
•         Garam serta merica secukupnya

Cara Membuat

1. Kocok minyak zaitun, bawang putih, mayones, dn cuka balsamic sampai rata. Anda dapat menambahkan garam serta merica sesuai dengan selera sendiri.
2. Masukkan sayur dan kuaci dalam mangkuk. Tuangkan dressing setelah itu campur semua sampai rata.
3. Anda dapat menambahkan irisan buah alpukat setelah itu sajikan

4. Rainbow Salad

Rainbow salad memiliki komposisi yang dapat Anda pakai untuk menu sayuran yang berwarna-warni menyerupai pelangi.

Bahan untuk Salad

•         Alpukat yang telah dicincang
•         Kol ungu
•         Bayam
•         Tomat ceri
•         Wortel yang sudah direbus dan dicincang
•         Jagung rebus
•         Bawang bombay
•         1 sdm minyak wijen
•         Perasan lemon secukupnya

Cara Membuat

1. Sayuran yang sudah bersih bisa Anda masukkan pada wadah seperti mangkuk
2. Campur alpukat, jagung serta bahan yang lain menjadi satu
3. Berikan tambahan perasan lemon, minyak wijen, dan sedikit garam, salad sayur yang Anda inginkan sudah siap untuk dimakan

Bahan-bahan salad yang akan digunakan untuk membuat salad sayur dapat mempengaruhi keberhasilan diet Anda. Pilihlah sayur yang masih segar dan bagus untuk membantu menurunkan berat badan Anda. 

Salad sayur untuk diet bisa Anda buat sendiri di rumah dengan bahan yang mudah untuk dicari. Ketika Anda terbiasa membuat salad sayur yang sehat untuk membantu menjalankan diet maka akan sangat mudah untuk bisa dilakukan. Lebih lengkapnya Anda bisa melihat ulasan di M Kitchen.

Banyak orang yang tentu sudah paham mengenai apa itu frozen food. Pastinya frozen food ini sudah tidak asing lagi di telinga kita, frozen food ini menjadi makanan kesukaan siapa saja. Apalagi dalam proses memasaknya cukup praktis sehingga dapat membantu meringankan pekerjaan. Selain itu, rasanya juga enak.

Frozen food adalah makanan cepat saji yang tahan lama jika disimpan dalam keadaan beku di freezer. Cara memasaknya yang cukup mudah merupakan alasan makanan satu ini banyak digemari, Anda hanya tinggal menggoreng, mengukus atau sesuai petunjuk yang ada.

Dari pengertian mengenai apa itu frozen food, tentu kita juga akan bertanya seberapa sulit mengolah produk yang satu ini. Selain itu memasaknya pun tidak membutuhkan waktu yang lama hanya kisaran beberapa menit saja makanan ini sudah siap dimakan. Meskipun begitu jangan khawatir soal rasa karena makanan ini sangat enak meskipun sederhana, makanya tak heran banyak diminati orang dari berbagai usia.

Keunggulan dari frozen food ini juga sangat banyak apalagi dengan keadaan beku ini akan membuatnya bertahan lebih lama. Ini tentunya sangat membantu apalagi di zaman sekarang yang serba sibuk, dengan pengolahannya yang cukup mudah bisa menjadi alternatif menghemat waktu.

Kenali Apa Itu Frozen Food dan Jenis-Jenisnya

Mungkin ada orang yang penasaran tentang frozen food, frozen food adalah makanan olahan setengah matang yang dikemas dan dibekukan. Cara pengolahan yang sederhana dan penyimpanannya yang mudah menjadi daya tarik tersendiri bagi makanan satu ini.

Makanya tak heran jika makanan beku, alias frozen food menjadi hal yang wajib ada dirumah, karena sangat membantu mempersingkat waktu memasak. Apalagi frozen food ini sangat awet apabila dalam keadaan beku di freezer, makanan frozen food ini menjadi andalan bagi ibu-ibu rumah tangga.

Semenjak adanya pandemi frozen food semakin banyak dicari karena bisa menjadi alternatif para ibu rumah tangga apalagi dengan adanya PSBB. Apalagi banyak jenis dari frozen food yang dapat dinikmati seperti dibawah ini.

Jenis-Jenis Frozen Food Yang Mudah Dikonsumsi

Daging Beku

Biasanya daging sapi atau ayam bisa kita beli di pasar tradisional terdekat, sebenarnya gizinya pun sama saja dengan daging beku. Hanya saja daging beku ini dibuat dengan kualitas dan standar tertentu.

Namun biasanya produsen frozen food ini lebih kreatif karena tidak hanya menjual daging beku biasa saja. Banyak dari mereka juga menjual daging beku yang sudah dibumbui sehingga hal ini akan memudahkan konsumen untuk mengolahnya.

Seafood

Apa itu frozen food. Selain daging beku, frozen food juga memiliki produk seafood, Anda tak perlu khawatir kandungan gizinya akan hilang.

Karena biasanya seafood tersebut dalam keadaan masih segar dan hanya dibekukan saja, jenisnya pun bermacam-macam seperti ikan, cumi, udang dan jenis lainnya. Bahkan tidak jarang seafood tersebut sudah dalam keadaan dibumbui, sehingga para konsumen tinggal memasaknya sesuai keinginan.

Nugget

Siapa yang tidak kenal dengan makanan frozen food satu ini, nuget ini merupakan jenis frozen food yang banyak digemari. Rasanya yang enak dan tak jarang bentuknya yang lucu menjadikan nugget banyak disukai apalagi oleh anak-anak.

Banyak jenis varian nugget seperti ayam, sayur maupun ikan, cara memasaknya pun cukup mudah yaitu hanya perlu digoreng saja. Ini bisa menjadi alternatif bekal atau sarapan bagi anak-anak karena mudah untuk mengolahnya.

Bakso

Siapa yang tidak suka dengan makanan satu ini, tentunya bakso merupakan makanan populer di Indonesia. Bahkan sekarang ini bakso sudah menjadi makanan frozen food yang dapat dinikmati kapan saja dan mudah disimpan.

Biasanya frozen food bakso memiliki berbagai jenis seperti bakso sapi, bakso ayam, dan bakso ikan. Jangan ragukan soal rasanya karena bakso frozen food tak kalah nikmatnya dengan bakso yang dijual biasa.

Biasanya bakso frozen food ini lebih tahan lama jika disimpan dalam keadaan beku di dalam freezer. Selain itu cara pengolahannya pun mudah hanya tinggal digoreng atau direbus untuk campuran masakan seperti sup atau bakso kuah.

Tempura

Apa itu frozen food, selain nugget yang menjadi favorit anak-anak, tempura ini juga banyak digemari anak-anak bahkan sampai orang tua. Makanan khas negeri sakura Jepang ini memang terkenal akan kenikmatannya, biasanya tempura ini dibuat dengan ikan atau udang.

Selain itu juga biasanya dicampur dengan sayuran seperti wortel, bentuknya mirip dengan otak-otak, cara pengolahannya pun sangat mudah. Anda hanya perlu menggorengnya saja, makanya tempura ini sangat digemari untuk camilan  atau lauk pendamping.

Biasanya jenis dari tempura juga bermacam-macam seperti kaki naga atau fish cake. Makanya tak jarang tempura ini menjadi pilihan makanan cepat saji yang wajib ada di rumah.

Sosis

Makanan satu ini paling banyak digemari oleh anak-anak, sosis biasanya terbuat dari daging giling seperti ayam atau sapi. Sosis berbentuk memanjang dengan pembungkus khusus yang aman dimakan seperti usus hewan. Mengenai apa itu frozen food kini telah banyak sekali jenis dan namanya. Sosis ini merupakan jenis frozen food yang banyak diminati.

Sosis ini banyak digemari karena bisa dicampurkan dengan berbagai jenis masakan apa lagi cara mengolahnya pun mudah. Biasanya sosis akan dimasak seperti digoreng atau dicampurkan dengan berbagai olahan masakan.

Otak-Otak Ikan

Apa itu frozen food yang satu ini juga banyak digemari rasanya juga hampir sama dengan nugget. Bedanya otak-otak ini biasanya hanya terbuat dari ikan saja dan rasanya lebih kenyal .

Cara penyajiannya pun cukup mudah bisa dibakar digoreng, dikukus bukan direbus, rasanya tak kalah enak dari nugget. Makanya banyak anak-anak bahkan orang tua menggemari frozen food satu ini.

Dimsum

Apa itu frozen food, dan jenisnya? Salah satu jenis dari frozen food ini adalah dimsum. Dimsum beberapa tahun belakangan ini menjadi banyak digemari berbagai kalangan masyarakat dari anak-anak hingga orang tua. Bahkan sekarang ini sudah banyak penjual pinggir jalan menjajakan dimsum.

Tapi sekarang Anda bisa menemukannya di supermarket dalam keadaan beku dan tahan lama sehingga bisa disimpan di kulkas. Cara mengolahnya pun tak jauh berbeda dari dimsum biasa yaitu hanya perlu mengkukus atau menggorengnya.

Sayuran

Apa itu frozen food tidak hanya soal daging, sosis maupun bakso saja karena sekarang ini sudah ada sayuran frozen food. Tenang saja sayuran ini tidak akan kehilangan gizi didalamnya karena hanya dibekukan saja, Anda bisa menyimpannya di lemari es dalam waktu yang lama.

Anda juga tidak perlu khawatir akan layu karena sayuran tersebut dalam keadaan beku, namun pastikan tetap menaruhnya dalam freezer. Jenisnya pun bermacam-macam seperti brokoli, jagung, buncis, edamame, kentang, wortel dan kacang polong.

Anda juga tidak perlu repot memotongnya karena biasanya sayuran tersebut sudah dalam keadaan terpotong, hal ini tentunya sangat praktis. Karena akan menghemat waktu memasak Anda hanya tinggal mencampurnya kedalam masakan yang diinginkan.

Springroll

Apa itu frozen food, springroll atau bisa disebut juga dengan lumpia sekarang ini sudah dijual dalam keadaan beku. Cara mengolahnya tidak berbeda dengan springroll biasa, Anda hanya perlu menggorengnya saja. Springroll ini juga bisa bertahan lama dalam keadaan beku, sehingga dapat Anda jadikan menu cemilan di rumah. Anda pun bisa dapatkan menu catering sehat hanya di M Kitchen.

Bentuk tubuh artis Korea pasti membuat iri, karena ramping, jenjang dan cerah. Anda pasti ingin memiliki bentuk badan seperti mereka. Karena itu, untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, bisa menggunakan cara diet ala Korea yang mudah dilakukan.

Untuk mendapatkan tubuh seperti artis Korea sebenarnya mudah, jika Anda punya niat tinggi. Sebab tidak sedikit yang gagal lantaran tidak kuat menjalaninya. Salah satu diet yang mudah dilakukan, seperti diet Bae Suzy yang tidak makan setelah jam enam sore.

Untuk mengetahui berbagai cara diet yang mudah dilakukan untuk mendapatkan tubuh seperti artis Korea. Kami akan memberikan beberapa cara, diet sehat yang bisa Anda praktekkan dengan mudah. Ketika melakukan diet ini Anda tetap harus mengiringinya dengan olahraga teratur.

Cara Mudah Diet Ala Korea

Memiliki tubuh yang ramping dengan kulit mulus bercahaya seperti artis Korea mungkin impian banyak orang. Untuk Anda yang memiliki badan agak berisi, jangan khawatir karena juga bisa mendapatkan badan seperti mereka dengan menjalankan diet sehat.

Artis Korea, mati-matian menurunkan berat badanya cepat. Tentunya yang dilakukan adalah diet ketat dan cukup menyiksa. Namun untuk Anda yang tidak ingin melakukan diet ketat seperti itu, bisa melakukan beberapa cara lain.

Karena program diet yang diberikan tidak semuanya sama. Ada beberapa diet ringan yang dilakukan artis Korea untuk menurunkan berat badan dan menyeimbangkanya. Kami juga sudah mengumpulkan beberapa cara diet yang dilakukan artis Korea untuk Anda praktekan.

Berikut, berbagi cara diet ala Korea yang mudah dilakukan. Anda bisa memilih untuk menjalankan salah satu dari cara diet tersebut agar berat badan Anda turun. Sehingga, bisa mendapatkan badan yang sesuai dengan keinginan Anda.

Diet Tidak Makan Setelah Jam 6 Sore

Cara diet ala Korea ini sudah diterapkan oleh Bae Suzy. Mantan girl grup yang kini populer sebagai seorang artis ini sudah membuktikan khasiat diet sehat ini, untuk menurunkan berat badan. Diet yang dijalankan disebut “diet batas waktu”.

Bae Suzy tidak makan setelah melewati jam 6 sore. Untuk sarapan dia hanya makan satu potong dada ayam dan ubi, sedangkan untuk makan siang dia makan nasi merah dan salad. Meski sedikit jumlah protein di dalamnya, namun sudah terpenuhi sehingga tidak akan menyiksa tubuh.

Banguun Pagi untuk Berolahraga

Gaya diet ini juga sudah diterapkan oleh Jun Ji Hyun, dia beranggapan disiplin merupakan kunci dalam mengelola berat badan. Menerapkan hidup sehat dan konsisten berolahraga bisa mengontrol berat badan dengan baik.

Untuk menerapkannya, Anda bisa mulai bangun jam 6 pagi untuk berolahraga. Makan makanan bergizi, sehingga bisa menambah nutrisi tubuh. Hindari juga makanan pembuat berat badan naik seperti makanan yang digoreng.

Diet 1.500 Kalori

Asupan kalori yang dikonsumsi rata-rata 2.000 kalori. Namun jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa mengkonsumsi 1.500 kalori. Gaya diet ini sudah diterapkan oleh girl grup SNSD.

Makanan yang dikonsumsi hanyalah bumbu dapur, brokoli, nasi merah dan dada ayam. Namun asupan kalori perlu diperhatikan karena harus sesuai dengan metabolisme tubuh. Anda perlu meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan aktivitas.

Diet Makan Porsi  Kecil Tapi Sering

Gaya diet ini sudah banyak yang tahu dan menjalankan. Meski simpel namun manfaatnya cukup besar. Artis Korea yang sudah menerapkan cara ini adalah Kim Sun A, sering menurun dan meningkatkan berat badanya demi mendalami peran yang diberikan.

Menurutnya diet ekstrim dan berolahraga bulakan metode yang digunakan untuk mengontrol berat badan. Untuk menjaga tubuh tetap ramping harus menjaga pola makan dengan benar.

Diet Denmark

Merupakan diet ala Korea yang termasuk diet ketat. Membutuhkan protein tinggi selama 14 hari dan menggunakan makanan berupa daging kukus dan telur rebus. Tidak boleh ada campuran bahan makanan seperti garam atau saus dalam makanan tersebut.

Selain itu, teknik diet ini juga harus diiringi dengan berolahraga dengan teratur. Artis Korea yang sukses menjalankan diet ini adalah Nicole, berhasil menurunkan 3 kilo saat menjalankanya.

Ganti Nasi Dengan Ubi

Diet ini diterapkan oleh girl group Secret, yang sudah banyak diketahui, namun jarang dilakukan. Diet ini masuk dalam diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. Jenis makanan yang digunakan adalah jenis ikan dan berbagai seafood dan sebagainya.

Asupan nasi yang dibutuhkan, bisa ditukar dengan ubi-ubian seperti kentang dan sebagainya. Selain itu, Anda juga perlu memperbanyak sayur dan sumber serat lainya.

Segelas Air Sebelum Makan

Diet ala Korea ini paling mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu mengkonsumsi satu gelas air sebelum makan. Ketika melakukannya Anda perlu menunggu hingga air tersebut telah mengendap, setidaknya 30 menit sebelum makan.

Cara ini bisa digunakan demi menekan pola makan impulsif dan meningkatkannya. Anda bisa menekan pola makan dan mengikatnya, caranya Anda bisa mengganti dengan makanan berprotein tinggi.

Diet Pisang

Diet ini sudah dilakukan Seo In-Young, yang sudah menurunkan berat badan hingga 6 kilogram setiap 4 minggu. Selain bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, diet ini juga berguna untuk kecantikan, yaitu mengecilkan wajah.

Anda hanya perlu mengkonsumsi 1-2 buah pisang saja, untuk sarapan dan snack sore. Sedangkan untuk makan siang Anda bebas mengkonsumsi apapun untuk makanan siang atau malam. Hanya saja diet ini bisa berhenti jika makan saat merasa kenyang 80%.

Diet Apel dan Yoghurt

Artis cantik Kang So Ra mengawali karir dengan berat badan yang cukup tinggi. Bahkan dia dulu memiliki berat badan hingga 72 kg, dan kini sudah berkurang menjadi 48 kg. Untuk Anda yang memiliki berat badan lebih, bisa menggunakan gaya diet ala Kang So Ra ini.

Untuk menu diet ala Korea ini, Anda bisa mengkonsumsi satu apel dan yogurt untuk sarapan. Makan siang bisa mengkonsumsi satu mangkuk bubur labu, dan makanan Korea sayur dan nasi merah. Untuk camilan Anda bisa mengkonsumsi ubi jalar, sepotong roti dan selada.

Diet Jus Alami

Tipe diet ala Korea selanjutnya datang dari girl group Aoa, Heo Chanmi. Dia mempercayakan detox jus untuk diet yang dijalankan. Untuk lima hari berturut-turut Chanmi bisa menghabiskan lima hingga enam botol jus secara berturut-turut.

Diet ini bisa digunakan untuk memenuhi nutrisi tubuh. Memang pada awalnya tubuh akan terasa tidak enak, karena sedang mengeluarkan detoksifikasi atau racun-racun.

Untuk Anda yang tidak menyukai buah dan asyur tidak dianjurkan. Karena setiap harinya Anda harus membuat jus campuran bahan tersebut.

Itu tadi berbagai cara diet yang sering dilakukan artis Korea. Anda bisa memilih untuk menggunakan salah satu dari cara yang sudah kami berikan ini.

Nah, untuk Anda yang ingin diet ala Korea namun bosan dengan menu diet yang itu-itu saja, bisa memesan berbagai menu diet di M Kitchen. Menyediakan berbagai makanan untuk diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.